Emosionell äta när känslor påverkar din aptit

Har du någonsin känt dig ledsen eller arg och då letade du efter god mat? Var försiktig, du kanske upplever emotionell ätning. Vid den tiden kan mat lugna ditt sinne och släppa din stress för ett ögonblick. Äta när känslor kan göra mängden mat du äter okontrollerad och orsaka viktökning.

Vad är emotionell ätning?

Emosionell ätning är när du använder mat som ett sätt att övervinna dina känslor, inte äta eftersom du är hungrig. När du är arg, ledsen, stressad etc. kan vissa av dig leta efter mat för att lugna dina känslor. Mat brukar användas som en distraktion. Vid den här tiden väljer du att bara äta så att du blir bekväm i jämförelse med att tänka på ditt problem eller de förhållanden som skadar dig.

Under stress upplever kroppen en ökning av hormonet kortisol som svar på stress. Idag upplever du också en ökad aptit som en ansträngning från kroppen för att ge den energi som behövs för att reagera på stress. Till slut letar du efter mat för att ge dig tröst.

Emotionell äta är vanligtvis förknippad med negativa känslor, till exempel när man känner sig ensam, ledsen, ängslig, rädd, arg, uttråkad eller stressad. Dessa känslor orsakar vanligtvis att du äter mer utan att tänka på mat och hur mycket du äter. Om detta görs kontinuerligt kan inte stängning av möjligheten till känslomätning påverka din kroppsvikt, hälsa och övergripande välbefinnande.

Emosionell ätning kan orsaka viktökning

Människor som brukar koppla mat med tröst och inte av hungersnöd är vanligtvis mer mottagliga för känslomätning. Medvetna eller omedvetna äter du vanligtvis när du står inför svåra problem, stressas eller tråkigt. När du känner dessa känslor kan du bara spendera mycket mat utan att tänka.

Livsmedel som konsumeras när känslomässigt äter är vanligtvis de som innehåller massor av kalorier och är höga i kolhydrater. Till exempel, glass, kex, choklad, snacks, pommes frites, pizza, hamburgare och mer. För att inte tala om, om du ofta gör mat för att avlasta stress, kan du kanske äta mer än tre gånger om dagen i stora mängder. Det här kan orsaka viktökning, även fetma om det kvarstår.

Emotionell ätning kan bildas från barndomen

40% av individerna tenderar att äta mer under stress medan cirka 40% äter mindre och de återstående 20% upplever ingen förändring i mängden mat när de stressas.

Denna känslomässiga diet kan bildas indirekt från barndomen. Till exempel erbjuder föräldrar dig mat när du är ledsen, ensam eller arg för att lugna dig och göra dig bekväm. Dessutom bidrar föräldrar som ofta belönar din favoritmat när du lyckas uppnå något också emotionellt ätande beteende. Gör därför inte mat till en gåva eller bestraffning för ditt barn.

Vad är skillnaden med binge-eating?

Skillnaden är i mängden mat som konsumeras. Hos människor med känslomätning kan han kanske äta måttliga till stora mängder och han äter det med känslomässiga känslor. Samtidigt kan människor med binge-äta spendera större mängder mat.

Binge-äta har också upprepade episoder av att äta. Dessutom äter de också snabbare, döljer mängden mat de äter eftersom de känner sig generad och känner sig skyldiga efter att ha binge-äta.

Hur man övervinnar emotionell ätning?

Eftersom effekten av känslomätning kan göra din hälsa värre. I stället övervinna emotionell ätning på detta sätt:

• Lär dig att känna igen hunger

Innan du börjar äta borde du fråga sig själv om du äter för att du verkligen känner dig hungrig. Vanligtvis, om du känner dig verkligen hungrig, kommer du att känna tecken, som magen känns "rubbande", svår att koncentrera sig och lätt arg. Om du inte känner dig verkligen hungrig, kanske du kan fördröja din måltid senare.

• Gör en anteckning

Du kan minska dina emotionella ätvanor genom att notera att du äter. I anteckningen kan du skriva ner vilka mat du äter, ditt humör när du äter, om du verkligen är hungrig vid den tiden och när du äter. Du kan studera dina anteckningar. Om du hittar tid när du äter mycket när dina känslor är emotionella, så kan du på annat sätt undvika dem mer. Du kan släppa dina känslor innan du äter, du kan gå eller göra dina favoritaktiviteter, den här metoden är friskare.

• Hitta andra aktiviteter som en flykt från dina känslor

Om du är känslomässig och vill äta, ska du omedelbart hitta andra aktiviteter som kan lugna dig, till exempel att lyssna på musik, skriva, läsa, spela musikinstrument, måla, sport och så vidare. Detta kan göra dig mindre benägna att se mat som känslomässig tillfredsställelse. På så sätt minskar dina känslomässiga matvanor med tiden.

LÄS OSS

• Snabbare Gör smal: Minska matvanor eller karbo?
• Att äta på natten gör fett, myt eller fakta?
• Negativa och positiva effekter av kaffe på någons humör