Var försiktig, över tid Att göra en högprotein diet kan göra dig dehydrerad
Protein är ett av de viktiga näringsämnen som kroppen behöver för att bygga och bygga muskler, stödja immunsystemet och hjälpa till att reglera produktionen av hormoner och enzymer. Högprotein mat anses också vara mer fyllning. Därför uppmuntrar många dieter till att aktivister konsumerar mer protein för att minska kolhydrater. Men vem skulle ha trott, vanan att göra en högprotein diet kan göra dig i riskzonen för att uppleva svår uttorkning, även om det görs av passformiga idrottare.
Vad är sambandet mellan en högprotein diet och risken för uttorkning?
Rapportering från mycket bra, Nancy Rodriguez, en näringsexpert, sa att risken för uttorkning är relaterad till hur mycket proteinfoder du konsumerar. Ju mer ditt proteinintag, och ju längre kostens varaktighet desto högre risk för uttorkning.
En studie från University of Connecticut i 2002 fann att protein med hög proteinhalt ökade kvävehalten i blodet. Detta resultat rapporterades efter att ha observerat 5 idrottare som fick högproteinmat i steg, från 68 gram protein, 123 gram och en diet hög i protein 246 gram.
Strax efter att ha ätit livsmedel som innehåller mycket protein, inte idrottare inte känna törstig så att de inte konsumerar tillräckligt med vatten. Efter testning visar nivån av urea kväve i idrottarnas blod onormala antal. Det noterades att ureahalten i atleternas blod kunde återgå till det normala när proteinintaget minskades.
Varför är det?
Urea är en avfallsprodukt från matsmältningen av protein från maten vi äter. Protein innehåller kväve som kroppen inte kan smälta och måste avlägsnas. Innan frigöring omvandlas kväve till urea eller kallas även urea kväve (BUN). Vanligtvis filtreras urea genom njurarna och släpps sedan med urin.
Friska njurar kommer att ta bort BUN så att nivåerna i blodet fortfarande är låga. BUN visar också hur bra kroppsvätskorna är.
När du konsumerar för mycket protein med hög protein ökar BUN-nivåerna automatiskt. Höga nivåer av karbamid i blodet indikerar generellt att njurarna inte fungerar ordentligt, vilket kännetecknas av en djupgul urin - ett typiskt symptom på uttorkning. Om det fortsätter att vara kvar, kan det leda till svårare uttorkning, värmeslag och störningar i hjärtan och blodkärlen.
Glöm inte att dricka mycket vatten under en högprotein diet
Vätskeintag behövs för att hjälpa njurarna att skölja överskott av karbamid och andra kväveprodukter genom urinen så att njurarna inte fungerar för hårt.
För de av er som har en högprotein diet, se till att ditt vätskeintag är uppfyllt, även om du inte känner dig törstig. Håll även ditt vätskeintag före, under och efter träning för att upprätthålla vätskebalansen och förhindra risken för uttorkning.
Du kan konsumera drycker rik på kolhydrater och elektrolyter vilket kan minska risken för uttorkning och hyponatremi. Men valet av de bästa dryckerna är fortfarande vatten.
Läs också:
- Se upp för de 3 riskerna om du har en högprotein diet
- Om du vill smala, minska matfett eller karbo?
- Carnivorous Diet med Predator, riktigt hälsosam och effektiv för att minska vikt?
