Efter smärta kroppssport, betyder det att ditt övning är effektivt?

Efter igår tränar du, nästa dag kan du vakna med ont och smärta över hela kroppen. Även för att röra handen gör det bara ont. Tja, smärtan efter träning kan verkligen vara en av effekterna av träningsprogrammet som du bor. Men är det här en naturlig sak och känns kroppen mer smärtsam, vilket betyder att effekten av sporten är effektivare på din kropp? Kom igen, ta reda på svaret i följande förklaring.

Varför är kroppen sjuk efter träning?

I grund och botten när du gör en ny rörelse eller en rörelse som sällan görs av en muskel, kommer muskelcellerna i den del du använder att skadas. Detta kallas DOMS (Delayed Onset Muscle Sense), och detta är normalt. Alla kan känna detta tillstånd, även professionella idrottsmän kan känna detta.

Skador på muskelvävnad är vad som orsakar smärta. Smärta efter denna övning är ett tecken på att musklerna börjar anpassa sig till det tryck du ger.

Doms börjar vanligen 6-8 timmar efter att du har gjort den nya aktiviteten eller efter att ha ändrat vissa aktiviteter. Denna smärta kan vara i de närmaste 24-48 timmarna. Det är därför du vanligtvis bara känner kroppen värk nästa dag eller timmar efter att du har tränat.

När du tränar trycker du på dina muskelfibrer tills de går och musklerna anpassar sig för att reparera dessa fibrer för att bli större och starkare än tidigare. Så när du gör samma aktivitet igen, är dina muskler starka och anpassningsbara. Smärtan återkommer inte eller minskar något.

Du är till exempel den första push-up-träningen i 10 gånger. Eftersom du inte är van vid det känner du äntligen att dina armar och mage har ont när du vaknar nästa dag. Sedan nästa dag när du vill träna 10 fler uppskjutningar har dina muskler anpassat sig till rörelsen så att musklerna inte upplever smärta längre.

När människor känner muskelsmärta och ont?

När du börjar idrott för första gången. Eller det har inte varit länge för motion och på sistone har du bara försökt det igen.
Lägg till nya aktiviteter i ditt träningsprogram.
Öka mängden träningsintensitet. Exempel är ökad körhastighet, ökar vikten du lyfter eller lägger till antalet repetitioner i dina träningsrörelser.
Göra gamla aktiviteter upprepade gånger utan tillräcklig vila.

Så om fler och fler delar av kroppen blir sjuka efter träning är ett gott tecken?

Inte alltid. De mer smärtsamma kroppsdelarna kan verkligen vara ett tecken på att den mer nya muskeln du är involverad i att anpassa sig till den nya träningsrörelsen.

Emellertid kan kroppens värk efter träning också indikera andra saker. Inte bara på grund av muskelanpassning, men det kan också bero på överdriven motion. Överdriven motion kan göra din kropp smärtsam och smärtsam.

Dessutom, om träningen du gör är fel att få muskelskada någon gång i kroppen, kan du också uppleva smärta i olika delar av kroppen.

Vad är tecknet på att kroppen är sjuk efter träning är inte längre naturlig?

Känn skillnaden mellan muskelsmärta som orsakas av en tränings anpassningsprocess och där muskelsmärta orsakas av överdriven muskelanvändning eller skada. Det här handlar om tecken på en sjuk kropp efter en sport som måste ses över.

Om smärtan håller dig från att kunna göra all din ljus dagliga aktiviteter eller arbetsaktiviteter. Detta kan indikera att din träning är överdriven.
Om smärtan du känner inte är borta efter mer än 72 timmar. Det kan vara att detta inte är normalt muskelsmärta.
Länken är svullna.
Minskat intervall eller gemensam rörelse på grund av svullnad.
Urin är mörk eller mindre frekvent.

Du måste konsultera din läkare för att ta reda på nästa lämpliga åtgärd.

Finns det ett speciellt sätt att smärtan som kommer efter träning inte är så störande?

Börja träningen långsamt och gradvis. Om du till exempel inte har kunnat trycka upp 20 gånger, gör det inte omedelbart 20 gånger.

Idag kan du göra 5 till de närmaste dagarna. Öka sedan till 10 gånger. Öka sedan det igen tills du når 20 gånger. Tillåt tid för musklerna att anpassa sig lite efter en ny rörelse för att minimera smärta.

Rapporteras på NHS Choice hemsida, du kan fortfarande träna trots att din kropp fortfarande är sjuk eller upplever detta DOMS. Kanske känner du dig lite obekväma, men senare kommer smärtan att försvinna när dina muskler rör sig mycket mer

Om smärtan gör det svårt för dig att träna, kan du ta en paus tills smärtan försvinner. Alternativt kan du fokusera på andra övningar, som involverar andra muskler. Du kan till exempel inte kunna göra uppstopp eftersom dina händer fortfarande är ont. Du kan jogga eller göra andra rörelser som inte är centrerade på axelmusklerna.

Läs också:

Hur mycket vatten ska tas efter träning?
Magsmärta efter träning? Detta är anledningen
Orsaker till knäsmärta efter sport