Hur många steg per dag kan göra dig frisk?
Trots att ofta förbises som en form av motion, kan promenader faktiskt bidra till att öka uthållighet, bränna överflödiga kalorier och göra hjärtat hälsosammare. Walking är ett enkelt och roligt sätt att öka mängden fysisk aktivitet som du gör utan att kräva ansträngning och överdriven energi.
Hur många steg per dag rekommenderas för hälsan?
Faktum är att USA: s avdelning för hälsa och tjänster inte har några rekommendationer för hur många steg du ska ta per dag. Ändå rekommenderar USA: s riktlinjer för fysisk aktivitet att vuxna gör 150 minuters aerob träning per vecka med måttlig intensitet eller 75 minuter hög aerob träning per vecka vilket balanseras med andra sporter.
För att uppfylla dessa rekommendationer måste du gå runt 7 000 till 8 000 steg om dagen.
Vissa hälsoexperter hävdar att gå 10.000 steg om dagen faktiskt kommer att ge hälsofördelar för din kropp. Detta stöds också av en studie som säger att kvinnor som går 10 000 steg om dagen kan sänka blodtrycket efter 24 veckor och öka glukosnivåerna i sina kroppar.
Men olika hälsovårdsinrättningar kan inte rekommendera 10 000 steg per dag, men de anser fortfarande att "walking" är en aktivitet som har potential att förbättra kvaliteten på ens hälsa. Så i grund och botten finns det ingen hänvisning till hur många steg per dag du behöver göra, det är bara att ju fler aktiviteter du gör desto mer hälsoeffekter får du.
Hur vet jag hur många steg jag går?
Den genomsnittliga personen kan gå mellan 3000 till 4000 steg per dag - även då för dem som har aktiviteter som gör det möjligt att flytta. För att få reda på hur många steg du har tagit varje dag, kan du använda en stegmätare eller ladda ner programmet på din mobil. En stegmätare är en elektronisk apparat som används för att beräkna stegen hos en person som går eller kör.
Enligt American College of Sports Medicine är stegräkningen inte ett exakt mått på träningens kvalitet och bör inte användas som riktmärke för en persons fysiska aktivitet. Så det är användbart för dig att veta stegen att gå så att du blir mer entusiastisk och entusiastisk om att göra aktiviteter som gör dig aktiv som att gå eller springa. Dess funktion är att det vill förbättra fitness, minska vikt, ändra livsstil för att vara mer aktiv och återställa hälsa eller terapi.
Hur kan jag justera aktiviteten att gå med busyness?
Att gå som en hälsosam aktivitet är faktiskt väldigt lätt. Prova följande tips så att du kan gå mer:
- När du går upp och ner med kollektivtrafiken kan du gå från busshållplatsen till kontoret
- Gå när du handlar till köpcentrum
- Letar du efter lunch till fots
- Ta trappan istället för hissen eller ta rulltrappan
- Ta en lugn promenad med din partner eller husdjur för att göra det roligare
- Planera intressanta promenader under semestern
- Delta i casual street händelser som ofta hålls av samhället
- Välj att gå i stället för att ta ett fordon för att nå en destination som är nära
Den viktigaste punkten är att du inte är uttråkad att alltid öka dagliga aktiviteter genom att alltid aktivt flytta och balansera genom att genomföra en hälsosam livsstil. Till exempel fortsätt att göra regelbunden träning, behålla matintag, undvik stress, sluta röka, alkoholhaltiga drycker och så vidare.
Läs också:
- 5 lätta sportar du kan göra på kontoret
- Running eller Walking: som är friskare?
- Hyppig sport men ohälsosam livsstil? Detta är faran
- 8 tricks för att vara hälsosam för dig som alltid är upptagen
