Smärta efter sport? Ge inte upp, skriv kroppen för att anpassa
För dig som är nybörjare för regelbunden träning kan du uppleva värk och smärta i vissa delar av muskeln. Koppla av, smärta efter träning är vanligt hos någon. Om det har varit länge, kommer vanligtvis ontet att försvinna. Han sa, om så är fallet har din kropp anpassat sig till de träningsvanor som utförs. Då, hur lång tid blir kroppen sjuk då träningen kommer att försvinna? Hur kroppen anpassar sig till träningen som utförts?
Så här anpassar kroppen till den övning som utförs
De första veckorna av träning
Under denna tid kommer din kropp säkert att känna sig trött, öm och sjuk efter träning. Smärtsam kropp efter träning är ett tecken som faktiskt anpassar sig bra till den övning du gör.
Till exempel, du som inte brukar springa kommer att uppleva smärta i lårmuskeln, eller kalv eller knä. Denna smärta uppstår eftersom benmusklerna inte används för att göra tidigare övningar.
Många människor "ger upp" just nu eftersom de känner en sjuk kropp efter träning. Men om du vill att din kropp ska bli friskare och bättre, låt inte smärtan avskräcka dig.
4: a veckan till 16: e veckan
Denna tidsperiod är verkligen ganska lång, säger experter att din kropp i denna fas har börjat anpassa sig och kan röra sig bättre under träning. Påverkan av kroppens värk efter träning är inte så märkbar längre.
Efter 16 veckor
Denna vecka är kroppen vanligtvis mycket anpassningsbar till den angivna träningsbelastningen. Faktum är att denna tid måste läggas till bördan så att musklerna kan fortsätta att fungera. För att komma in i denna vecka har kroppens muskler börjat anpassa sig så att träningens intensitet måste läggas till igen. L
Vad är då tecknet om träningsintensiteten måste läggas till igen?
Under vissa förhållanden bör du ändra träningsbelastningen, antingen för att den är för lätt för kroppen eller för tung som kan vara farlig.
Du går in i platåfasen
Denna fas är när din kropp inte längre svarar på dina träningsaktiviteter. Ett tecken är den vikt som inte längre faller, även om du fortfarande tillämpar samma diet.
Rapporteras på WebMD-sidan, detta villkor indikerar att du måste göra ändringar i praktiken. Om de som har gjort övningar som kör på en löpband i 40 minuter, ska du nu göra olika sportar med hög intensitet.
Till exempel är de första fyra minuterna av kardioövning så svår som möjligt. De följande två minuterna gör styrketräning. Upprepa sedan denna cykel hårdare och hårdare fem gånger. På så sätt ökar din ämnesomsättning mer än du fortsätter att träna på en löpband 40 minuter kontinuerligt.
Du är uttråkad
Det första tecknet som du behöver uppmärksamma är när din träningstid har känt dig så tråkig. Du föredrar även att göra andra saker än att träna som vanligt.
Frekvent skada
Detta kan också vara ett tecken på att du tränar för mycket och för hårt. Att göra samma sak om och om igen med en börda som faktiskt är överdriven för kroppen kommer att göra att kroppen ofta upplever mer skador.
När du upplever den här fasen bör du pausa träningen genom att göra andra aktiviteter för att låta din kropp göra återhämtning. Eller du kan välja sportaktiviteter med lugnare rörelser som yoga eller pilates.
Du börjar hata din egen övning.
Om du känner att din träning är just det igen, det finns ingen förändring, det här är också ett tecken på att du måste variera träningsformen och den börda som görs. Det här är att uppmuntra dig att bli glad över att göra övningarna igen.
Läs också:
- 5 Sträckor som måste undvikas före träning för att inte bli skadad
- 4 fotsträckande rörelser för kropps flexibilitetsövningar
- Hur man väljer vilken typ av sport som passar mig mest?
