Hur bestämmer jag rätt kost för mig?

Att välja den mest lämpliga kosten är ibland förvirrande. Inte sällan människor som väljer fel sätt diet faktiskt i stället misslyckas med att uppnå det önskade målet, även orsaka negativa effekter på hälsan. Tja, låt oss därför först veta hur man ska veta hur man dietar rätt och passar dig. Kolla in recensionen nedan.

Egentligen, vad är en diet, hur som helst?

Innan du bestämmer dig för kost, bör du först veta vad den egentliga kosten betyder. Anledningen är att många anser att en diet är en begränsad äta vana så att viktminskning. I själva verket är detta antagande inte rätt.

Vad är då en diet? Ordet kost kommer från grekiska, vilket betyder ett sätt att leva. Därför är en bra kost faktiskt vad som kan vara ett sätt att leva för oss själva varje dag.

Diet kan också tolkas som ett sätt att reglera mängden och välja mat för att uppnå vissa mål, till exempel att gå ner i vikt, kontrollera kolesterolhalten i kroppen, för att stödja behandlingen av vissa sjukdomar.

För närvarande cirkulerar mycket dieter i samhället, särskilt för viktminskning. Dieten för viktminskning diskuteras oftast, nämligen:

• Atkins Diet
• Zonens kost
• Ketogen diet
• Vegetarisk kost
• Vegan diet
• Viktvaktare
• South Beach diet
• Rå matdiet
• Medelhavsdieten
• Fast diet (intermittent diet)

Vid val av rätt diet bör man överväga?

Innan du går vidare, kom ihåg att meningen med kost är ett sätt att leva på. Denna livsstil görs säkert av alla från spädbarn till äldre. Inte att kosten alltid är för viktminskning.

Tja, när du vill bestämma vilken metod av kost är rätt, så måste det naturligtvis vara baserat på dina egna behov. Till exempel vill du för närvarande gå ner i vikt, öka vikt, bibehålla kolesterolnivåer, förbättra prestanda (vanligtvis för idrottare) eller förhindra åldrande.

Efter att ha vetat vad syftet med kosten är att göra, se också hur din kroppsvikt, kroppsfettnivå, sjukdom, yrke och livsstil (till exempel sömnmönster, träning, dagliga aktiviteter utförda).

Om du verkligen har problem med att välja rätt diet bör du konsultera en läkare och nutritionist.

Vad är då tecknen om någon lyckas eller inte lyckas köra sin kost?

Ibland kan du ha varit på diet för en tid. Tja, under den tiden bör du värdera om kosten har varit framgångsrik eller inte. Om inte, kanske sättet att genomföra din kost är fel eller ens det sätt som dieten väljs är inte lämplig.

För att ta reda på om kosten är framgångsrik eller inte, kan du se följande tecken:

Kosttillskott är framgångsrika

• Köra framgångsrikt varje dag
• Lätt, inte tungt eller tvungen att göra det
• Kan göras på lång sikt
• Nå det önskade målet

Diabetiker fungerar inte

• Svårt att göra
• Lovande snabba resultat
• Det kan inte ske på lång sikt
• Ger inte resultat enligt dietmål

Men jämställ inte framgången med kosten som du bor med andra människor. Anledningen till att en diets framgång kan vara annorlunda för varje person och kommer att spendera samtidigt. Om du upplever svårigheter under en diet, kanske det här inte är rätt sätt att dieten för dig. Du bör omedelbart kontakta en läkare angående denna fråga.

Det viktigaste är att undvika att gå på en diet för att bara följa med vänner eller eftersom kosten är populär. Detta kommer att ha en negativ effekt. När det gäller hälsa kan fel diet orsaka magbesvär, gallblåsa och störningar i bukspottkörteln.

Kan du byta kost?

Byte av kost kan göras, eftersom varje persons tillstånd kan förändras och beror på personens preferenser. Om du till exempel har varit på en diet med målet att gå ner i vikt och lyckats enligt ditt mål kan du gå tillbaka till en annan diet.

Gå i så fall tillbaka till rekommendationerna balanserad näringsdiet, med delningen av portioner enligt följande:

• Kolhydrater: 50-60 procent
• Protein: 15-20 procent
• Fett: 25-30 procent

Proteinkrav kan också beräknas baserat på kroppsvikt, vilket är 0,8-1,2 gram / kg kroppsvikt per dag. Till exempel är din kroppsvikt 60 kilo, då är proteinkravet 0,8 gram protein multiplicerat med 60 kilogram, vilket är 48 gram protein. Så dina dagliga proteinbehov ligger mellan 48 och 72 gram protein per dag.

Så här går det med matplattorna med balanserad näring

Att tillämpa principen om balanserad näring kan lätt göras genom att följa formen på min matplatta av hälsovårdsministeriet.

Min middagsplatta illustrerar den rekommenderade hälsosamma kostvanan i en måltid, varav hälften (50 procent) av den totala mängden mat vid varje måltid är grönsaker och frukt. Medan den andra halvan är matkällor för kolhydrater (stapelföda) och livsmedelskällor för protein (sidrätter).

Även om det inte är ett problem att ändra kosten, bör du inte lätt provoceras av en kost som lovar omedelbara resultat. Anledningen är att det inte finns något sätt att rätt diet visar blixtresultat. Effekten av att byta dieter eftersom följande vänner kan orsaka yo-yo-effekter.

Kost är livsstilen du använder så vidare, så det är bättre att välja den som passar dina behov, inte baserat på andras behov.

Läs också:

• Säkra dietmetoder för att minska vikt, utan hälsosam hälsa
• 5 felaktiga sätt du kan göra
• Felaktig kost Diet kan sänka hjärnans prestanda, inte din vikt