Inte bara vitamin A, det behövs för friska ögon

Dina ögon kommer att minska funktionen som du ålder. Därför är det viktigt att du alltid håller ögonhälsan så att nedgången i ögonfunktionen kan sakta ner. Ett sätt att upprätthålla ögons hälsa är att konsumera näringsämnen för hälsosammare ögon. Några viktiga näringsämnen som behövs av ögat är lutein och zeaxanthin.

Vad är lutein och zeaxanthin?

Lutein och zeaxanthin är två typer av gul till röd pigmenterade karotenoider som finns i många grönsaker och frukter. I växter fungerar lutein och zeaxantin för att absorbera energi från alltför starkt solljus för att förhindra skador på växter.

Dessutom finns lutein och zeaxanthin också i ögat i makula, lins och näthinna. Således behövs ett högt intag av lutein och zeaxantin för att upprätthålla ögons hälsa. Det har skett många studier som visar att lutein och zeaxanthin kan minska risken för makuladegeneration och grå störningar i ögat.

Vad är funktionerna för lutein och zeaxanthin i ögat?

Du kan höra dessa två ämnen, men de spelar båda en viktig roll för att dina ögon blir friskare. Ja, lutein och zeaxanthin finns i ögonens makula. Dessa ämnen kan hjälpa till att minska oxidativ skada av ljus som kan orsaka makuladegenerering.

Med mängden lutein och zeaxanthin som alltmer finns i öga-makula, skyddas ögonhälsan alltmer. Forskning i undersökande ögonläkemedel och visuell vetenskap visar också att ju högre nivåer av pigment i makula, ju mindre är dina chanser att utveckla makuladegenerering.

LÄS OCKSÅ: 9 Föräldraråd om ögons hälsa som visar sig vara totalt fel

Ett antal studier har också visat att lutein och zeaxantin kan förhindra macular degenerering och kan också sakta på utvecklingen av ögonsjukdom. En sådan studie publiceras av American Journal of Epidemiology, Oftalmologi och Archives of Ophthalmology. Denna studie visade att hög lutein och zeaxanthinintag i kosten var förknippad med lägre förekomst av makuladegenerering.

Dessutom är lutein och zeaxantin också starkt kopplad till grå starr, som vanligtvis förekommer i människor som är äldre. Lutein och zeaxantin spelar en roll i kampen mot fria radikaler som är förknippade med oxidativ stress och skador på näthinnan, som kan hjälpa till att förhindra grå starr. Detta förstärks också av flera studier som kopplar lutein och zeaxanthin med katarakt.

Forskning som publicerats av Archives of Ophthalmology visar att kvinnor som konsumerar mat med stora mängder lutein, zeaxantin och karotenoider i deras dieter har lägre risk för gråatar jämfört med kvinnor som konsumerar dessa livsmedel i lägre mängder.

Men forskning åldersrelaterad ögasjukdomstudie (AREDS2) i 2013, som stöddes av National Eye Institute för att bevisa saker är något annorlunda. Denna studie visar att lutein och zeaxantin spelar en roll för att förebygga makuladegeneration och minskar också risken för progression av sjukdomen. Denna studie har emellertid inte bevisat exakt huruvida lutein och zeaxanthin kan bidra till att förhindra katarakt.

Hur lutein och zeaxanthin kan göra ögonen friskare?

Lutein och zeaxanthin skyddar dina ögon från hög energi ljusvågor som kan äventyra dina ögon, till exempel ultraviolett ljus från solljus. Lutein och zeaxanthin kan skydda ögonen genom att filtrera hög energi ljusvågor som tas emot av ögat, till exempel ultraviolett B (UV B). Dessutom fungerar lutein och zeaxantin också som antioxidanter som kan motverka fria radikaler för att förhindra skador på celler i ögat.

LÄS OCKSÅ: 3 typer av näring som upprätthåller ögonhälsan

Så kan man dra slutsatsen att ju mer nivåer av lutein och zeaxanthin i ögatmakeln, cellerna i ögat blir alltmer skyddade. Detta håller din syn väl underhållen trots att åldern ökar. Du behöver veta att makuladegeneration och grå störningar, som beskrivs ovan, är åldersrelaterade sjukdomar. Du kan uppleva denna sjukdom i åldern på grund av försämringen av celler i ögat när du blir äldre. I närvaro av stora mängder lutein och zeaxanthin i öga-makula behöver du inte oroa sig för ögonproblem i ålderdom.

Var kan vi få lutein och zeaxanthin?

Tyvärr kan människokroppen inte producera lutein och zeaxantin naturligt. Det är, du måste få lutein och zeaxanthin från utsidan av kroppen, nämligen från mat. Eventuella livsmedel som innehåller lutein och zeaxanthin?

Du hittar Lutein och Zeaxanthin i många gröna och gula grönsaker och röda, blå och lila frukter. Till exempel:

• spenat
• grönkål
• broccoli
• majs
• morötter
• Grön collard
• tomater
• potatis
• apelsin

Dessutom kan du också få det från äggulor. Men du får inte få för mycket lutein från ägg, källan till grönsaker och frukter blir bättre för dig. Ännu bättre om du kombinerar lutein och zeaxantin med andra näringsämnen, som vitamin C och vitamin E. Det kan förbättra din ögonhälsa bättre än bara att konsumera en.

Rekommenderade intaget av lutein och zeaxantin för ögonhälsa är 10 mg / dag av lutein och 2 mg / dag för zeaxantin. Du bör inte konsumera lutein mer än 20 mg / dag, eftersom detta kan göra din hudfärg något gulaktig.

LÄS EVEN: 6 livsmedel för att upprätthålla ögons hälsa, förutom morötter