Kroppsvikt ner 15 kg i 1 månad med en militär diet, är det hälsosamt?
"Många vägar leder till Rom" säger ordstaven. Kanske detta ordstäv inspirerar också många människor att göra en mängd extrema sätt att få den perfekta kroppsvikten. En av dem är genom att följa militärdieten. Adherents av denna extrema diet tror att vikt kan falla dramatiskt - 15 kilo på bara en månad! Men vad är hälsosamt?
Vad är militär diet?
I grund och botten är militärdiet kalorier med lågt kaloriinnehåll och lågt kolhydratdieter som hjälper dig att gå ner i vikt upp till 5 kg under en period på 1 vecka. Det militära dietmönstret innebär en 3-dagars strikt diet följt av 4 dagar. Den veckovisa cykeln kommer att upprepas om och om igen tills du når drömviktsmålet.
Guider går igenom militärdieten
Här är en måltidsplan som du måste följa under den första fasen av militärdieten (första 3 dagarna)
Första dagen
Det totala kaloriintaget under den första dagen (från frukost, lunch till middag) är cirka 1400 kcal
Frukost (308 kalorier)
- 1 skiva helvete bröd med 2 matskedar jordnötssmör
- 1/2 grapefrukt
- 1 kopp bittert svart kaffe eller färskt te (kan använda Stevia)
Lunch (138 kalorier)
- 1 bit vanlig helvete bröd
- 1/2 portion konserverad tonfisk
- 1 kopp bittert svart kaffe eller färskt te (kan använda Stevia)
Middag (619 kalorier)
- 3 uns kött av ditt val (kyckling, nötkött, get, fläsk, kalkon, fisk och så vidare)
- 125 gram kokta gröna bönor
- 1/2 banan
- 1 litet äpple
- 1 kopp vaniljglass
Andra dagen
Total kaloriintag under andra dagen (från frukost, lunch till middag) är cirka 1 200 kcal
Frukost (223 kalorier)
- 1 kokt ägg
- 1/2 skiva helvete bröd
- 1/2 banan
Lunch (340 kalorier)
- 1 kopp stugaost
- 1 kokt ägg
- 5 stycken färska havrekakor
Middag (619 kalorier)
- 2 korv
- 90 gram kokt broccoli
- 65 framdar av kokta morötter
- 1/2 banan
- 1 kopp vaniljglass
Tredje dagen
Total kaloriintag under andra dagen (från frukost, lunch till middag) uppnådde endast 762 kcal.
Frukost (232 kalorier)
- 5 stycken färska havrekakor
- 1 ark cheddarost
- 1 litet äpple
Lunch (170 kalorier)
- 1 kokt ägg
- 1 skiva helvete bröd
Middag (460 kalorier)
- 1/2 banan
- 1 kopp vaniljglass
- 1 burk tonfisk
Under dessa tre dagar får du inte äta mellanmål. Drick mycket vatten, minst 3-4 liter per dag.
Under de närmaste 4 dagarna kan du ställa din egen hälsosam kost - bara håll dig borta från fet, högkalorit mat och högt salt och socker. Du kommer fortfarande att behöva begränsa matintaget till högst 1200 kalorier (för kvinnor) eller 1500 kalorier (för män) på en dag för att hålla din vikt från att öka. Du kan fortfarande dricka kaffe eller dryck, så länge du inte lägger till sötningsmedel, krämer eller mjölk (även om stevia är tillåtet).
Är denna militära diet verkligen effektiv för att gå ner i vikt?
En diet med lågt kaloriinnehåll tvingar din kropp att stanna i "svältläge" på grund av liten matkonsumtion. Som ett resultat börjar kroppen att vara vaksam och sparar energi genom att minska antalet kalorier som bränns. Det här är kroppens naturliga mekanism för att skydda dig från svält. Hungringsläge kan uppstå när kroppen inte får tillräckligt med kalorier på lång sikt.
Hungringsläge gör att kroppen väljer att använda energi från musklerna så att muskelmassan och vattenvikten minskar. Som ett resultat saktar din ämnesomsättning också långsammare. I en allmän kalori diet kommer din kroppsvikt att stiga igen så fort du börjar äta som vanligt. Men å andra sidan tros denna militära diet också hjälpa dig att bränna fettbutiker.
Hur mycket vikt du kommer att förlora från varje person beror dock på din ålder, hälsa och nuvarande vikt. Men även om det ser utlätt att göra, militär diet är en extrem diet metod som inte nödvändigtvis är säker för alla.
"Om du är van vid att äta 2.000 till 2.500 kalorier per dag, kommer drastisk inskränkning av intaget att vara svårt att göra," säger den registrerade dietisten Lisa Drayer till CNN. Du kommer att känna dig trött och lätt att ilska, det är också svårt att koncentrera dig. Du kan också vara mindre fokuserad och energisk att träna på grund av svag svaghet.
Valet av matmeny från den militära kosten tvivlas av många nutritionister på världsmarknaden
Det proteinintag som erhålls under 3 dagar av den militära kosten kommer från korv och konserverad tonfisk, som är bearbetat kött. Bearbetad mat själv har länge varit förknippad med ökad risk för cancer. Dessutom är glass inte heller det rätta matvalet för att stödja kaloriintaget under kosten för att hålla sig hungrig. Det finns många andra matval som är hälsosamma och kan hålla dig full längre.
Anhängarna av den militära kosten tror att kombinationen av livsmedel ovan kan öka din ämnesomsättning. "Det finns ingen sanning bakom påståendet att matkombinationer under de första dagarna kommer att öka ämnesomsättningen och bränna fett", säger Ellaine Magee, en registrerad nutritionist..
Det vill säga svältläget när dieting faktiskt kommer att sakta ner kroppens ämnesomsättning, som beskrivits ovan. Dessutom uppmuntrar militär dietmetoden inte ens aktivister att träna. Tillräckligt för att begränsa matintaget. Lightning diet metoder kan orsaka fluktuerad vikt som kan försvaga immunsystemet, störa din metaboliska takt och öka risken för andra hälsoproblem, såsom gallstens och hjärtproblem, Magee avslutade.
Läs också:
- Bra för en diet, men akta dig! De flesta dricker lågmjölkmjölk kan trigga Parkinsons
- Bara beräkning av matkalorier är inte nödvändigtvis effektiv för kost
- Är ketogen diet farlig och kan orsaka ketoacidos?
