Hur man gör rätt Kegel övningar
Gymnastik Kegel utvecklades på 1940-talet av Dr. Arnold Kegel, en obstetrikare från USA. Kegel övningar är bäcken golv övningar som har många fördelar, både för män och kvinnor. Kegelövningar är användbara för att stärka bäckensgolvsmusklerna, som livmodermuskler, urinblåsa och tjocktarmen. Genom att göra Kegel övningar kan du förebygga och behandla urininkontinens, hemorrojder och andra lägre bäckenproblem. Kegel övningar kan också hjälpa till att stänga slidan efter arbete. Hos män kan urininkontinens förvärras om män har haft prostatakirurgi. Kolla in rätt Kegelövningar nedan
Korrekta Kegel övningar
Kegelövningar kan göras när du ligger, sitter, står eller går. Men om det här är första gången du försöker Kegel, bör du göra det medan du ligger ner genom att böja knäna. Denna position minimerar gravitationskraften så att din kropp blir mer avslappnad.
- Leta efter dina nedre bäckenmuskler först. För att ta reda på, kan du försöka stoppa urinen när du urinerar. Muskler som kan hålla urin kallas de nedre bäckenmusklerna.
- Perfekt din teknik. Stram dina nedre bäckenmuskler, håll sammandragningar i fem sekunder och slappna av sedan i fem sekunder. Prova fyra eller fem gånger i rad. Öva så att musklerna kan komma ihop i 10 sekunder åt gången och slappna av i 10 sekunder.
- Försök att fokusera på att dra åt dina bäckens golvmuskler för att få de bästa resultaten.
- Vid åtdragning av bäckenmusklerna, håll inte andan och dra inte åt buksmusklerna, låren och skinkorna.
- Slappna av dina nedre bäckenmusklerna i 3 sekunder.
- Upprepa tre gånger om dagen, och försök att göra 3 uppsättningar och 10 reps.
Saker att se upp för innan du gör Kegel övningar
Börja inte och stoppa urinflödet med hjälp av Kegel övningar. Att göra Kegel övningar vid urinering kan orsaka urinering vara ofullständig och kan öka risken för urinvägsinfektioner.
Om efter gymnastik, mage eller rygg känns smärta, kanske är dina Kegelövningar inte rätt. Gör inte överdriven motion. Att sträcka musklerna för hårt kan orsaka muskelkramper och kan inte fungera ordentligt.
Dessutom rekommenderas inte alla att göra Kegel övningar. Till exempel om du har vissa hälsotillstånd. Rådfråga din läkare först för mer exakt råd om ditt tillstånd.
Kegel övningar är i vissa fall inte den huvudsakliga behandlingen för att hantera olika hälsoproblem. Kegelövningar kan inte ersätta läkarbesök. Du kan fortfarande behöva vissa mediciner eller medicinska behandlingar för att behandla din sjukdom eller ditt hälsotillstånd. Denna övning görs bara som ett stöd för dig att återhämta sig snabbare och som ett försök att förhindra urinproblem och sexuella problem.
Läs också:
- 4 av de vanligaste Kegel gymnastiska misstagen
- Kegel Gymnastik för att förbättra kökkvaliteten
- Om det görs av män kan Kegel övningar övervinna impotens och för tidig utlösning
