Bara träna varje helg, maj eller inte?

Sport på helgerna med din partner, bästa vän eller andra vänner är verkligen trevligare. Som vi vet att motion och fysisk aktivitet är viktiga saker att göra efter varje person att behålla sin hälsa. Men vad händer om du är för upptagen så att du sällan övar så gör du bara sport på helgen? Kan sport ske på helgerna? Eller ska träning göras varje dag?

Bara helgövning, är det samma effekt på hälsan?

Enligt Center for Disease Control and Prevention kommer en rutinmässig övning att minska risken för olika degenerativa sjukdomar, såsom diabetes mellitus, hjärt-kärlsjukdom, stroke och olika andra kroniska sjukdomar. En studie har dock visat att träning endast på helger kan minska alla dessa risker.

Studien, publicerad i tidningen JAMA Internal Medicine, undersökte hur effektiv träningstiden är för att förhindra alla attacker av kroniska sjukdomar. Därefter uppmanade forskarna så många som 64 tusen vuxna att bli deltagare i denna studie. Den 18-åriga studien av experter från University of Sydney och Loughborough University frågade deltagarna att fylla i ett frågeformulär som innehåller när de utövar och vilka typer av motion som ofta utförs.

Då i slutet av studien visade sig att grupper av personer som utövar på helgerna ensam hade en 41% lägre chans att uppleva olika hjärtsjukdomar jämfört med grupper av personer som inte deltog i fysisk aktivitet och hade stillasittande livsstil. Dessutom minskar risken för cancer också med 18% hos personer som övar på helgerna - eller spenderar en eller två dagar - än personer som inte är aktiva.

Det är okej om du bara har tid att träna på helgerna, men ...

I enlighet med rekommendationerna från Världshälsoorganisationen och Indonesiens hälsovårdsministerium måste fysisk aktivitet utföras av vuxna (19-64 år) så mycket som 30 minuter per dag och utförs minst 5 dagar på en vecka, med måttlig intensitet av träning. Eller du kan också träna en gång i veckan men med en lång varaktighet, vilket är 150 minuter med måttlig träningsintensitet. Denna längd måste uppnås för att behålla och behålla din hälsotillstånd. Naturligtvis ingår inte denna längd om du vill bilda kroppens muskler, du måste arbeta hårdare än det.

Frågan är att du tränar i 150 minuter i taget när du kan göra det? Dessutom börjar du bli van vid regelbunden motion, den här aktiviteten kan vara mycket svårt för dig. För att spendera 150 minuter måste du göra måttlig intensitetsträning som att gå fort, göra aerobics och cykla.

Om du kan träna på helgerna med en varaktighet på 150 minuter, är det här inte något problem. Men om din kroppsbyggnad inte är tillräckligt stark bör du dela upp varaktigheten av övningen i flera dagar så att den inte blir mycket tung. Till exempel kan du gå casually eller cykla varje dag i ca 20 minuter. Under förutsättning att du förblir aktiv och inte använder en stillasittande livsstil som står i riskzonen för olika kroniska sjukdomar.

Läs också:

• Innan morgonsporten, god frukost först eller inte?
• 4 saker som händer till kroppen efter rutinmässig övning
• Vilka kroppsdelar kommer att förlora fett först?