Socker och sötmat i ditt barns måltidsmeny

Det är svårt att bestämma hur mycket socker kallas för mycket, men sötsaker behövs vanligtvis inte av kroppen eftersom de innehåller bara några vitaminer, mineraler eller andra näringsämnen.

Många barnläkare rekommenderar att du inte lägger till socker eller salt i ditt barns mat under det första året.

Det är dock normalt att ditt barn föredrar sötma, eftersom bröstmjölken innehåller mjölksocker, så sötma är en av de första känslorna som ditt barn känner. Med tanke på mängden socker runt dig är det viktigt att veta hur mycket socker ditt barn konsumerar och stödja honom för att hitta en mängd olika smaker i hans mat.

Socker kan vara en beroendeframkallande sak och om ditt barn blir förtjust i sötma kan det resultera i vanan att konsumera mer socker än vad han behöver. Att inte inkludera efterrätter och söta matar som en del av ditt barns kost kan vara en bra idé, om du vill erbjuda desserter, välj hälsosamare mat som frukt.

Socker är dolt i ditt barns mat meny

Lågmjölkt jordnötssmör

Tillverkare tar bort fettet, men för att ge konsistens och smak av jordnötssmör lägger de vanligtvis socker. De fetter som förekommer naturligt i jordnötssmör är friska, så välj regelbundet jordnötssmör. Helt jordnötssmör innehåller bara bönor och kanske lite salt.

flingor

Vissa barns spannmål innehåller mer socker än en Snickers-bar, och detta är inte begränsat till spannmål som är färgglada eller fulla av choklad. Helst väljer du spannmål som varje portion innehåller 5 gram socker eller mindre (kan ses i listan över näringsämnen på förpackningen). Du kan också blanda hälsosammare lågsockerkorn med spannmål som har tillsatt sötningsmedel.

Frukt i förpackning

Det socker du får från att äta hel frukt är en bra sak, eftersom hel frukt innehåller näringsämnen och fibrer som fyller din mage. Men i konserverad frukt är ett bra element för dig reducerade fördelar och högre sockerhalt, speciellt om du köper konserverad frukt som blötläggs i sirap. Köp alltid konserverad frukt blöt i vatten. Om du av misstag köper sirap, tvätta frukten med vatten.

Mjölk med smak

Drick ibland denna typ av mjölk. Istället för att förpacka mjölk i förpackningar, gör din egen version med skummjölk plus fruktjuice.

Förpackad fruktjuice

Fruktjuice innehåller högt socker. Kontrollera etiketten. Om du ser ingredienser som majssirap, extra färgämnen eller delvis hydrerad vegetabilisk olja, ta inte den. Besta ingredienser bör bara komma från ren frukt utan tillsatt socker.

yoghurt

Mjölk innehåller naturligt förekommande socker på grund av laktos, men tillsatt smak kan öka nivåerna. Det bästa valet är att köpa vanliga smaker eller vaniljsmak och tillsätt din egen sötningsmedel genom att lägga bitar av frukt som bananer eller jordgubbar.

Hur man begränsar sockret i ditt barns kost

Ta inte hem skräpmat hem

Om du inte ser något, är du mindre sannolikt att vilja ha det. Detta gäller också för söta snacks, spannmål och drycker. Om det inte finns några kakor, små munkar och spannmål med ordet "kaka" eller "socker" i ditt namn kanske ditt barn inte ber om det.

Hur börjar du? Rengör och fyll på ditt kök och skafferi med hälsosammare val, såsom konserverad frukt (i vatten, inte i sirap eller gel), skära vin, havrekakor och popcorn (för barn över tre år). När ditt barn bara vill ha en lätt måltid, erbjuda djurformade kex som bara innehåller 7 g socker per portion, det här är bara hälften av sockerhalten i chokladkakor eller fylld med kräm.

Var beredd: ditt barn kan gnälla först och be om sötsaker, men som nya vanor bildas, kommer whining att minska.

Förvara friska snacks på en plats som är lätt att nå

Stötta ditt barns självständighet och samtidigt stödja god näring genom att göra hälsosamma mellanmål som är enkla för barn att tillhandahålla sig. Lägg lite snacks på köksbordet för ditt barn. Ställ en hylla i köket eller i kylskåpet som ditt barn lätt kan nå och fyll det med äppel eller pärlskivor med jordnötssmör; grönsaker skär med guacamole, salsa eller lågsockersås; små raisin lådor; ostpinnar eller ostskivor; och blandade bönor. Barn kanske föredrar att blanda bönor om de förbereder sig. Tillsätt torkad frukt och russin till barn över tre år.

Läs näringsetiketter

Socker gömmer sig på platser som är otänkbara, på livsmedel som inte ens smakar söta (som salladsdressing, grillsås, tomatsås och även jordnötssmör). Så du bör titta på baksidan av produkten för att kontrollera näringsvärdesinformationen för sockerinnehåll. Till exempel kornstänger innehåller vissa upp till 13 g socker. Välj produkter som skrivs "utan tillsats av socker" och produkter som inte innehåller majs sirap eller (andra sockernamn som dextros, maltos, sockerrörsirap) och du kommer att minska sockret i maten utan att minska de livsmedel de gillar. Att smälla ut: Vanlig chokladmjölk tillför 13g socker till mjölk. Gör mjölk med chokladpulver utan socker och du lägger bara till 3g.

Servera friska drycker

Vad är hälsosamt? Lättfett vatten och mjölk. Vad är det inte? Soda, fruktstans, energidrycker. En 470 ml flaska dryck kan innehålla 27 teskedar av tillsatt socker. Det är därför som söta drycker anses vara en av de främsta bidragsgivarna till fetma hos barn. Även enligt barnforskning ökar risken för fetma med 60 procent av alla söta drycker som konsumeras av ett barn. Vad är läskigt är 44 procent av småbarnen (18-24 månader) och 70 procent av barnen i åldern två till fem år dricker denna söta drink regelbundet. Så spara sjuka drycker i vissa tider.

Servera juicen lite efter en liten stund

100 procent juice är verkligen bättre än fruktslag. Men kom ihåg att frukter innehåller socker också. Socker i ett glas juice är mer koncentrerad än en hel del frukt, så ditt barn förbrukar mer. Likväl tillåter American Academy of Pediatrics att ge 100 procent en halv dag juice för barn i åldrarna 1 till 6 år. Vill du minska socker mer? Blanda fruktjuice med vatten.

Förbud inte helt

Sättet att lära barnet att inte överdriva det är att tillåta godis och godis, men är begränsade. Då sättet att se till att ditt barn inte gnuggar för söta mellanmål varje gång är att ställa in familjeregler för när söta mat är tillåtna - till exempel, bara efter middagen. Regler som detta gör det enkelt att hantera ditt barn när han frågar efter sötsaker i snabbköpet eller frågar varför han inte kan äta tårtor till lunch medan hans vän kan.

Om du aldrig har haft en familjens dessertregel innan är det inte för sent att ställa in det nu. Om ditt barn inte vill lyda, och de testa ofta hur svårt dina gränser är - säg bara "vi har nya regler om när vi äter söta livsmedel.

Bjud in andra mammor

När ditt barn ska leka i sin väns hus, var inte blyg om att förklara familjens regler om söta matar till barnets föräldrar. Det är inte oförskämt att se till att det finns ett hälsosamt val på mellanmålmenyn. Du kan till och med vara ett bättre inflytande för barnet. Men om det fortfarande känns svårt, skaffa dina egna tilltugg för ditt barn eller planera en tid att leka tillsammans på en mer neutral plats, som i en park, och ta med hälsosamma mellanmål att dela med alla.