Ge inte upp! Prova dessa 5 tips för att förhindra magbesvär när du kör
Löpning är den enklaste typen motion du kan göra för att behålla fitness. Har din löpande rutin blivit störd på grund av buksmärtor som plötsligt uppträder? Magsår vid körning visar sig vara nära besläktad med dina vanor innan du gör denna sport.
För att förhindra att det uppstår igen, här är orsakerna och sätten att förhindra magbesvär när du kör vilket du kan ansöka om.
Vad orsakar magbesvär vid körning?
Buksmärta vid körning orsakas vanligtvis av följande vanliga orsaker:
1. Felaktig andningsteknik
Hur man andas kan påverka din totala sportprestanda. När du andas in på fel sätt, kommer kroppen att försöka varna genom smärta och kramper på ena sidan av magen. Det är därför att magkramper när de körs oftast bara på ena sidan av magen.
2. Ät för mycket eller dricka innan du kör
Du kanske har hört förslaget att inte äta och dricka för mycket innan du tränar. Det här är inte utan anledning, för en full mage gör det svårt för dig att andas. Som ett resultat upplever du buksmärta vid körning.
3. Dehydrering
Intag av vätska före träning behöver begränsas, men det betyder inte att det helt kan elimineras. När du utövar kroppen avleder blodflödet från magen till musklerna för att ge mer syre.
Blodvolymen till matsmältningssystemet minskar och kommer att förvärras när du är uttorkad. Påverkan är kramper, kräkningar, även diarré efter träning.
Hur man förhindrar magbesvär vid körning
Du kan förhindra magbesvär när du kör med följande enkla tips:
1. Värm upp före körning
Värmande rörelser är användbara för att böjda musklerna och få ditt andningsorgan att fungera snabbare innan de körs. På det sättet kommer du inte att sluta andas snabbt och dina magmuskler är inte mottagliga för kramper eller kramper.
2. Tillräckliga vätskebehov
Innan du kör långdistanslöpning måste du möta dina vätskebehov några dagar innan. En timme innan du kör, drick så mycket som 500 ml vatten. Du kan dricka igen strax innan du börjar springa, men begränsa den till 100-200 ml för att förhindra att urinen urinerar.
3. Minska matintaget högt i fiber och fett
Fiber och fet mat är bra för hälsan, men inte när du vill springa. Eftersom maten rik på båda näringsämnena kommer att göra din mage full och kan utlösa magsmärta när du kör. Istället kan du prova bearbetade menyer som:
- ris med kokt ägg
- smörgåsar fyllda med jordnötssmör, honung och frukt
- spannmål med mjölk och bananer
- grillade våfflor med frukter
Du kan äta 2-3 timmar innan du går för att ge din kropp tid att smälta mat.
4. Undvik att konsumera koffein
För vissa personer kan koffein stimulera aktiviteten i matsmältningssystemet. Detta kommer säkert att orsaka obehag om det uppstår när du tränar. Så undvik först att du tar kaffe, te, läsk och andra livsmedelskällor för koffein några timmar innan du kör.
5. Förstå din kropps tillstånd
Spela in mat, dryck eller vissa villkor som kan utlösa magsmärta när du kör. Observera också när du senast konsumerade någonting innan du började träna. Alla har olika kroppsförhållanden, det gör du också. Att känna till de faktorer som utlöser magont och när det går, gör det lättare för dig att förhindra det.
Buksmärtor vid körning är en av de många sjukdomar som du kan uppleva under träning. Låt inte detta förhindra dig från att nå en passformig och hälsosam kropp. Långsamt men säkert, kramper som uppstår i magen när de körs kommer gradvis att försvinna om du aktivt tillämpar rätt träningsteknik.
Läs också:
- Hur man övervinna magskramper naturligt och med medicinering
- Var försiktig, sämre magbesvär kan vara ett tecken på dessa 5 hälsoproblem
- Rätt breathingsteknik när du kör för att inte vara andlös
