Sätt att kontrollera högt blodtryck hos äldre människor
Högt blodtryck hos äldre är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar. Så det är mycket viktigt att kontrollera blodtrycket som ett försök att förhindra denna sjukdom och även förbättra ditt hjärthälsa. Dålig blodtryckskontroll hos personer med högt blodtryck kan orsaka att en person upplever hjärtsvikt, stroke, kronisk njursjukdom och hjärtattack.
Blodtryck hos äldre
Hypertoni eller högt blodtryck är mycket vanligt hos äldre. Det här är relaterat till åldringsprocessen som uppträder hos äldre. När du åldras tenderar blodtrycket också att öka. Även om detta är en åldrande och verkar vara något som är "naturligt", men det visar sig att äldre med högt blodtryck faktiskt har en högre risk att uppleva hjärtekomplikationer. Detta tillstånd är vanligtvis svårare att behandla eftersom äldre brukar uppleva flera sjukdomar samtidigt.
Kontrollera högt blodtryck hos äldre
Livsstilsförändringar måste göras om du vill hålla ditt blodtryck under kontroll. Att kontrollera ditt matintag och göra regelbunden motion är två viktiga saker du måste göra.
1. Kontrollera ditt matintag
Maten du äter verkar påverka ditt blodtryck. Personer med högt blodtryck rekommenderas att minska saltintaget. Detta beror på att salt kan indirekt öka blodvolymen genom att tillsätta vatten till blodet. Så det kan då öka blodtrycket.
En lågsaltdiet har visat sig minska blodtrycket. Inte bara förbrukar du bordsalt, men innehåller även livsmedel som innehåller doldt salt. Gilla, på förpackade livsmedel, högsaltiga snacks och snabbmat.
Förutom salt måste du också minska din konsumtion av mat med hög fetthalt. Välj mat som är friska fetter, såsom avokado, lax, tonfisk, olivolja, nötter, etc., för att möta dina behov av fettintag.
För att inte glömma, uppmuntras du också att öka konsumtionen av grönsaker och frukter, minst fem portioner per dag. Viktiga näringsämnen och fibrer som finns i många grönsaker och frukter kan hjälpa dig att minska blodtrycket.
2. Gör regelbunden motion
Övning är viktigt för att hålla din kropp frisk. Dessutom hjälper du även att kontrollera din vikt, så att träning också hjälper till att kontrollera blodtrycket. Du rekommenderas att göra regelbunden motion i minst 30 minuter per dag.
För äldre kan träning göras samtidigt genom att man involverar dagliga rutiner. Till exempel gör hushållsarbete (som att sopa och dölja golvet) och gå oftare. Att utföra dagliga rutiner såväl som denna enkla övning räcker för att förbättra den övergripande hjärthälsan.
Vad sägs om drogförbrukning?
Att ändra din livsstil för att vara friskare kan vara mycket svår för vissa människor. Så, många av dem använder droger för att sänka blodtrycket. Att ta högt blodtrycksmedicin utan att åtföljas av livsstilsförändringar ger bara mindre optimala resultat. Så du borde också göra livsstilsförändringar även efter att ha tagit medicin.
Det är bäst att rådgöra med din läkare om hur högt blodtrycksmedicin är lämplig för dig och hur många doser. Börja med en låg dos för att undvika en minskning av blodtrycket som är för snabbt eller överdriven. Minskning av alltför högt blodtryck kan öka biverkningarna. Dessutom måste äldre med olika typer av sjukdomar säkert konsumera olika typer av droger. Rådgör med din läkare först om säkerheten vid användning av dessa läkemedel samtidigt.
Läs också:
- Kalkning: En sjukdom som ångrar äldre
- Guide till att möta äldre näringsbehov
- Högt blod kan inte undvikas endast genom att sänka salt
- Kompletta riktlinjer för att ta en DASH Diet för att övervinna hypertoni
