Är det sant att dricka mycket vatten kan göra C-vitamin utarmad?
Du behöver vitaminer och mineraler för att hålla din kropp frisk. Ett viktigt vitamin är vitamin C. C-vitamin sägs ha en viktig roll i kroppens försvar, vara en antioxidant, hjälpa sårläkning och återuppbyggnad av skadade celler. Det har till och med varit vetenskapligt bevis på att konsumtion av C-vitamin rutinmässigt kan påskynda symtomen på förkylning och missförstånd.
Men vissa säger att C-vitamin kommer att försvinna om du dricker för mycket vatten, är det sant?
C-vitamin är vattenlösligt
Till skillnad från fettlösliga vitaminer kan detta vattenlösliga C-vitamin inte lagras av kroppen för mycket. Efter matsmältningen kommer vitamin C i blodkärlen och löses upp i blodet.
C-vitamin fortsätter att släppas av kroppen tillsammans med urin och svett. Varje gång du dricker mycket vatten kommer din kropp också att frigöra mycket vätska. Då påverkar detta mängden C-vitamin eftersom detta vitamin är vattenlösligt?
Vare sig att dricka mycket vatten kan bryta ut C-vitamin ur kroppen?
Att hålla din hydration status normalt är en mycket viktig sak att göra. Därför spelar det ingen roll om du dricker mycket vatten. Denna vana kommer faktiskt att göra kroppen hydratiserad väl och förhindra att olika vitaminer och mineraler slösas bort genom svett och urin.
På så sätt frigör kroppen fortfarande vätskor under alla förhållanden, oavsett om det är när man dricker mindre eller dricker tillräckligt. När du inte dricker för mycket, utsöndrar din kropp fortfarande vätskor genom svett och urin. Vitaminer och mineraler som löser upp i vatten kan släppas genom denna vätska, inklusive vitamin C. Så det är inte bevisat om du dricker för mycket vatten för att göra C-vitamin och andra vitaminer tömda av kroppen.
Oroa dig inte heller, för din kropp har egna inställningar för att reglera butikerna av vitaminer och mineraler som behövs för att stödja kroppsliga funktioner. När vitamin C framgångsrikt smälts och absorberas i kroppen, kommer detta vitamin att gå direkt in i blodbanan. Kroppen lagrar vitamin C vid behov och tar bort onödigt avfall genom urin och svett.
Hur mycket vitamin C måste tas för att förhindra brist?
För att behålla mängden vattenlösliga vitaminer som C-vitamin, måste du konsumera källor av C-vitamin ganska ofta och mycket. Med tanke på detta vitamin kommer alltid att släppas genom urin och svett. Enligt de näringsriktighetskrav som utfärdats av Indonesiens hälsovårdsministerium behövs vitamin C för män i vuxenlivet omkring 90 mcg medan vuxna kvinnors behov är 75 mcg.
Du kan hitta C-vitamin som är ganska hög i följande typer av mat:
- Frukt, som papaya, mango, kiwi, olika typer av apelsiner, ananas, jordgubbar och druvor.
- Grönsaker: broccoli, blomkål, spenat, kål, tomater och olika typer av chili.
Och glöm inte att dricka vatten efter behov - beroende på aktivitetsbelastningen - så att kroppen inte blir uttorkad.
Läs också:
- Detta vitamin kan skydda dig mot luftföroreningar
- Akta dig för tecken om kroppsbrist på vitamin B
- 4 Fakta och myter om vitaminer du behöver veta
