Sult när kost gör dig till och med svår att gå ner i vikt

Många människor idag vill ha en tunn kropp. För att uppnå detta, görs en viktminskning genom att begränsa matintaget. Unmitigated, många av dem är mycket strikta när det gäller att begränsa matintag. Faktum är kanske det bara en liten måltid. Som ett resultat avbryts metabolism i kroppen och kroppen svarar på detta som hunger. Hunger under denna diet gör att kroppen måste ändra sin "status" till svältläge så att kroppsfunktionerna kan springa normalt.

Vad är svältläge?

En kost att gå ner i vikt är en bra sak för dig som har övervikt. Det här är ett försök så att du har en normal vikt så att din hälsotillstånd ökar. Ibland ser kroppen inte det som något bra, istället är det motsatsen.

När du allvarligt begränsar matintaget tills du förlorar mycket vikt börjar din kropp att oroa sig för att du kommer att uppleva hunger. För att förhindra hunger under en diet, kommer kroppen att spara energi som används genom att minska antalet kalorier som bränns. Kroppen föredrar också att använda energi från musklerna så att muskelmassan sjunker. Som ett resultat saktar din ämnesomsättning också långsammare.

Ju längre du begränsar ditt matintag, desto färre kalorier kommer din kropp att släppa ut. Detta kallas ofta svältläge eller svältläge. Det här är kroppens naturliga mekanism för att skydda dig från svält. Sultläge kan inträffa när kroppen får långa kalorier på lång sikt. Som ett resultat kommer kroppen att begränsa kaloriförbränning och även viktminskning kan inte uppstå igen.

Den diet som du har gjort hittills kan också vara ett slöseri. Detta kan faktiskt störa kroppens ämnesomsättning (kroppens ämnesomsättning blir långsam) och gör det svårare för dig att gå ner i vikt igen.

Hur man förhindrar hunger medan de är på en diet?

Om du vill gå ner i vikt, gå inte slarvigt på en diet. För att uppnå viktminskning behöver du inte begränsa ditt matintag till mycket lite. Det är trots allt inte bara begränsande matintag som behövs om du vill gå ner i vikt men också måste balanseras med träning för att balansera din ämnesomsättning.

1. Ät mat när du är på diet

Minska matintaget lite efter gång. Du kan börja minska matintaget med 300 kalorier, och sedan lägga till 500 kalorier per dag. Bara minska 500 kalorier per dag kan faktiskt hjälpa dig att förlora 0,5-1 kg per vecka.

Om du inte är nöjd kan du minska ditt kaloriintag ännu mer. Men se till att du fortfarande får minst 1200 kalorier per dag. Kaloriintag under detta nummer kan sakta ner kroppens ämnesomsättning och "svälta" kroppens svältläge så att det blir svårt att gå ner i vikt.

Att äta massor av matkällor för protein medan du är på en diet kan också hjälpa till att förhindra att kroppen från "aktiverar" svältläge. Protein kan hjälpa kroppen att behålla muskelmassa och öka kroppens ämnesomsättning. Protein hjälper dig också helt längre så det hjälper till att minska aptiten.

2. Övning under en diet

Övning är viktigt när dieting hjälper till att behålla muskelmassan och förhindra att kroppen saktar ner sin metabolism. Gör regelbunden motion minst 30 minuter per dag eller 150 minuter per vecka. Övning hjälper dig att balansera kalorierna i och kalorier som kommer ut.

Välj den typ av träning som syftar till att upprätthålla styrkan i dina muskler, till exempel lyfta vikter. Forskning visar att träning som sätter på musklerna kan ha stor fördel på din diet.

Läs också:

• Plateu Perioden: Tyngden av din vikt kommer inte att gå ner igen
• Redan äta hälsosam, men hur blir det ännu mer viktökning?
• 6 Faktorer som påverkar kroppens ämnesomsättning
• Är det sant att långsam metabolism orsakar fett?