Hur minimala kalorier ska fyllas under kosten?
Ibland begränsar de av er som är på en diet allvarligt ditt matintag, i den utsträckning det leder till dåliga effekter på din hälsa. I stället för att vilja gå ner i vikt är det just den sjukdom du kan få. En diet för strikt kan störa din kropps prestanda. Därför, om du är på en diet, åtminstone du uppfyller din kropps minsta kaloribehov, behöver du inte klippa alla dina kalorier.
Minsta kalorier som måste uppfyllas under en diet
Diet betyder inte att du inte kan äta alls, men begränsar bara ditt kaloriintag lite. En god kost måste beräknas enligt din kropps behov, så kosten du gör är säker och effektiv för att gå ner i vikt.
Den genomsnittliga kvinnan behöver ett intag av 2000 kalorier per dag, medan män i genomsnitt behöver upp till 2500 kalorier per dag. För att gå ner i vikt, helst behöver du bara minska 500 kalorier varje dag. Så, kvinnor behöver 1500 kalorier och män behöver 2000 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Med en minskning av 500 kalorier per dag kan du förlora 0,5-1 kg av din kroppsvikt per vecka.
Men ibland är en minskning av 500 kalorier per dag inte tillräckligt för att kunna gå ner i vikt snabbt. Så många människor, särskilt kvinnor som begränsar deras kaloriintag till under 1500 kalorier. Om du hänvisar till vad som sägs av Michelle Davenport, Ph.D., en nutritionist, aktiva kvinnor behöver en minsta kalori på 1200-1400 kalorier per dag. Genom att uppfylla dessa minimikalorbehov kan du se till att du äter tillräckligt med mat så att din kropps metabolism inte störs.
Men om du gör aktiv träning, måste du lägga till ditt kaloriintag för att kompensera för dina kalorier som bränns under sporten, fortsatte Davenport, som rapporterats av Women's Health..
Men det är fortfarande ett grovt tal. Om du vill räkna ut korrekt finns det faktorer som måste beaktas, såsom ålder, höjd och nuvarande vikt, aktivitetsnivå, metabolisk hälsa och andra. För att ta reda på exakt hur många kalorier du behöver varje dag, bör du besöka din dietist. Tillsammans med en nutritionist kan du planera din viktminskning diet.
Vad händer om mitt kaloriintag är mindre än det rekommenderade minimumet?
Var försiktig när dieting, omedvetet, ditt intag kan vara mindre än det minsta rekommenderade intaget. Detta kan göra ditt kaloriintag mycket lågt per dag. Mycket låg kaloriintag är vanligen inom intervallet 800-1000 kalorier per dag eller det kan vara mindre än det.
Om ditt kaloriintag är i det intervallet i ca 4-16 veckor, kommer detta att orsaka milda bieffekter, till exempel:
- förstoppning
- illamående
- diarré
- trötthet
En mycket lågt kalori diet kan också orsaka allvarliga biverkningar, som gallstenar. Gallstenar kan uppstå om du upplever mycket snabb viktminskning (mycket hög risk för kvinnor). Hittills var det oklart huruvida en väldigt låg kalori diet direkt kan orsaka gallstenar eller om gallsten uppstår på grund av den stora mängden vikt som förlorats.
Om ditt kaloriintag är för lågt per dag kommer din kropp att bryta ner muskelvävnaden (inte fet) som en energikälla och det är verkligen inte bra för alla. En mycket lågt kalori diet rekommenderas inte för tonåringar, gravida kvinnor och ammande mödrar. De flesta tonåringar går på fel diet, även om han behöver massor av näringsämnen för tillväxt och utveckling.
Tips för att minska kaloriintaget på ett hälsosamt sätt
Kalorier är vad du behöver som energikälla för att göra dina dagliga aktiviteter. För att det är mycket nödvändigt att uppfylla tillräckligt mycket kalorier per dag för kroppsliga funktioner, även om du är på en diet.
Följande är tips för de som vill gå ner i vikt, men uppfyller fortfarande kaloribehov.
Ät mer protein
Protein kan minska din aptit och kan också öka antalet kalorier du bränner. Kroppen behöver mycket energi för att metabolisera proteiner, så det indirekt bränner kalorier i kroppen.
Undvik söta drycker
Såsom läskedrycker, läskedrycker, fruktjuicer och andra. Söta drycker kan vara en av de faktorer som kan få dig att gå ner i vikt. Vätskekalorierna som erhålls från sockerhaltiga drycker gör inte hjärnan medveten om att det finns många kalorier som kommer in i kroppen, eftersom de inte är desamma som fasta kalorier från mat. Detta håller dig hungrig, så du kommer fortfarande att äta andra livsmedel.
Drick mycket vatten
Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Dricksvatten innan du äter kan hjälpa till att minska hungern så att du kommer att äta mindre. Dessutom dricker mycket vatten kan också öka antalet kalorier du bränner per dag.
Träna regelbundet
Naturligtvis, för att träna regelbundet kan balansera kalorierna in och ut ur kroppen. Viktträning är också viktigt eftersom det kan hämma förlusten av muskelmassa och kan förhindra att din metaboliska hastighet saktas i kroppen.
Minskar kolhydratintaget
Speciellt kolhydrater och socker som har gått igenom många processer. Forskning visar att begränsande kolhydratintag kan gå ner i vikt 2-3 gånger så mycket som när du begränsar ditt fettintag. Din aptit tenderar att gå ner, så du äter mindre mat.
LÄS OSS
- Sport vs diet: som är mer effektivt för att förlora vikt?
- Yoyo Effekt: Orsaker till drastisk viktminskning vid dieting
- 6 stilar av att äta som frustrerar din diet
