Förteckning över livsmedel som ska undvikas när man närmar sig och under menstruation
Dagar under menstruationen stör ibland dagliga aktiviteter, eftersom de ofta åtföljs av dåligt humör, magskramper, uppblåsthet och så vidare. Dessa saker orsakas eftersom under livstidsperioden faller din livmodermur. Att äta hälsosamma livsmedel före och under menstruationsperioden kan hjälpa till att minimera dessa störande förhållanden. Om tecknen inträffar under lång tid, kontakta din läkare för hjälp.
Livsmedel som bör undvikas före och under menstruation
1. Bearbetat vete
Bearbetat vete innehåller inte längre näringsämnen som i nativt vete, på grund av bearbetningsprocesser. Effekten, innehållet i bearbetade vete livsmedel kan få dig att känna dig mer störd av effekterna av menstruation, eftersom bearbetade havre också störa blodsockret och aptiten. För att minska smärta under menstruationen rekommenderas det att inte äta mycket bearbetade veteprodukter, såsom kakor, vitt bröd eller söta livsmedel. Välj mat som använder rent vete, t.ex. hela kornprodukter som havregryn eller brunt ris.
2. Mat eller drycker som innehåller koffein
Koffein är ett stimulansmedel som finns i växter, som te, kaffe och chokladbönor. Vanligtvis tillsätts koffein till olika livsmedels- och dryckesprodukter. Det finns faktiskt inte mycket vetenskapligt bevis på att undvikande av koffein kan vara fördelaktigt att minska premenstruellt syndrom. Men enligt Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, docent Epidemiologi vid University of Massachusetts vid Armherst som har studerat näring i PMS, säger att reducering av koffein kan bidra till att minska bröstsmärta och flatulens. För att undvika dessa risker, minska konsumtion av mat eller drycker som innehåller koffein under menstruation, som kaffe, te svart, läsk och choklad.
3. Livsmedel som innehåller transfett
Att undvika mat som innehåller transfett kan också bidra till att minska magsmärta under menstruationen. Exempel på livsmedel som innehåller transfett är frites, lökringar, munkar, smör och alla livsmedel som använder vegetabilisk olja som en av ingredienserna. För att ersätta dessa livsmedel, leta efter mat som nötter, frön, avokado eller olivolja. Dessa livsmedel innehåller omättade fetter, vilket kan bidra till att minska inflammation.
Den rekommenderade maten äts före och under menstruationen
Så bör du äta där under menstruationen så att ditt humör upprätthålls och ditt kroppstillstånd förblir passande utan att vara avbruten av menstruations smärta?
1. Livsmedel som innehåller protein och fiber
Att äta mat rik på protein och fiber kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker, vilket kan hjälpa till att balansera din aptit under menstruationen.
Jaclyn London, M.Sc., R.D., en nutritionist från Mount Sinai Hospital i New York City sa att vanligtvis är aptiten topp på dagen. Snackande mandlar eller äpplen kan också hjälpa dig att balansera din aptit. Det rekommenderas också att äta fibrösa livsmedel, såsom frukt och grönsaker.
Att äta proteinrika livsmedel som spannmål kan också hjälpa dig genom perioder av premenstruellt syndrom, aka PMS. Spannmål innehåller vitamin B. Baserat på forskning har kvinnor som konsumerar mycket tiamin (vitamin B1) och riboflavin (vitamin B2) en signifikant högre risk att uppleva PMS. Tänk på att vitamin B förbrukas av kvinnor, inte från kosttillskott, utan från mat.
2. Livsmedel som innehåller tillräckligt med järn
Många kvinnor blir järnbrist i kroppen under menstruation på grund av blod som frigörs under menstruationen. För att hjälpa din kropp att behålla ett tillräckligt järninnehåll kan du äta järnrika livsmedel, såsom spenat, jogobönor, tomater, potatis etc..
3. Mat eller dryck som innehåller högt kalcium
Forskning visar att kvinnor med högt innehåll av kalcium och vitamin D i kroppen är mer benägna att uppleva lägre PMS. Detta beror på att kalcium kan hjälpa din hjärna att minska känslan av stress som kan upplevas under menstruationsperioden. Dessutom påverkar D-vitamin också känslomässiga förändringar.
I studien nämndes också att detta är effektivt om kalciumkällan erhålls från mat, inte från kosttillskott. Välj ca 3 kalciumrika livsmedelsprodukter varje dag, såsom mager mjölk, ost, yoghurt, apelsinjuice och jordnötssmjölk.
För mjölkbaserade livsmedel, se till att maten är låg i fett. För att uppfylla vitamin D-innehållet är det ganska svårt att få tillräckligt med vitamin D om det bara är från mat. En av de livsmedel som är rika på D-vitamin är lax. Men du kan lägga till vitamin D till din kropp plus ett multivitamin eller tillägg.
Det sätt du äter är också inflytelserikt
När du menstruerar, är det tillrådligt att inte äta alls på en gång. Det är bäst att äta regelbundet varje par timmar men i mindre portioner. Det här kan hjälpa dig att kontrollera din aptit, för under menstruationen kan du uppleva saker som magskramper eller illamående.
Ibland vill du inte vara hungrig men inte för full, men du vill att din mage ska vara fylld. Att ställa in din kost taktik kan också hjälpa dig att hantera uppblåsthet under din menstruation.
