Olika enkla sätt att möta mineral- och vitaminbehov
Kroppen behöver intag av vitaminer och mineraler för att kunna fungera korrekt och också behålla kroppens motståndskraft. En hälsosam och stark kropp håller dig aktiv hela dagen. Tyvärr förstår många inte betydelsen av mineraler och vitaminer för hälsan. Följande är olika tips som du kan öva för att möta mineral- och vitaminbehov.
Olika sätt att tillgodose behoven hos vitaminer och mineraler
1. Ät hälsosam mat
Att äta hälsosamma och näringsrika livsmedel är en av de obligatoriska sakerna du behöver vänja dig varje dag. Att äta hälsosamma livsmedel vid gryningen och bryta snabbt hjälper kroppen att få olika näringsämnen som behövs, såsom kolhydrater, proteiner, fetter och vitaminer och mineraler.
Maten du konsumerar behöver innehålla alla huvudmatgrupper som:
- Frukt och grönsaker som är rika på vitaminer, mineraler och fibrer.
- Sidrätter som kött eller fisk.
- Mjölk och lågmjölk mejeriprodukter.
Försök dock begränsa mängden söta mat du äter. Det är bra att ersätta socker med andra hälsosammare källor till kolhydrater som vete, potatis och nötter.
2. Tillräckliga vätskebehov
Lämpliga vätskekrav är mycket viktiga för att hålla kroppen väl hydrerad. Dehydrering eller brist på vätskor gör att du känner dig svag och yr, vilket kan göra det dags att hindra dagliga aktiviteter. Tillräckliga vätskekrav inte bara från mineralvatten. Fruktjuicer, kokosnötvatten, milkshake och fruktjuicer är de olika typerna av hälsosamma och näringsrika drycker.
Kokosvatten innehåller till exempel kalium, natrium, magnesium, fosfor och även kalcium som har många hälsofördelar. Kombinerade fruktjuicer som mango och jordgubbar förutom uppfriskande kan också förbättra immunsystemet eftersom de innehåller vitaminerna A, C, E och folat. Dessutom är vattenmelonsaft lika hälsosamt eftersom det innehåller vitaminerna A, C, magnesium och zink, vilket kan stärka ditt immunförsvar..
3. Ta kosttillskott för uthållighet
Kosttillskott är ett extra intag av mineraler och vitaminer så att kroppens motstånd upprätthålls. Hälsosam mat och dryck som du konsumerar är inte nödvändigtvis tillräckliga för alla behov av vitaminer och mineraler som din kropp behöver, särskilt för att behålla ditt immunsystem.
Därför måste du ta kosttillskott för uthållighet så att kroppen kan fungera till sin fulla funktion. Ta ett tillägg som innehåller 10 vitaminer och mineraler som behövs för att upprätthålla uthållighet, särskilt ginseng och echinacea, hjälper dig att hålla dig aktiv och frisk hela dagen.
Mineraler och vitaminer behövs för att upprätthålla uthållighet
Följande är olika mineraler och vitaminer som är viktiga för hälsan och kan också bibehålla uthållighet. Dessutom finns det örter, nämligen echinacea och ginseng som också har visat sig vara effektiva för att stärka immunsystemet vilket är mycket väl konsumerat dagligen.
Vitamin C
C-vitamin fungerar som en antioxidant som kan bidra till att öka kroppens immunsystem genom att stimulera produktionen och arbetet med vita blodkroppar. Vita blodkroppar är ett kroppsskydd eftersom de har till uppgift att kämpa och förstöra alla bakterier som kommer in i kroppen.
magnesium
Magnesium hjälper till att kontrollera hundratals kemiska reaktioner i kroppen så att den kan stödja olika organsystem i kroppen för att utföra sina funktioner korrekt. Dessutom bidrar magnesium också till att reglera blodtrycket, stärka muskler och ben, hjälpa till att optimera hjärt- och hjärnfunktionen och stärka immunförsvaret.
zink
Zink spelar en viktig roll för att upprätthålla immunsystemet, särskilt vid hantering av inflammation. Zink spelar också en viktig roll i tillväxt och utveckling. Zinkbrist kan göra dig utsatt för olika kroniska sjukdomar som kardiovaskulär, cancer och även diabetes som orsakas av inflammation i kroppen.
Mangan
Mangan är ett viktigt mineral som spelar en roll i olika kemiska processer som syntes av kolesterol, kolhydrater och proteiner. Mangan hjälper också till att bilda benmassa och balanserar hormoner i kroppen. Dessutom bidrar mangan till att stärka immunsystemet genom att hjälpa till att bilda antikroppar för att bekämpa bakterier som orsakar sjukdom.
Vitamin A.
Förutom att vara bra för ögons hälsa har vitamin A också antioxidantverkningar som kan bidra till att stärka immunsystemet mot infektion. Ämnen i vitamin A har visat sig bidra till att påverka immunsvaret mot främmande ämnen, inklusive bakterier i matsmältningssystemet.
Vitamin B.
B-vitamin stärker immunsystemet genom att bibehålla hälsan i matsmältningssystemet. Vitamin B6 kan huvudsakligen producera antikroppar som bekämpar bakterier och virus som orsakar sjukdom. Dessutom behövs vitamin B6 för att bryta ner protein och celltillväxt.
Vitamin E
Precis som vitamin C kan E-vitamin vara en antioxidant som är tillräckligt stark för att hjälpa kroppen att bekämpa infektion. Dessutom bidrar E-vitamin till att bekämpa naturlig åldrande som uppträder med åldern.
ginseng
Ginseng används ofta som en ingrediens som kan användas för att övervinna olika hälsoproblem. De antiinflammatoriska egenskaperna hos ginseng hjälper kroppen att öka immuniteten. Dessutom är ginseng också trodde att kunna avvisa trötthet, ha antitumörämnen och hjälpa till att reglera glukosabsorptionen i kroppen.
Echinacea
Echinacea innehåller olika aktiva föreningar, inklusive antimikrobiella medel och antioxidanter som kan hjälpa kroppen att stärka sitt immunförsvar. Ofta hjälper echinacea kroppen till att lindra virus- och bakterieinfektioner som orsakar förkylning och influensa. Dessutom visar olika studier att echinacea har visat sig vara effektiv som smärtstillande medel, förebyggande av cancer, antiinflammatoriska och naturliga laxermedel.
selen
Selen fungerar som en antioxidant för att förhindra cellskador på grund av fria radikaler. Detta mineral kan också minska oxidativ stress i kroppen så att inflammationen minskar och immunsystemet blir starkare.
Läs också:
- 5 tips för att behålla digestiv hälsa under fasta
- Tips för blodsocker när fastning är fortfarande kontrollerad
- 5 Säkra tips för att hålla jogging under fasta
- 7 sätt att komma runt för att inte dehydrera under fastande
