Hur man väljer de bästa vitaminerna för för graviditet

Det är aldrig för tidigt att börja ta hand om din baby och det finns inte mer lämplig tid att börja allt än nu - före förutbestämning innan graviditet uppstår. Ingenting är lättare eller smartare än att ta vitaminer före graviditeten. Daglig konsumtion av vitaminer kan övertyga din kropp om att den har viktiga näringsämnen som kommer att behövas av den framtida barnen och att graviditeten som kommer att inträffa senare är en hälsosam graviditet. Speciellt om du tar vitaminer nu, kommer händelser som illamående och kräkningar under graviditetens första trimester att minska!

Om orsakerna fortfarande saknas, fundera på det här: Vissa vitaminer för före graviditet kan öka fertiliteten eller fertiliteten - något som du säkert förväntar dig. Här är några sätt att välja de bästa vitaminerna för din pre-pregnancy:

1. Kontrollera kompletteringsetiketten

Leta efter vitaminer som har minst 400 mcg folsyra (eller vitamin B9). Att äta de viktigaste näringsämnena för graviditet, både före och under den ursprungliga perioden, kan avsevärt minska risken för att barn som lider av neutraltörsdefekter eller fosterskador på grund av ofullständig tillväxt och utveckling av neuralrörsystemet under fostertiden, till exempel spina bifida. Å andra sidan är kalcium också ett viktigt näringsämne för kvinnor som antingen försöker bli gravid eller inte. speciellt om du upplever processen med bentillväxt i kroppen, nämligen den framtida babyens ben. Om du inte får tillräckligt med kalcium från mjölk, yoghurt eller andra livsmedel som är rik på kalcium (eftersom du behöver 1000 mg per dag), se till att ditt vitamin kan ge det. Järn innehåller också mineraler som är viktiga under perioden före födseln, och du behöver cirka 30-40 mg. Om du lider av anemi, kontakta din läkare för att få reda på om du behöver en högre dos. Glöm inte att kolla andra viktiga näringsämnen som zink / zink och mangan (för fertilitet), jod för hjärnutveckling och blivande sköldkörtel, och vitamin B6 för att minska morgonjuka. Om du är vegetarian eller vegan under graviditeten, se till att du är riktigt flitig och försiktig när du väljer rätt näringstillskott.

2. Se till att dina kosttillskott upplöses enkelt

Vissa förfödda kosttillskott upplöses inte snabbt efter att ha druckit. Det vill säga, näringsämnena i tillägget passerar bara genom kroppen utan att behandlas. Gör detta test hemma: sätt ditt tillskott i en kopp vinäger (bara hälften) och rör om i ca 5 minuter. På mindre än 30 minuter (eller 45 minuter, om ditt tillägg innehåller gelatin eller en ganska tung omslag), måste ditt piller eller tillskott upplösas eller åtminstone separeras i mindre partiklar.

3. Se till att du kan smälta den

Om du har svårt att svälja, byt ut dessa tillskott med andra tillskott som har finare förpackningskapslar. Kalciumpiller tenderar att vara mindre (eftersom kalcium tar upp mer utrymme) om du är intresserad av att prova det, men se till att du får detta mineral på annat sätt. Pre-pregnancy kosttillskott som kan tuggas är också ditt val; Förvänta dig inte att det smakar bra. Om du känner dig mest gas eller har svårigheter att svika (förstoppning) efter att du har tagit tillägget, uppstår sådana effekter på grund av järnhalten i tillägget. Kontakta en läkare för andra alternativ.

4. Använd inte alltför mycket

För mycket vitaminförbrukning är inte heller bra. Håll dig till den rekommenderade dosen och ta inte andra extratillskott utan din läkares vetande eller recept. Rådfråga din läkare om du tar växtbaserade kosttillskott eftersom inte alla växtbaserade kosttillskott är säkra för konsumtion när du försöker bli gravid.