Kan en mamma ha en kost medan den är gravid?

När du är gravid måste du mata två personer, inte bara dig själv. Så, du är skyldig att konsumera extra kalorier jämfört med de kalorier du behöver innan du blir gravid. Men som kvinna kan du fortfarande vara rädd för att öka din vikt och utseende i framtiden. Men faktiskt, kanske eller inte, går mammor på en diet medan de är gravida?

Kan jag dieten medan gravid?

Under graviditeten behövs adekvat näring både av dig och utvecklingen av ditt foster. Så, du får inte försöka gå ner i vikt genom en diet medan du är gravid. De flesta dietplaner kan inte bara minska din vikt, men också andra näringsämnen som du verkligen behöver under graviditeten, såsom folsyra, järn, vitaminer, kalcium, protein och andra mineraler.

Vad är den ideala viktökningen under graviditeten?

Ökade vikt under graviditeten, tolkas ofta som ett gott tecken på att du har en hälsosam graviditet. Men, som rapporterats av Baby Center, betyder det inte att du måste äta mer.

En studie visade att mödrar med kroppsvikt överstigande förutsägelser under graviditeten skulle tendera att föda barn över normalvikt och till och med potentiellt komplikationer både för mamman och barnet, tills de äntligen föddes med kejsarsnitt och tillståndet för för tidiga barn.

Institutet för medicin själv rekommenderar normal viktökning för gravida kvinnor ungefär:

Om moderns vikt börjar med en kroppsvikt under normal (med ett BMI under 18,5), behöver moderen öka vikten med ca 12,7 till 18 kg.
Om moderns vikt börjar med en normal kroppsvikt (med BMI 18,5-24,9), behöver moderen öka vikten med ca 11,3 till 15,8 kg.
Om moderns vikt börjar med en kroppsvikt över normal (med ett BMI på 25-29,9), behöver moderen öka vikten runt 6,8 till 11,3 kg.
Om moderns kroppsvikt börjar med en överviktig kroppsvikt (med en BMI över 30), behöver moderen öka vikten på ca 5 till 9 kg.

Till skillnad från fallet om du innehåller tvillingar:

Om moderns kroppsvikt börjar med en normal kroppsvikt, behöver moderen öka vikten runt 16,7 till 24,5 kg.
Om moderns vikt börjar med en kroppsvikt över normal, behöver moderen öka vikten på ca 14-26,6 kg.
Om moderns vikt börjar med en överviktig kropp, behöver moderen öka vikten med cirka 11,3 till 19 kg. (Du kan beräkna ditt BMI här)

Så hur ska du äta när du är gravid?

Du kan börja visas från att äta med frekvent frekvens men serverar något. Dessutom, tillsammans med utvecklingen av din graviditet, kommer det att finnas mindre utrymme för mat med stor del i magen. Du kan börja med följande steg:

Välj mat med högt fiberinnehåll, som bönor, vete, ris, grönsaker och frukt.
Se till att ditt dagliga intag också innehåller tillräckligt med vitaminer och mineraler för dig och ditt foster.
Ta minst 3 strykrika rätter med en total järnhalt på cirka 27 mg per dag. Du kan få detta järninnehåll i livsmedel som kött, spenat och spannmål.
Du behöver 220 mg jod medan du är gravid för utvecklingen av hjärnan och nerverna hos ditt foster. Du kan få denna jod i livsmedel som mjölk, ost, yoghurt, bakade potatisar, lax och räkor.
Konsumera minst 1 mat rik på C-vitamin (som apelsiner, papaya, tomater och jordgubbar), rik på vitamin A (som morötter, spenat och pumpa) och rik på folat per dag.
En liten del hjälper dig att konsumera mat med olika näringsämnen. Med dagliga kombinationer ingår det ungefär:

6-11 portioner av mat med bröd och spannmål,
2-4 frukter,
Ca 4 portioner av grönsaker
4 portioner med mjölkhalt. Se till att maten du konsumerar innehåller 1000 till 1300 mg kalcium varje dag.
3 portioner med proteininnehåll och
Vi rekommenderar att du konsumerar rätter med fetthalt och sötningsmedel separat.

Ställ in dig själv att du omedelbart kommer att gå ner i vikt de första veckorna efter att du födde. Kom också ihåg att de näringsämnen du konsumerar är lika viktiga som vikten du ökar under graviditeten. Kanske detta kommer att underlätta dina bekymmer om att gå ner i vikt under graviditeten.

Läs också:

Vitaminer när gravid, verkligen det behövs?
Hur man upprätthåller en näringsrik kost medan du sover
Vegetarisk kost när gravid, maj eller ej?