Förteckning över hälsosamma och ohälsosamma drycker för ditt barn

Vi vet att det är viktigt att ge hälsosam mat till barn, men hur är det med drycker? Vilka barn dricker kan i hög grad påverka hur mycket kalorier de konsumerar och nivån av kalcium (för att bilda starka ben) som deras kropp mottar.

Här är en förklaring av alla drycker, och hur ofta kan ditt barn dricka dem:

Drycker kan ges så ofta som möjligt till barn

• mjölk: Ge ren mjölk till barn i åldrarna 1-2 år (såvida det inte finns en familjehistoria med fetma och hjärtsjukdom, där lågmjölk kan övervägas, men kontakta en barnläkare först). Fettfri mjölk ges bäst efter ett 2-årigt barn: Mjölk har den nödvändiga vitamin D och kalcium utan att använda kalorier.
• vatten: Efter behov, beroende på aktivitetsnivå, klimat och vikt. Ditt barn gillar inte vatten? Prova att smaka på vattnet med krossade jordgubbar, eller dekorera med ett halm eller en intressant isbit.

Drycker som ibland kan ges till barn

Vitaminvatten: Om du väljer att ge, välj en sockerfri dryck. Var medveten om att drycken färgar vatten med ett tillsatt vitamin (som vanligtvis erhålls tillräckligt från din kost).

Kokosvatten: Kokosvatten är lågt i socker och högt i kalium, antioxidanter och elektrolyter. Se till att du undviker energidrycker som främjar kokosnötvatten. Välj rent kokosnötvatten eller drick direkt från frukten.

smoothies: Smoothies är roliga och friska drycker. Du kan också lägga till olika frukter, grönsaker och proteiner. Smoothies kan också serveras som glass. Till skillnad från ren juice innehåller smoothies mer fiber som är viktigt för barnets kost.

Örtte: Ört te kan smaka gott och har många hälsofördelar för ditt barn. En av favoriterna som tas före sängen är kamomillte som kan lugna nerver och matsmältningsorgan. Servera varmt med 1 tesked honung. Kom ihåg att barn under 1 år borde inte ges honung.

Tillräckliga drycker ges ibland till barn

 juice: Ge endast 100% juice, utan tillsatt socker. Barn i åldrarna 1-6 år kan konsumera 4-6 gram per dag. För mycket juice ger mycket kalorier och inte lika mycket fiber som frukt.

Drycker som inte bör ges till barn

Soda, kaffe, te, energidrycker: Soda är i grunden flytande godis, inte näringsrik alls. Koffein (i kaffe, te och de flesta energidrycker) är en stimulans och beroendeframkallande. För vissa händelser är lite soda inte ett problem, men drick inte det som en rutin.

Några hälsosamma drink recept för barn

Mjölk med smakvarianter: Här är intressanta sätt att smaka på mjölk för barn som inte gillar smaken av mjölk. Jordgubbe är också en bra källa till vitamin C.

Jordgubbsmjölk recept:

• ½ kopp jordgubbe
• 2 koppar mjölk
• Blanda tills jordgubben blir jämn

Grönsaker smoothie recept

• ½ kopp sockerfri yoghurt
• 1 msk jordnötssmör
• 1 frusen banan
• 3-4 handfuls av vegetabilisk kale eller bayan
• 1 kopp mandelmjölk eller vanlig mjölk
• Blanda tills slät.