Var inte lat, det här är de 7 tecknen som visas om du sällan övar
Sport är en nödvändighet. Om du inte uppfyller detta behov kommer kroppen att be om det själv. Kroppen kommer att ge olika typer av tecken så att du omedelbart flyttar. Om det är så här, bör du inte ignorera det längre. Vilka är tecknen på att du saknar motion? Detta är översynen.
7 tecken på brist på motion i kroppen
1. Alltid trött
Om du känner dig trött hela tiden, även om du har tillräckligt med mat och sömn, kanske du bara behöver träna.
Känner sig alltid trött, varför behöver du motion? Är det inte fel? Lugna ner först. En studie från University of Georgia visar att bara gå 20 minuter och måttlig intensitet aerob träning 3 gånger i veckan med rutin kan öka energi med upp till 20 procent.
Forskarna säger att dessa resultat tyder på att regelbunden motion kommer att ha en direkt effekt på centrala nervsystemet för att bekämpa utmattning och till och med så mycket som 65 procent
Regelbunden övning förbättrar kardiovaskulärsystemets funktion, vilket gör att du kan ha större uthållighet under hela dagen. När du är lättare att göra dagliga aktiviteter, kommer du att ha mer energi kvar och inte lätt att känna dig trött.
Som det visar sig, ju oftare du tränar, desto mer mitokondrier (delar som producerar energi i celler). Det betyder att kroppen kommer att ha mer energireserver också, så det blir inte trött snabbt.
2. Kroppen känns öm
Har du någonsin känt när du vaknar på morgonen, plötsligt skadar din rygg, knä eller axlar? Även om du inte går tom för tung aktivitet. Tja om ja, det kan också vara ett tecken på att du saknar motion.
Ibland gör den här känslan folk försenad att träna. Medan det här händer, ger kroppen en signal att flyttas.
Genom att flytta musklerna slappnar lederna och blodet flyter smidigare till alla delar av kroppen, vilket minskar smärta.
Även människor som har långvariga värk och smärta som reumatoid artrit kan lindra de symptom som känns vid regelbunden motion.
3. Känna stressigt insisterande
Har du stressat på senare tid? Tänk på många saker, oroa dig, rädsla för det här eller det? Var försiktig så kan det också vara ett tecken på att kroppen verkligen behöver träna.
Genom att träna kommer du att känna dig mer lugn och glad. Övning ökar endorfiner i kroppen. Endorfiner är naturliga hormoner som kommer att få effekten att känna sig lycklig och lugn.
Så efter träning blir ditt humör mycket bättre på grund av hormonet.
4. Känn aldrig full
Kanske tycker du att genom att inte träna din kropp kommer du att spara energi så att du inte blir hungrig lätt, bara motsatsen. När du känner dig hungrig kan det vara ett tecken på att du saknar motion.
Så, när du saknar motion, kommer din kropp att känna dig trött. Tja, en trött kropp kan faktiskt producera mer av hormonet ghrelin (ett hormon som reglerar hunger sensorer). Mängden av detta hormon får dig att vilja äta mer under hela dagen.
Övning är en bra aptitdämpare. Människor som utövar regelbundet kommer att kunna styra dessa hormoner bättre, så att känslan av hunger upprätthålls.
5. Förstoppning eller förstoppning
Upplever du ofta förstoppning eller förstoppning? Det kan vara ett tecken på att du inte tränar, inte bara att äta mindre fibrös mat. Övning hjälper till att flytta matsmältningssystemet. När en person saknar motion, kommer kroppens matsmältningsprocess också att sakta ner.
Dessutom kan personer som har mycket visceralt fett (bukfett eller bukfett) och upplever oregelbundna tarmrörelser öka risken för att utveckla kolorektalcancer.
6. Ökad kroppsvikt
Ökar din vikt på skalan? Eller när du ser en spegel känner du en fysisk förändring? Tja, det kan också vara ett tecken på din brist på träning.
Även professionella idrottare som slutar träna i 5 veckor kan uppleva en 12 procent ökning av kroppsfett. Som en följd av denna ökning av fett ökar också deras vikt och midjemått, rapporterad i Journal of Strength and Conditioning Research 2012.
En annan sak visas också av forskning i PLOS en i 2016 som involverar taekwondo idrottare. Taekwondo idrottare som inte övar i 8 veckor upplever också en ökning av kroppsfett så mycket som 21,3 procent, ökad kroppsvikt 2,12 procent och upplever till och med en minskning av muskelmassan.
Tja, speciellt om du har mer än 8 veckor aldrig utövas? Med samma ätande beteende eller ännu mer, minskar fysisk aktivitet, inte konstigt att kroppen kommer att ackumulera kalorier från din mat och öka din vikt. Det här är naturligt, när kroppen inte försöker bränna kalorierna som den kommer in, vilket leder till att alla ackumuleras.
7. Svårighet att sova
Om du har svårt att sova speciellt på natten kan det vara ett tecken som du behöver träna. Rapporterad på WebMD-sidan visade en studie att personer som utövar 30-40 minuter 4 gånger i veckan upplever förbättrad sömnkvalitet, minskad dagslöslighet och känner sig mer bekväma nästa dag under rörelse.
Övning kan förbättra humör och minska stress. På det sättet kommer detta att stärka den cirkadiska rytmen, kroppens biologiska process som kan bestämma en persons sömncykel. Övning gör det möjligt för människor att sova hela natten och återvända till friskhet nästa dag.
Läs också:
- 4 Föräldra missuppfattningar som gör barn brist på fysisk aktivitet
- Varför mitt ansikte är rött efter träning?
- Är det verkligen muskler kan minska om vi slutar sport?
