Så här beräknar du kroppsindexet (kroppsindex)
"Att upprätthålla en hälsosam vikt kommer att undvika dig från olika sjukdomar", du har ofta hört guldråd från tid till annan, som en trasig kassett. Men det kan inte räcka med skuggor på vågorna. Det här är Body Mass Index (BMI), aka body mass index, spelar sin roll.
Vad är kroppsmassindex?
"Body Mass Index är ett bra sätt att bedöma om du är frisk eller inte", säger Jessica Crandall, RD, en certifierad diabetespediatör och nationell talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, citerad av Daily Burn.
Kroppsmassindex är en standardmätning som används för att bestämma vem som är i en hälsosam och ohälsosam viktklass. Aka BMI kroppsmassindex jämför din kroppsvikt till din höjd, beräknad genom att dividera kroppsvikt i kilogram med höjd i meter kvadrat.
Till exempel vill du ta reda på om du är normal eller fetma. Du väger 80 kilo och är 1,75 m långa (175 centimeter).
Först multiplicera höjden i rutor: 1,75 x 1,75 = 3,06. Vidare för tyngdlyftning med resultatet av kvadraten av höjden: 80 / 3.06 = 26,1. Slutligen jämför ditt BMI-nummer (26.1) med den viktkategori som anges nedan:
- Under 18,5 = Mindre vikt
- 18,5 - 22,9 = Normal vikt
- 23 - 29,9 = överdriven kroppsvikt (fetma tendens)
- 30 och över = fetma
På så sätt anger BMI-numret, även ditt kroppsindex, att du har övervikt.
BMI-kalkylator för att enkelt beräkna kroppsmassindex
För att göra det enklare för dig att beräkna vad ditt kroppsindex är, och om din vikt är klassad som ideal, mindre eller överdriven, har Hello Sehat försett den BMI Calculator som du kan använda genom att klicka på bilden nedan:
Kroppsmassindex kan inte vara ett riktmärke för ideal kroppsvikt
BMI är en enkel beräkningsmetod som kan ge grundläggande information om ditt totala viktproblem. Detta nummer kan fungera som ett varningsskylt om fara och skydda någon från döden på grund av kroniska sjukdomar som är relaterade till fetma.
Rapportering från Live Science, BMI är inte en idealisk och korrekt mätmetod och kan inte förklara orsaken till en persons viktproblem. När man definierar hälsosam vikt, kan en definitiv typ av mätning inte tillämpas på alla, sade doktor Rexford Ahima, professor i medicin från University of Pennsylvania och medforskare från 2013 års tidskrift Science.
BMI tar inte heller hänsyn till mängden och fördelningen av kroppsfett som är viktigt för att mäta en persons risk för olika kroniska sjukdomar. Därför kan tunna personer fortfarande ha en utbredd mage eller diabetes. Och i vissa fall, stora långa kroppsställningar, som kroppsbyggare (som kan se ut som att vara överviktiga tack vare sin muskelmassa), betyder inte alltid dåligt; många människor som är över "normala" förklaras friska. Dessutom kan ett lågt BMI orsakas av vissa sjukdomar eller åldersfaktorer.
BMI misslyckas med att ta hänsyn till etniska och könsskillnader (kvinnor brukar ha mer fettmassa än män), ålder, nivå av fysisk aktivitet, kroppssammansättning (hur många jämförelser mellan muskler och kroppsfett) och midjestorlek (midjemåttet över genomsnittet genomsnittet är en annan indikator på fetma och risken för relaterade sjukdomar). Så till exempel, som en kvinna, även om ditt kroppsmassindex faller i normal kategori, kan du fortfarande ha en hög andel kroppsfett.
Det betyder att BMI inte fullt ut representerar den övergripande diagnosen kroppshälsa och risken för en persons sjukdom. Rådfråga din läkare om dina risker och bekymmer om hälsoförhållanden som är relaterade till din vikt.
Om du redan vet vad ditt kroppsmassindex är, vad kan du göra?
Håll inte bara fast vid BMI och siffrorna på din viktskala. Också uppmärksamma muskelmassan och midjemåttet för att ge en mer omfattande sammanfattning av din kropps allmänna hälsa. Människans kropp är annorlunda, så BMI är inte perfekt för universella beräkningar.
BMI kommer att vara användbar som referenspunkt om den används tillsammans med andra monitorer. Dra nytta av beräkningen av din BMI och viktskala - gräva sedan djupare med läkaren för att avgöra om du är på rätt väg för att uppnå din ideal vikt.
Läs också:
- 6 tips att äta läckra i en restaurang Även om du är på en diet
- 7 sätt att gå ner i vikt för dem som äter
- Så här beräknar du din ideal kroppsvikt
