Vill du förlora fett snabbare? Träna före frukost
Hantera din kost och motion är nyckeln till att kontrollera din vikt. Om dessa två saker inte balanseras kan din vikt vara överdriven eller mindre. För det, om du vill gå ner i vikt bör du minska din måltid och göra mer motion. Det finns vissa tider när din kropp kan bli av med fett snabbare, vilket är motion före frukost.
Övning före frukost har visat sig eliminera fett snabbare
Vissa studier visar att träning före frukost är den mest optimala tiden för att bli av med fett snabbare. Före frukost är magen fortfarande tom så det kan stödja större fettförbränning.
Forskning i Belgien år 2010 på män i åldern 21 år visade att de som övar före frukost på tom mage endast upplever den minsta viktökningen efter att ha ökat sitt dagliga intag med 30% i sex veckor.
De som inte tränade alls medan de ökade sitt intag i sex veckor fick så mycket som tre kilo vikt. Inte bara det, de upplever också insulinresistens och en ökning av antalet fettceller i musklerna.
Enligt forskare är tiden för frukost där kroppen inte fylls med mat i cirka 10-12 timmar (från efter middagen till frukost) den tid som behövs för att stimulera fettoxidation. Samtidigt är tiden mellan frukost och lunch som bara är 4-6 timmar inte tillräckligt för att stimulera fettoxidation.
Detta stöds också av en studie publicerad av British Journal of Nutrition 2013. Denna studie visar att motion före frukost kan eliminera kroppsfett med 20% mer än motion efter frukost.
Dessutom visar denna studie också att träning före frukost inte gör att en person konsumerar extra kalorier eller upplever ökad aptit under dagen. Så det kan förhindra att någon äter över.
Varför detta kan hända?
Efter att ha inte ätit i 8-12 timmar minskar glykogenreserverna i kroppen. När dina glykogenhalter är låga i kroppen kan kroppen brinna mer fett mer. Låga nivåer av insulinhormon innan du äter frukost gör att du bränner mer kroppsfett under träningen.
Trots allt kan motion på morgonen före frukost också öka din ämnesomsättning under hela dagen. Så att kroppen kommer att bli effektivare när man använder energin som kommer från mat. Om du övningar på natten kanske du inte kommer att få denna effekt eftersom din ämnesomsättning kommer att sjunka dramatiskt så fort du sover. Dessutom kan motion på morgonen också hjälpa dig att hantera din aptit bättre. Så, du kan undvika att äta över hela dagen.
Hur man är säker på träning före frukost?
För att kunna bränna mer fett på morgonen före frukost måste du förbereda det innan du äter middag. Detta avgör hur länge magen är tom tills du äter frukost.
Det är bäst att äta 2-3 timmar innan du går och lägger dig, för att ge din kropp tid att smälta mat. Maten du äter vid middagen ska också innehålla protein, kolhydrater och fett. Dessa livsmedel kan ge energi innan du tränar på morgonen.
På morgonen, gör sport, som körning, med hög intensitet. Det är bättre att springa under en kort tid med hög intensitet än att köra i långa perioder med mycket låg intensitet.
Efter träning kan du äta frukost som består av kolhydrater och protein, som bröd med ägg, grönsaker och kyckling sallader, och så vidare. Detta kan hjälpa till att ersätta din förlorade energi och ge dig energi för aktiviteter hela dagen.
Läs också:
- 4 av de mest effektiva sätten att bränna kroppsfett
- Bra och dålig källa till kolhydrater för att gå ner i vikt
- Vilket är bättre, träna innan tidsbrott eller efter att ha brutit snabbt?
