Oroliga av samma tankar om och om igen? Hantera dessa 5 knep rätt

Oavsett om du inser det eller inte, kan du ha tänkt på en sak om och om igen, vilket så småningom gjorde dig nervös och orolig. Till exempel, Tänk på det fortsätt om kontorsprojektet kommer att bli "mål" även om planen verkligen är omogen. Kanske du bara oroa dig för att kunna skicka en avhandling eller inte, va? Andra kanske inte vet vad deras källa till oro är. Vad de känner är en känsla av hjälplöshet och obehag på grund av att ha hemsökt av negativa tankar som inte är tydliga i ursprung. I den psykologiska världen kallas detta tillstånd rumination.

En rad negativa saker som verkligen inte behöver beaktas under lång tid kan utlösa stress. Sedan, hur man stoppar de negativa tankarna som fortsätter att hemsöka?

ofta Tänk på det fortsätter, det kan vara ett tecken på depression

Som rapporterats av Psych Central, avslöjade Susan Noeh Hoeksema, doktor, en professor i psykologi vid Yale University, att personer som har depression, ångestsjukdomar, PTSD eller droganvändare ofta är hemsökta av negativa tankar som inte går bort. Ett antal av dessa villkor påverkar både hjärnans funktion för att reglera, bearbeta och känna känslor.

Dessutom säger American Psychological Association (APA) att det finns flera anledningar till att människor kan ständigt tänka på samma sak, nämligen:

• Övertygad om att tankar på något kan förbättra erfarenheten av ett problem.
• Har upplevt känslomässigt eller fysiskt trauma.
• Mot stress som inte kan kontrolleras.
• Att ha en perfektionistisk personlighet eller neurotism.

Om det inte behandlas kan detta tillstånd negativt påverka mental hälsa. Spendera större delen av tiden nedsänkt i negativa tankar stör hjärnans förmåga att tänka tydligt och bearbeta känslor. Detta kan också förvärra de psykiska störningarna som du upplever.

Ju sämre, desto strängare villkoret blir desto desto isolerade blir du.

Tips för att eliminera förvirring på grund av tanken på samma sak hela tiden

När du är fångad i negativt tänkande är det svårt att komma ur det tillståndet. Så ska du omedelbart hitta ett sätt att förhindra att det blir värre.

Följande är steg som kan hjälpa dig att eliminera upprepade tankar, till exempel:

1. Avleda uppmärksamhet

Om du inser att du börjar reflektera, leta efter något som kan distrahera dig och ditt sinne. Tricket, titta omkring dig, ta inte för lång tid för att bestämma vilka val som kan distrahera dig och låt ditt sinne bli tomma. Till exempel genom att plocka nästa dörr till vänner, chatta, spela spel på mobiltelefoner, titta på filmer, teckna eller skribla papper, läsa böcker eller välja att gå utomhus.

2. Gör en plan och vidta åtgärder omedelbart

Istället för att upprepa samma tankar upprepade gånger, gör en plan för att övervinna dem. Tänk på varje steg du tar för att övervinna det eller ta en bit papper och skriv din plan. Att göra detta kan störa hjärnans "avsikt" för att ställa negativa saker i ditt sinne och hjälpa dig att komma ur fällan.

3. Gör misstag som erfarenheter och lektioner

Upprepade tankar som ofta uppstår i form av rädsla för misstag. Om du har gjort ett misstag, försök inte att ignorera dessa känslor, men tänka inte för mycket om det. Detta kan faktiskt utlösa negativa tankar att uppstå.

Kom ihåg att varje människa i denna värld måste ha gjort ett misstag i sitt liv. Det bästa du kan göra är gå vidare och gör dessa misstag som erfarenheter och lektioner.

På det sättet kan du vara lugnare och tänka på en lösning så att sinnen sannolikt inte kommer att dyka upp igen.

4. Förstå avtryckaren och försök att lugna ner sig

Varje gång du återkommer, notera omedelbart om situationen du står inför, till exempel vart du befinner dig och när kommer den negativa tanken fram? Vem är omkring dig, eller vad du gör den dagen?

Denna anteckning kan hjälpa dig att hitta avtryckaren så att du kan undvika det senare.

Lugna dig själv genom att leta efter ett tystare rum, reglera djup och långsam andning, och börja tänka på något roligt eller trevligt kan minska svårighetsgraden av jäsning.

5. Ändra ditt tänkande för att vara lugnare och mer positiv

Enkla förändringar, särskilt när man tänker och tar upp ett problem, kan eliminera repetitivt tänkande. Positiva tankar håller dig från ångest, pessimism och negativa tankar som kan utlösa rökning. Ta tid för dig att titta på ditt sinne, till exempel göra saker som du behärskar och du gillar.

Om du fortfarande Tänk på det fortsätt att vara mycket störande aktiviteter, be om hjälp från närmaste person att stödja och ge positiva insatser. Kanske kan du konsultera en psykolog för att hitta sätt att kontrollera dessa negativa tankar.

Läs också:

• Aphantasia: När sinnet blir "blind", kan inte föreställa sig någonting
• Vad är sant natur låter utlösande kropp och sinnets avkoppling?
• 7 Typer av hallucinationer som ofta stalkar sinnet