Olika sätt att övervinna förhöjda fobier (akrofobi)

Höjdfobi kallas också acrophobia är en av de vanligaste typerna av fobi. Även om många människor har en rädsla för en hög plats, men människor som har en hög fobi kommer att känna sig oroliga eller nervösa när de är i höjd, har vissa även irrationell och kontinuerlig rädsla.

Människokroppen har ett naturligt försvar mot fara, som att hoppa av en klippa eller köra på en smal och lång bro. Detta kommer att visa sig vara ett problem om de naturliga instinkterna av rädsla som människan har förvandlas till paranoia eller onormal rädsla.

Denna irrationella rädsla kan vara något som är fördelaktigt och också skadligt. Gynnsamma eftersom rädsla kommer att hindra oss från att göra saker som är skadliga. Men människor som har förhöjda fobier kommer att uppleva extrem panik eller ångest. Höjdfobier kan botas med terapi, men före det låt oss veta några av symtomen på höjdfobi.

Symtom på höjdfobi

Följande är vanliga symptom som kan uppstå hos någon som har en hög fobi:

svindel
Intense rädsla när du klättrar eller sänker en hög plats
Direkt reaktion i höjd, till exempel knäböjning eller letar efter något att hålla fast vid
Stor ångest när man väntar på höjder
Undvik höga platser
Panikattacker, i form av darrande, svettning, svimning, illamående, kräkningar, yrsel, andningssvårigheter, snabb hjärtslag, bröstsmärta, domningar i benen, kroppens styvhet och ilska

Sätt att övervinna höjdfobi

1. Självhjälp

Självhjälp betyder egentligen att göra det själv och det här kan göras genom att välja olika hemstudier för självterapi. Även om denna metod sällan fungerar, har du åtminstone en känsla av ansvar för din egen återhämtning.

2. Rådgivningsterapi

Om självhjälptekniken inte fungerar, prata med din läkare. Du kan behöva professionell hjälp från en psykiater eller terapeut. Det finns flera typer av rådgivningsterapi och naturligtvis beror effektiviteten av terapin på terapeuten. Men i allmänhet är denna behandlingsprocess långsam och misslyckad, eftersom den här träningen inte har någon metod att hantera allvarliga bekymmer.

3. Exponeringsbehandling

Om du misstänker att du har en fobi, börja prata med en läkare som kan rekommendera den terapeut som passar dig. Du kan rekommenderas att ta exponeringsbehandling, även om terapeuten kan rekommendera ytterligare behandling.

Exponeringsterapi är en form av kognitiv beteendeterapi som involverar dig i scenarier som involverar din fobi och får dig att lära dig nya saker att övervinna din fobi. Denna process har vanligen 5 steg, nämligen:

utvärdering. Du beskriver din rädsla för terapeuten och återkallar tidigare händelser som tros vara relaterade till din fobi.
svar. Terapeuten kommer att erbjuda en utvärdering av din fobi och föreslå en behandlingsplan.
Utveckla en rädsla hierarki. Du och terapeuten gör en lista över scenarier som involverar din rädsla, mer intensiv än den sista.
exponering. Du börjar öppna för varje scenario på listan, från den minst läskiga situationen. Du börjar inse att panik minskar om några minuter när du möter din rädsla.
Avancerat stadium. När du blir bekväm i varje steg kommer du att flytta till svårare situationer.

4. Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är ett tillvägagångssätt som uppmuntrar människor att möta och förändra sina tankar och attityder som leder till rädsla. Systematisk desensibilisering, som är kognitiv beteendeterapi (CBT), är en beteendeterapi teknik som oftare används för att behandla höjdsfobier eller andra fobier. Det här är baserat på att patienterna slappna av och föreställer sig saker som leder till fobier (från de mindre hemska till de mest hemska). Enligt National Institute of Mental Health lyckas omkring 75% av personer som har vissa fobier oftast övervinna sina rädslor genom kognitiv beteendeterapi.

LÄS OSS:

Människor med homofobi har gay trender?
7 sätt att erövra rädsla för hjärtsjukdom
De 5 vanligaste frågorna om pedofili