Efter sporten äter vad, ja? 6 Denna hälsosamma meny du kan välja!

Övning utlöser proteinavbrott i kroppen, så efter att träna blir kroppen berövad av energi. För att återställa det behöver kroppen tid och mat som stöd. Vilka livsmedel rekommenderas efter träning? Tänk på följande recension.

Mat hjälper till att normalisera kroppen efter träning

Efter träning använder muskeln glykogen för bränsle och cellerna är skadade. För att återställa glykogen som har använts, regenerera muskelprotein och stimulera ny muskeltillväxt, hjälper ätande näringsrika livsmedel kroppen att slutföra processen snabbare.

1. Mat rik på kolhydrater och protein

Rapporterad av Män Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., nutritionist och talesman för American Dietetic Association, sade att kolhydrater och protein är två viktiga saker som behövs av kroppen efter träning, nämligen när blodet cirkulerar väl.

Kolhydrater hjälper kroppen att maximera syntesen av proteiner och glykogen som har använts under träning. Medan proteiner som innehåller aminosyror hjälper till att accelerera ny muskelväxt och reparera muskelceller som skadas under träning. För att insulinproduktionen ska uppmuntra glykogensyntesen optimalt är det bättre att konsumera mat med protein och kolhydratinnehåll samtidigt. Men kom ihåg jämförelsen av delarna av båda, vilket är ungefär tre till en. Till exempel livsmedel som innehåller 120 gram kolhydrater med 40 gram protein.

Några livsmedel som innehåller kolhydrater som sötpotatis, potatis, ris, frukt (ananas, bär, bananer och kiwi), havregryn eller gröna grönsaker. Medan livsmedel som innehåller proteiner som ägg, mjölk, ost, yoghurt, kyckling, tonfisk eller lax.

2. Livsmedel som innehåller fett

Rapportering från Healthline, hjälper fett till att öka muskeltillväxten efter träning. Sedan kommer 45 procent av energin i kroppen också från fett. Vissa livsmedel och drycker som innehåller hälsosamma fetter är avokado, nötter och kojölk.

Kombinationen matmeny efter träning

Egentligen kan du direkt konsumera frukter eller andra livsmedel som tidigare nämnts. Men dessa livsmedel är bättre konsumeras tillsammans (kombinerad) eftersom effekten på kroppen är mer maximal. Efter träning kan du kanske inte göra mat som måste bearbetas och kokas först. Här är några livsmedel som du enkelt kan göra efter träning, till exempel:

1. Frukt och bön yoghurt

Kombinera yoghurt, bär, bananer eller kiwi och tillsätt mandel. Denna matmeny kan möta kolhydrat och proteinbehov som förloras under träning. Faktum är att bara att äta bananer hjälper dig att möta dina kolhydratbehov.

2. Mjölk och bönor

Blanda mjölk, din favoritflingor och mandel. Utan att spendera tid kan du möta kolhydrat och proteinbehov som går förlorade efter träning.

3. Fruktsallad

En blandning av kiwifrukter och ananas kan enkelt göras. Förutom att vara rik på vitaminer, smälter dessa frukter lätt och hjälper till att bryta ner aminosyror och förhindra inflammation som uppträder i musklerna. Du kan också lägga till frukter som innehåller mycket vatten för att hålla kroppen hydratiserad, till exempel vattenmelon.

4. Havregryn

Sättet att göra det är ganska praktiskt. Blanda havre och mjölk i en skål och rör om till slät. Koka sedan över medelvärme i några minuter. Servera med bär eller bananer.

5. Äggfyllt bröd

Ägg är rik på fördelar och mycket lätt att betjäna. För denna meny, koka ägget till kokt. Baka sedan brödet, sätt de kokta äggen före och lägg till avokado-skivorna. Du kan ersätta avokado med andra gröna grönsaker och ägg kan ersättas med kyckling eller tonfisk.

6. Köttbröd

Koka malet kött, malet lök, sojasås, peppar, tomatsås och salt i fem eller sju minuter. Rör tills färgen blir brunad. Servera med vanlig bröd eller burgerbröd. Du kan lägga till gröna grönsaker, som sallad och gurka.

Förutom mat, måste du också vara uppmärksam på vattenintag under träning. Vatten håller kroppen hydratiserad och hjälper kroppen att återhämta sig bättre efter träning.

Läs också:

3 typer av sport som måste vara din dagliga rutin
6 sätt att hantera mat för personer med diabetes som är aktiva i träning
Förteckning över näringsrika livsmedel som är väl konsumerade före simning