Detta är faran om du övar mycket

Sport ger hälsoeffekter för kroppen. Men det betyder inte att du måste öva för mycket. Faktum är att träning för hårt faktiskt kan vara ett hot mot hälsan, du vet! Se förklaringen nedan.

Motion är för svårt för att minska immunförsvaret

Ryska forskare har dragit slutsatsen att att träna för mycket kommer att minska immunfunktionen. Detta stöds också av flera studier under de senaste två decennierna, vilket bekräftar att om för mycket träning med hög intensitet kommer att skada immunsystemet eftersom det kommer att tömma cellulär och humoristisk immunitet. Detta benämns ofta termen över-motståndare mot måttlig träning, aka sport med måttlig intensitet.

Idealiskt, när någon gör lätt träning, kommer det verkligen att öka kroppens immunsvar. Men när intensiteten i träningsvolymen är större, orsakar detta en depressiv effekt som minskar immunförsvaret.

Under normala förhållanden kommer de fria radikalerna som produceras vid låga nivåer att neutralisera kroppen och antioxidationssystemet. Men om någon överträffar det kommer det att utlösa en ökning av produktionen av fri radikaler som överstiger kapaciteten hos ditt cellulära försvar. Detta gör att fria radikaler attackerar cellmembran systemet, vilket gör att celler i kroppen förlorar livskraften - förmågan hos en cell att upprätthålla och återställa sitt tillstånd, vilket ökar ben- och muskelskadorna.  

Förhållandet till träning är för svårt med hudcancer

En nyartikel i British Journal of Cancer rapporterar att regelbunden fysisk aktivitet med måttlig intensitet verkligen kan förbättra immunsvar och spela en roll för att förebygga vissa typer av cancer, såsom bröstcancer och koloncancer.

Men tvärtom kommer överdriven motion som ultramaraton att undertrycka immunitet i flera timmar, en vecka eller ännu mer, vilket gör den sårbar mot risken för övre luftvägsinfektioner och till och med möjligheten till cancer, särskilt hudcancer. Eftersom en nyligen genomförd studie utförd av österrikiska forskare fann att maratonlöpare är mer benägna att ha onormala hudmoln och lesioner på sina axlar än de som inte är löpare..

Baserat på dessa resultat, föreslår forskarna att löpare utövar när solens exponering inte är för varm, ha tillräckligt med kläder och regelbundet använda vattentäta solskyddsmedel.

Betyder det att hårda sporter är förbjudna?

Självklart inte. Hård eller högintensiv träning är inte farlig så länge den inte är överdriven (over-utbildning). Men forskarna säger att om du vill träna med intensiv intensitet, måste du kontrollera om näringsintaget i kroppen är tillräckligt. Detta är att ersätta näringsämnen som förloras under träning för att förhindra immunförsvaret att minska.

Glöm inte att äta mat som innehåller mycket protein, aminosyror, kolhydrater, vitaminer, mineraler, antioxidanter och probiotika så att återhämtningsprocessen accelereras på grund av trötthet efter sport.

Vad är symtom om du upplever överträning?

Enligt doktor Neil F. Gordon, en forskare från Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, har flera tecken som tyder på om du upplever överträning på grund av överarbete:

• Förändringar i sömnmönster som kännetecknas av sömnlöshet
• Kräver en lång tid från vanligt att läka mindre sår som när de repas
• Viktminskning utan orsak, även om du inte är på diet eller tung fysisk aktivitet
• Förlust av aptit
• Slöhet / trötthet
• Förlust av libido eller intresse för sex
• Muskler och ledsmärta
• Svullna lymfkörtlar
• Menstruationscykler är oregelbundna eller inte ens menstrueras längre
• Känner för mycket törst under natten

Sammanfattningsvis har forskning visat att måttlig intensitetsövning är det bästa sättet att upprätthålla en hälsosam kropp. Samtidigt som du gör träning med stor intensitet utan att balanseras med bra näringsintag, tenderar det att utlösa dina hälsokomplikationer.

Läs också:

• Se upp! Överdriven sport kan orsaka dödsfall
• 8 sport som kan träna sexhantering hos män
• Hur länge rekommenderas träning för vuxna?