Varför känner kroppen ens trött när man vaknar tidigt? (Plus, Hur man övervinnar det)

Sömn är nästan allas favorit vilaaktivitet. Under sömnen kommer du att skölja hela resten av tröttheten från igår och hoppas att vakna på morgonen mer kraftfullt. Men i stället för att vakna i färskt tillstånd kan du till och med bli trött. Varför blir kroppen trött när jag vaknar?

De vanligaste orsakerna till trötthet när du vaknar är

Om du känner att du har sovit bra i 8 timmar men fortfarande känner dig trött när du vaknar, kan det här bero på ditt rotiga sömnmönster. Eftersom kroppen redan har sitt eget larm kallas cirkadianrytmen. Cirkadiska rytmer reglerar alla aspekter av våra liv inifrån, speciellt hjälper din kropp att veta när man ska vakna och gå och sova.

Den cirkadiska rytmens funktion följer mönstret av förändringar i vanor, fysisk aktivitet, mentalitet, beteende, även under de ljusa förhållandena i din miljö i en 24-timmarscykel. Kroppens biologiska klocka hjälper också till att reglera hormonproduktionen, kroppstemperaturen och olika andra kroppsfunktioner.

Sömn är ett sätt att kroppens cirkadiska klocka återställs automatiskt. Den svaga atmosfären och det kalla vädret på natten kommer att leda till att hjärnan släpper ut två sömniga utlösande hormoner, nämligen melatonin och adenosin, för att indikera att det är dags att sova. Båda dessa hormoner kommer fortsättningsvis att produceras hela natten för att hålla dig somna, och brukar börja sluta produceras runt 6-8 på morgonen.

Å andra sidan finns det många saker som kan förändra den cirkadiska rytmens arbete. En av de vanligaste är dåliga sömnsvanor. Vanan att stanna upp sent eller sova sent, spela mobiltelefoner innan du lägger dig, rumstemperaturen är för varm och att sova med lamporna på kan göra att din cirkadianrytm sjunker. Som ett resultat blir kvaliteten på din sömn värre. Kroppsutmattning och huvudvärk efter att ha vaknat är vanliga biverkningar av förändringar i denna cirkadiska rytmen.

Kroppsutmattning och huvudvärk efter att ha vaknat kan också orsakas av uttorkning och lågt blodsocker efter att inget matintag har tagits under 8 timmars sömn.

Vissa förutsättningar kan orsaka en trött kropp att vakna upp

1. Fram och tillbaka urinering vid midnatt

Richard M. Foxx, MD, en endokrinolog, gynekolog och estetisk specialist i Kalifornien sa att vanan att gå fram och tillbaka för att urinera midnatt kan störa din cirkadiska rytm och sömncykel och orsaka att kroppen blir trött när han vaknar nästa dag.

Denna vana påverkas generellt av ålder, men kan också baseras på flera medicinska tillstånd som urinvägsinfektioner, njureinfektioner, ångeststörningar och diabetes.

2. Sova rastlöst, flytta mycket

Vissa människor kan ha "gripa" sömnsvanor, aka kan inte vara tyst. I natt kan du ligga rakt, men nästa morgon ligger huvudets position vid foten av sängen och kudden kastas till golvet.

Detta kan indikera att du har rastlöst ben syndrom (RLS). Vanligtvis upplever människor som har RLS känslor som stickningar, kittlande, brännande, klåda eller obehag i benen eller till och med andra kroppsdelar. Att flytta benen kommer att minska obehaget, hoppas kunna sova lite mer lugnt.

Men ironiskt nog kan vanan att skaka dessa ben faktiskt störa din sömn. Kanske kommer du vakna upp oftare i mitten av natten eller till och med fortsätta fånga i fasen med "sovande kyckling" aka fortfarande halv sovande vaken så att kroppen blir trött när jag vaknar på morgonen.

3. Drick alkohol innan du lägger dig

Många tycker att att dricka alkohol kan hjälpa dig att sova bra. Även om detta är fel. Att dricka alkohol innan sängen sover sovande bara i början av sänggåendet. Du kommer vara mer benägna att vakna upp på mitten av natten, så att din sömntid kommer att skäras mycket.

Förändringar i sömncykeln och cirkadianrytmen kan också få dig att uppleva mardrömmar, vilket kan förvärra vanan att vakna vid midnatt. I slutändan känns kroppen mer trött när du vaknar plus huvudvärk och uttorkning på grund av effekterna av alkohol baksmälla. Kvinnor är ännu mer mottagliga för denna effekt än män.

4. Slipa tänderna medan du sover

Vanan att knyta tänder under sömnen, aka bruxism, kan göra dig trött när du vaknar. Detta orsakas av käken och munmusklerna som fortsätter att röra sig och stramas under sömnen. Detta villkor kommer tydligt att få dig att känna dig trött när du vaknar eftersom du fortsätter att spendera energi utan din medvetenhet.

För detsamma, kontakta din läkare om detta problem. Tecken på bruxism kommer tydligt att ses vid tidpunkten för undersökningen och läkaren kommer att ge den bästa behandlingen för att övervinna dem.

5. Ha sömnapné

Sömnapné är en kronisk sömnstörning som kännetecknas av att andan upphör en stund eller upprepas flera gånger under sömn på grund av en blockerad luftväg. Detta tillstånd kan resultera i att någon snarkar medan du sover.

Sömnapné orsakar stress på kroppen och är mycket osannolikt att vila bra.

Hur man övervinnar trötthet när du vaknar

Det bästa sättet att övervinna trötthet när du vaknar är att förhindra det. Här är några saker du kan göra för att övervinna detta tillstånd.

1. Ta örtte, som kamomillte, några timmar före sänggåendet för att få kroppen att slappna av.
2. Soaking varmt vatten 30 minuter innan du lägger dig i sängen hjälper till att böja spända musklerna efter en aktivitetsdag. Detta kan också hjälpa dig att få en bättre sömn.
3. Spela inte gadgeten en timme innan du lägger dig eftersom den blå ljusstrålning som den producerar kommer att störa din circadianrytm.
4. Att stänga av lamporna medan du sover kan hjälpa dig att sova bättre. Oavsett hur lite ljus kan skicka signaler till kroppen för att fortsätta arbeta eftersom vissa hormoner är mycket känsliga för detta ljus.
5. I överensstämmelse med din sömntid kan du hjälpa dig att vakna och känna sig mer uppdaterad. Att använda sängtid och att lyda den kan göra din sömncykel organiserad så att kroppen också arbetar tillsammans för att ansöka när det är dags att arbeta och när det är dags att vila.
6. Ställ in rumstemperaturen i storlek 18-22 grader Celsius för att sova bättre.

Om du fortfarande känner dig trött när du vaknar, trots att du har gjort olika sätt att förhindra det, kontakta din läkare för att ta reda på den exakta orsaken och få rätt behandling.

Läs också:

• Välj den friskaste kudden, hemligheten med djup sömn och frisk kropp
• 5 Effektiva hälsosamma drycker hjälper dig att sova bättre
• Gör sovande droger göra beroende? Det här är fakta!
• Är det sant att sova lampor med blått ljus gör sömn sov bättre?