Fetus vikt fortfarande mindre, vad ska man göra?

När du är gravid, ökar dina näringsbehov eftersom du också måste mata fostret i livmodern. Men för att möta dina behov medan gravid kanske inte är så lätt som tänkt. Vissa mödrar kan ha upplevt en brist på viktökning som de borde. Detta påverkar sedan fostrets vikt i livmodern, vilket också saknas. Men oroa dig inte, innan ditt barn är födt, vilket betyder att du fortfarande har möjlighet att förbättra ditt tillstånd och ditt foster i livmodern.

Varför är ett barns födelsevikt så viktigt?

Ökningen i mammens vikt under graviditeten kommer att påverka fostrets vikt i livmodern och då påverkar detta barnets vikt vid födseln. Denna barns vikt vid födseln är mycket viktig eftersom det är en bra förutsägelse för din barns hälsa. Bebisar med låg födelsevikt (LBW) är svårare att bekämpa infektion och kontrollera sin kroppstemperatur vid födseln. Han är också mer benägna att drabbas av vissa sjukdomar när han är vuxen.

Därför är det viktigt att du ökar din vikt under graviditeten i tillräcklig utsträckning. Kom ihåg att för mycket viktökning under graviditeten är inte heller bra. Du behöver veta att barnet har accelererat viktökning under tredje trimestern av graviditeten. Med andra ord kan din vikt i graviditetens tredje trimester också öka, på grund av fostrets ökade vikt, också på grund av ökningen av fettreserver, vätska, blodvolym, fostervätska, stor utsträckning i livmodern och placenta.

Hur man ökar fetthalt saknas fortfarande?

Vissa mödrar kan ha svårt att gå ner i vikt under graviditeten, men vissa kan tycka att det är väldigt enkelt att gå ner i vikt under graviditeten. Detta kan orsakas av olika orsaker, till exempel ämnesomsättning i moderns kropp, moderns ätstörningar på grund av aptitlöshet, kroppsproblem, morgonjuka eller andra problem.

Mindre viktökning under graviditeten påverkar inte bara moderen utan påverkar också fostret i livmodern. Fostret kan ha en mindre vikt för graviditetsåldern (liten för graviditetsalder), uppleva begränsad livmodertillväxt (intrauterin tillväxtfördröjning) eller för tidig födsel.

Så om du inte har uppnått viktökning under graviditeten rekommenderas att du försöker förbättra din diet. Du kan prova följande sätt att öka din vikt och även din fostras vikt.

1. Ät mer kalorier

Om du har gjort det enligt dig, men du upplever fortfarande en liten ökning i kroppsvikt, vilket innebär att du fortfarande behöver öka antalet kalorier genom att ta mer mat. Om du förlorar din aptit, bör du fokusera på antalet kalorier i maten, även om det bara är i små portioner. Välj mat som innehåller höga halter av friska fetter, såsom avokado, nötter och frön (helvete bröd, helvete pasta, ärtor eller njurbönor).

2. Ät en grönsaks- och fruktsallad efter huvudmåltiden

Om du är van vid att äta frukt innan du äter, bör du flytta tiden till efter att ha ätit. Att äta frukt eller grönsaker som innehåller fiber före huvudmåltiden kommer bara att eliminera din aptit eftersom fiber kan göra dig lång längre.

3. Inte att du kan äta skräpmat

Även om du rekommenderas att byta till livsmedel som är höga i kalorier, men också uppmärksamma de näringsämnen som ingår i dessa livsmedel. Skräpmat innehåller höga kalorier, men innehåller dålig näring, så det är inte hälsosamt för gravida kvinnor. Förutom skräpmat bör du också undvika mat som innehåller fett och högt kolesterol, stekt mat och konserveringsmedel.

Fortsätt att överväga att äta mat med balanserad näring. Grönsaker, frukter, kött, fisk, nötter, frön och kolhydrater är mat som är bra för dig och ditt foster. Ät så många som 3-4 huvudmåltider per dag och lägg till ett mellanmål mellan huvudmåltiderna för att stödja din viktökning och fostret. Glöm inte att dricka tillräckligt (8-10 glas per dag) för att undvika uttorkning.

4. Gör lätt motion

För att stödja din hälsa bör du också göra lätt träning. Vandring varje morgon eller kväll är tillräckligt för att göra din kropp mer uppdaterad och passformen.

5. Få tillräckligt med vila

Vänja dig att få tillräckligt med sömn på natten (minst 8 timmar). Få tillräckligt med vila för att ge dig energi och hålla din kropp fräsch. Om du känner dig tröttare än vanligt under dagen, bör du minska din aktivitet och ta din tupplur när det är möjligt.

6. Minska stress och ångest

När du är stressad eller orolig, kan du äta eller äta mindre. Båda dessa kommer att påverka dig och fostret på den negativa sidan. Det är bäst att hålla sig lugn så att du kan kontrollera din aptit och kost.

7. Ta dina prenatala vitaminer

Glöm inte att ta dina prenatala vitaminer som rekommenderas av din läkare. Prenatala vitaminer kan hjälpa till att uppfylla dina näringsbehov som du inte får från mat, vilket hjälper till att stödja din gravidas hälsa och se till att ditt foster är tillräckligt.

LÄS OSS

• 10 tips för återvänder till ideal kroppsvikt efter förlossning
• 5 sätt att kontrollera vikt under graviditeten
• Vad händer med mors kropp efter förlossning?