Låt barn sova bättre på natten med sömnhygien

Är ditt barn svårt att börja sova på natten, eller vaknar han ofta mitt på natten och är det svårt att gå tillbaka och sova igen? Om barnet har svårt att sova på natten, blir han lätt trött och somnar i klasslektionerna. Som ett resultat kommer han att sakna mycket viktig information om sina ämnen. Sömnbrist har också länge varit förknippat med en rad allvarliga hälsoproblem för barn i framtiden, allt från fetma, diabetes, till hjärtsjukdomar. Om du inte vill att ditt barn ska klara av de negativa konsekvenserna ovan, börja lära honom ljudsömtekniken som kallas sömnhygien. Vad är sömnen hygien guide för barn som? Här är översynen.

Hyigene sova guide om barn har problem med att sova på natten

Sömnhygien är ett rent sömnmönster. Det betyder "ren sömn" här kommer inte att sova i ett rent, friskt kroppstillstånd efter att ha duschat och borstar tänderna, men hellre tillämpar friskare sovvanor för att rensa alla slags störningar som vanligtvis gör att du sover mindre eller sover illa.

Detta hälsosamma sömnmönster bidrar till att skapa bättre sömnsvanor och gör dig mer disciplinerad och konsekvent i att leva den, för att förbättra sömnstörningen och övervinna sömnstörningar som sömnlöshet. Gradvis bidrar sömnhygien till att minska de negativa effekterna av sömnstörande.

Vad är sömnen hygien guide om barnet har problem med att sova på natten?

1. Ständigt gå och sova och vakna på samma gång

Schema att gå ut och vakna i tid är en av de viktigaste första stegen om du vill att ditt barn ska sova bättre. Om han brukar sova regelbundet kommer hans kropp att vänja sig. Så mycket som möjligt schema sova och vakna på samma gång varje dag, även på hans lediga dag.

Justera det först med den perfekta nattsömningen för barn. Den genomsnittliga grundskoleåldern behöver sova runt 9-11 timmar om dagen. Så till exempel behöver barn vakna klockan 5 på morgonen varje dag, så bör du se till att barnet är redo att sova och ligger i sängen kl 20:00 (+/- 20 minuter). Undvik att sova för sent.

Genom att hålla sig till ett regelbundet sömnschema varje dag blir barnets kropp ljusare, varmare och kortisolhormonet släpps också regelbundet för att ge den större energi och långvarig aktivitet.

2. Begränsa din tupplurstid

Barn behöver lurar för att hjälpa till att möta deras sömnbehov på en dag. Men du måste vara försiktig när du ställer in hur länge tiden är, för om barnet sover sen så kommer han att känna sig mer uppfriskad på natten och så småningom sömnlöshet.

Begränsa ditt barns tupplur i högst 30 minuter och gör det före 3 pm Även om det bara är ett tag kan napping förbättra barnets humör, fokus och energi.

3. Skapa en speciell ritual innan barnet sover

Ta dig tid att förbereda dig för sömn i 90 minuter före sänggåendet. Om du till exempel vet att ditt barn ska gå till klockan 8 på kvällen, sluta allvarlig fysisk och mental aktivitet som att träna eller göra skolarbeten klockan 18.00 - ju tidigare desto bättre, om möjligt.

Använd denna ledighet för barn att ta ett bad / ta ett varmt bad, drick mjölk, borsta tänderna eller läsa historier innan du lägger dig. Sängtidsrutinen kan påminna barnet om att det är dags att gå och lägga sig omedelbart.

Om du tar ett varmt bad några timmar innan du lägger dig i sängen kan du öka kroppstemperaturen, vilket gör att barnet blir sömnigt när kroppstemperaturen återvänder. Forskning visar att dåsighet är förknippad med en minskning av kroppstemperaturen.

Använd också den återstående tiden för att förbereda alla dina barns behov nästa dag, inklusive uniformer och skolväskor och bestämmelser för att undvika stressen att bli överväldigad på morgonen.

4. Skapa ett sovrum bara för att sova

Berätta för ditt barn att sängen bara är för att sova. Gör inte andra aktiviteter i sängen än att sova. Undvik aktiviteter som kan göra barnet ännu mer energiska innan du lägger dig, till exempel att spela och titta på TV.

5. Skapa en bekväm rumsstämning

Försök att inte få barn att använda sovrummet för annat än att sova, till exempel för att leka eller göra läxor. Gradvis blir barnets kropp van vid att koppla sovrummet till viloplan.

Håll datorn, mobiltelefonen, TV: n och andra elektroniska enheter från barnets sovrum. Utsläppen av starkt ljus från elektroniska enheter fungerar för att efterlikna naturens naturliga ljus. Som ett resultat av detta betraktar kroppens biologiska klocka det här ljuset som en signal att dagen fortfarande är morgon, och därför blir produktionen av melatonin (sömnigt utlösande hormon) störd.

Gör ett barns sovrum till en idealisk plats att sova. Atmosfären i ett bekvämt, mörkt, lugnt och coolt rum kan hjälpa barn att sova bättre. Den perfekta rumstemperaturen för djup sömn är cirka 20-22 ° C.

Ge ditt barn sin favoritfilm och docka nära sängen så att han känner sig bekväm. En kram från dig kan också få honom att känna sig trygg och lugn.

6. Begränsa konsumtionen av mat och dryck innan du lägger dig

Undvik att äta stora portioner innan du går och lägger dig. Att äta tunga matar, feta eller stekt mat, kryddiga rätter, citrusfrukter och kolsyrade drycker för nära sänggåendet kan utlösa matsmältningsbesvär för de flesta människor, särskilt barn.

Att ligga efter en måltid kan orsaka magsyra att stiga tillbaka i halsen, vilket får magen att rinna och halsen känner sig varm vilket gör det lätt för barn att vakna mitt på natten.

Undvik också drycker eller livsmedel som innehåller koffein som soda, choklad, te och kaffe, särskilt nära sänggåendet. Den stimulerande effekten av koffein kan vara i flera timmar, även när den tas 3 timmar innan du går och lägger dig. Förutom att det blir svårt för barn att sova på natten, gör koffein det också ofta upp i mitten av natten på grund av ångest eller fram och tillbaka urinering.

Om barnet fortfarande inte kan sova ...

Om ditt barn fortfarande inte kan sova bra kan du göra något som gör honom sömnig som att läsa en berättelsebok som kan se tråkig ut. Han kommer tillbaka till sängen när han är sömnig. Om han inte har sovit i 20-30 minuter kan du upprepa det.

Ett annat sätt att hjälpa barn som har svårt att sova på natten är att lära dem hur man andas djupt medan man föreställer sig en lugn och trivsam vy, som att vara i bergen eller på stranden. Detta kan hjälpa barnen att slappna av mer.

Läs också:

• Sömnhygienhandbok, hälsosamma sömnmönster för att övervinna sömnproblem
• Har du sömnstörningar? 4 Dessa sätt kan försökas
• Barn som har svårt att sova på natten kan vara för att deras mödrar saknar sömn