Inte bara driva ut stress, semester är också bra för fysisk hälsa

Alla har sin egen rutin som fortsätter att göras varje dag under hela månaden även hela året. Utan att förstå det kan detta leda till långvarig stress. Ett sätt att stoppa stress på ett tag är att ta en semester, och detta är fördelaktigt för sin fysiska och psykiska hälsa. Men visste du att fördelarna med semester inte bara är för mental hälsa?

Fördelar med semester för mental hälsa

Mental hälsa är det första du upplever när du upplever stress både kort och lång sikt. Stress påverkar också uppkomsten av depression och minskad förmåga att utföra aktiviteter på grund av att de är utmattade av de rutiner som genomförs. En studie i Wisconsin visade en högre risk för depression hos personer som semester mindre än två år en gång. Dessutom visar andra studier från University of Pittsburgh att fritidsaktiviteter och fritidsaktiviteter kan öka positiva känslor avsevärt.

Fördelar med semester för fysisk hälsa

Vacationing är inte bara till nytta för att lugna sinnet men också bra för den övergripande fysiska hälsan. Forskare inom immunitet, prof. Fulvio D'Acquisto (enligt rapporter från dailymailen) anser att en ny och trevlig miljö kan stimulera immunförsvaret att fungera bättre.

Resultaten av experiment på möss av D'Acquisto visade att en trevlig miljö kan öka nivåerna av vita blodkroppar som är användbara för att skydda kroppen när de utsätts för infektiösa medel utan läkemedelsadministration. Han hävdade också att förutom att ta droger, ändra miljön när han var sjuk kunde förbättra patientens övergripande hälsa.

Förutom immunitet är semester också bra för hjärthälsan eftersom det kan minska risken för högt blodtryck som orsakas av stress. Detta har bevisats av olika studier, varav en är Frammingham Heart Study, som visar att någon som rutinmässigt semesterar har lägre risk för att utveckla hjärt-och kardiovaskulär sjukdom och död på grund av sjukdomar relaterade till hjärt-kärlsjukdomar.

En semesterfri rutin är inte bra för hälsan

Semester är ett sätt att kontrollera stress och hälsoeffekter som orsakas av hormonet kortisol, som i allmänhet är förenat med immunitet och inflammation i blodkärlen. Stress är en mental ohälsa som kan vara länge då hjärnan upplever vissa påfrestningar. Detta medför att sjukdomsutvecklingen kan ske under förutsättning av stress som en person upplever.

Kronisk stress är mycket sannolikt att upplevas av någon som inte kan kontrollera stress eller arbetar med en mycket tät rutin varje dag. I slutändan kan de flesta fall av stress utlösa depressionsförhållanden som medför en minskning av arbetsprestanda och livskvalitet hos någon.

Semester behöver inte göras länge eller resa långt, men det kan göras med hjälp av tid för att lugna sig och tänka, som att göra utomhusaktiviteter eller göra hobbyer som inte kan göras när du arbetar. Även om effekterna av avkoppling bara kan kännas en stund, men på semester kan minska ackumuleringen av din tid när du upplever stress.

Tips för att hålla sig passande under och efter semestern

Ett av målen med en semester är att få ett ögonblick av lugn. Men i verkligheten upprätthåller vi ofta inte en hälsosam kropp och kan inte hantera stress medan de är på semester. Detta medför att semestern blir mindre trivsam och tenderar att vara tröttsam så att den inte ger en positiv effekt när efter en semester. Här är några tips för att hålla sig i form när du är på semester:

1. Planera tid och typ av transport - Detta kommer att avgöra dina förberedelsebehov och anpassa dem till väder och vägförhållanden. Utan förberedelse kan olika saker som för lång restid göra dig stressande under resan.
2. Få tillräckligt med sömn - denna insats börjar med att få tillräckligt med sömn innan du reser. Mönstret av en hälsosam natts sömn kommer att minska svårigheten att somna eller jetlag medan du är på semester. Om du saknar sömn på natten försök att ta en paus under dagen och begränsa din konsumtion av koffein om det är absolut nödvändigt.
3. Håll dig aktiv - avlägsen resa kommer att begränsa dig från att flytta på en tid, det är därför använda möjligheter när du kan flytta till sträckning och gå. Detta är användbart för att hålla dig avslappnad och energiserad.
4. Uppfylla och anpassa näringsbehov - anpassa kaloribehovet för kolhydrater och fetter med aktiviteter som gör på semester speciellt begränsa om det mesta av tiden spenderas på soloaktiviteter som att sitta och sova. Dessutom uppfyller behovet av vitaminer och vatten för att behålla uthållighet medan du är på semester.
5. Undvik kontakt med rutiner - begränsa användningen av gadgets och aktiviteter som du normalt gör när du arbetar. Förutom att det blir svårt för dig att koppla av, gör jobbet medan du är på semester minskar kvaliteten på din semester och sannolikt får du att känna dig skyldig genom att välja att ta en semester snarare än att arbeta så att du känner dig stressad efter en semester.

LÄS OCKSÅ:

• 9 tips för att behålla en diet när du är på semester
• 6 vanliga misstag vid camping
• Vad är SPF, och vad är skillnaden mellan Sunscreen och Sunblock?