Varför Sleep Deprivation gör oss hungrig?
Efter att ha stannat hela natten, kan du känna dig svag, inte energisk, vill snacka eller hålla dig hungrig. Du måste verkligen vara försiktig om du saknar sömn. Förutom att kroppen inte vilar tillräckligt visar det sig att sömnbrist kan göra dig hungrig hela dagen. Om du får fortsätta, utan att förstå det kan du uppleva att du är överviktig. Kolla in följande recension för att ta reda på vad som är sambandet mellan sömnbrist och ökad aptit.
Där aptiten kommer ifrån?
Din aptit regleras av två typer av hormoner i din kropp. Det första hormonet, ghrelin, utlöser din aptit så att du känner dig hungrig och äntligen äter. Under tiden kommer det andra hormonet, leptin, att undertrycka aptit. Du känner inte heller aptit när du tittar på mat.
Under idealiska förhållanden kommer dessa två hormoner att fungera i balans. Hjärnan kommer att producera ett hormon som kroppen behöver och stoppa produktionen av hormoner som inte behövs. Till exempel, om dina näringsbehov är uppfyllda, kommer hjärnan att beställa kroppen att producera hormonet leptin. Du känner dig också full.
Varför brist på sömn kan hålla dig hungrig?
Sömnbrist kommer att påverka hjärnans funktion. När du sover mindre än 5 timmar om dagen blir en del av hjärnsystemet kallat endocannabinoid mer aktiv.
Enligt dr. Erin Hanlon, en metabolisk expert från University of Chicago, USA av hjärnreaktionen som uppstår om du saknar sömn liknar människor som konsumerar marijuana. Kemikalier från marijuana aktiverar endokannabinoid och frisätter hormonet ghrelin. Som ett resultat ökar din aptit trots att dina näringsbehov är tillräckliga.
National Sleep Foundation talesman och chef för Lynn Health Science Institute i USA, Dr. William Orr stöder också teorin. Enligt hans observationer visade personer som sov mindre än 5 timmar att hormonet ghrelin ökade medan hormonet leptin reducerades ganska dramatiskt. Du känner dig också hungrig även om du har ätit som vanligt.
Brist på sömn gör att du längtar efter ohälsosam mat
Om du saknar sömn, kommer du inte bara att känna dig hungrig. Du kanske längtar efter mat med hög fetthalt och kalori. Enligt forskning som presenterades vid American Heart Association konferensen 2011, saknar brist på sömn förlorar du ca 70 kalorier.
När du vaknar uppmanar hjärnan din kropp att öka kaloriintaget genom feta livsmedel. Men eftersom de hormoner som reglerar din aptit inte längre balanseras, känner du dig inte full även om du fortsätter att äta mat eller snacks som är höga i fett och kalorier. Överskott av fett och kalorier i kroppen kan leda till olika allvarliga sjukdomar som fetma, diabetes och hjärtsjukdom.
Läs också:
- 10 bästa mat för dig som är snabbt hungrig
- Satiety Index: Bestäm nivån på matmättnad
- Ät inte snabbt, dessa 4 faror lurar dig
- 9 Tecken på ditt kroppsbehov Mer sömn
