Var försiktig, träna för tung kan störa menstruationscykler

Menstruationscykeln sker vanligtvis var 21 till 35 dagar. Det finns dock vissa kvinnor vars menstruationscykler är oregelbundna. Flera faktorer som hormonnivåer, hälsoförhållanden och känslomässiga tillstånd är ofta orsaken till oregelbunden menstruation. Men inte bara det. Tömningsaktiviteter som att träna för intensivt kan vara orsaken. Vad är anledningen till?

Oregelbundna menstruationscykler påverkas av intensiteten i din träning

Att träna under menstruationen är mer fördelaktig än att inte träna alls. Övning kan minska kramper eller dysmenorré som ofta uppträder av kvinnor när den första dagen i månaden. Dessutom kommer intensiv träning under menstruationen att underlätta blodcirkulationen, minska smärta och smärta på grund av brist på blod. Faktum är att träning hjälper dig att kontrollera din aptit. Men felaktig övning kan faktiskt göra menstruationscykeln oregelbunden. Vilken typ av övning kan hjälpa till att starta eller hämma menstruationscykeln?

1. För lite motion

Om du är bland kvinnor som sällan tränar, riskerar du att uppleva smärtsam menstruation vilket är ganska smärtsamt. Börja därför med att träna regelbundet långsamt och gradvis. Till exempel går snabbt eller avkopplande jogging. Att göra hushållsarbete som att svepa, dölja eller tvätta kläder är en av ansträngningarna så att du kan leva mer aktivt vilket verkligen är till nytta för din hälsa. 

2. Måttlig övning

Kvinnor med måttliga träningsnivåer, inklusive normala menstruationscykeln. Du kommer också att undvika dismenorré och PMS. Du kan lägga till en mängd olika övningar i 45 minuter till en timme varje session, som cardio, pilates, dans, yoga eller stretching. Att göra det mer än tre gånger i veckan gör din kropp friskare och regelbunden menstruationscykel.

3. Övningen är för tung för att tömma energi

Kvinnor som övar för ofta eller för mycket är vanligtvis försenade på menstruationscykler, speciellt om de inte följs av adekvat näringsintag. När kroppens feta nivåer sjunker till under 20 procent blir din menstruationscykel oregelbunden. Du kan övervinna detta med ett kaloriintag på cirka 20-25 procent än vanligt under menstruationen. Om det är i detta tillstånd påverkar träningen din menstruationscykel.

Därefter är oavsett om motion under menstruation är förbjuden?

Övning under menstruation är egentligen inte förbjudet, men du måste känna till din egen kropps förmåga, tvinga dig inte att träna eftersom varje kvinna har olika fysiska förhållanden.

Om du är en kvinnlig idrottsman kan du först konsultera med medicinska experter som näringsämnen att fråga rätt intag av näringsämnen för dig. Kvinnliga idrottare som har problem med sin menstruationscykel får vanligtvis inte ett balanserat näringsintag med träning före och efter matchning som tenderar att vara tung. Lägg helt enkelt "lyssna" på din kropp, om du har börjat bli trött när du gör sport eller tung fysisk aktivitet, stanna omedelbart och vila.

Läs också:

• Menstruationscykelförändringar i 20-talet, 30-talet och 40-talet
• Hur många gånger ska ändra hygienservetter medan menstruation?
• Oregelbunden menstruationscykel, är infertil?