Regler om kost om du har PCOS (polycystisk äggstockssyndrom)
PCOS eller polycystiskt äggstockssyndrom är en hormonell störning som upplevs av kvinnor i produktiv ålder. Huvudsymptomet för denna sjukdom är utseendet på cyster i äggstocken på grund av för mycket produktion av androgenhormoner.
Androgenhormon i sig är en typ av manligt reproduktionshormon vars antal är mycket begränsat till kvinnor och om det produceras för mycket, kommer det att orsaka hormonella obalanser.
Vilka är konsekvenserna om kvinnor har PCOS??
I PCOS är äggstockscystor inte farliga direkt, men får kvinnor att uppleva reproduktiva hälsoproblem. De vanligaste effekterna är särskilt oregelbundna menstruationscykler och svårigheter att bli gravid.
Inte bara det, PCOS kan också orsaka förändringar i utseende, eftersom lider blir lättare överviktiga, akne, överdriven hårväxt (hirsutism) och skallighet med liknande mönster upplevs av män.
PCOS som inträffar under lång tid kommer att orsaka okontrollerade hormonella obalanser, vilket ökar kvinnans risk för hjärtsjukdom, hypertoni och endometrial cancer.
PCOS kan inte botas, men kan styras
Villkoren för PCOS hos kvinnor är ofta associerad med högre insulinnivåer. Som ett resultat måste sjuksköterskor undvika livsmedel som är höga i kolhydrater eftersom de kan öka blodsockernivån och insulin och orsaka insulinresistens.
Insulinresistens gör att patientens kropp producerar fler androgenhormoner, och samtidigt orsakar det svårigheter att gå ner i vikt.
Hittills har en effektiv behandlingsmetod för PCOS inte hittats, men den hormonella obalansen som orsakas av PCOS kan kontrolleras genom att förändras i kost och livsstil. Detta kan minska svårighetsgraden av symtom och minska risken för långvariga hälsoproblem.
Vilken typ av diet kan kontrollera PCOS hos kvinnor?
Här är några kosttillskott som kan göras för att lindra PCOS-symtom:
1. Minska kolhydratintaget
Övervikt är ett vanligt symptom hos kvinnor som upplever PCOS. Att minska kolhydratintaget är det bästa sättet att hantera dessa symtom.
Dessutom kan intag av protein och hälsosamma fetter sänka blodsockernivån, så att blodsubstansnivåerna förblir stabila. Livsmedel som är höga i protein är också fördelaktiga för att undertrycka utsöndringen av ghrelinhormonet som utlöser hunger. Effekten, du blir fullare snabbare när du äter.
2. Konsumerar mat med lågt glykemiskt index
Livsmedel med lågt glykemiskt index är livsmedel som inte snabbt ökar blodsockernivån, vilket också kan utlösa insulinresistens. De viktigaste livsmedelskällorna med lågt glykemiskt index inkluderar grönsaker och frukt, hela korn, protein och hälsosamma fetter.
3. Öka frukostdelarna
En regelbunden diet behövs för att behålla kroppens hormonella balans. Resultaten av en litenskalig studie som omfattade 60 kvinnor visade att det var en minskning av insulinresistens och överdriven testosteronsekretion hos kvinnor med en vanlig diet och en större portion frukost än andra gånger.
Resultaten av studien visade också att ägglossningen tenderar att bli enklare hos kvinnor med en större frukostdel.
4. Öka intaget av D-vitamin
Vissa symptom som orsakas av PCOS, såsom fetma, insulinresistens och ägglossningsstörningar kan också relateras till D-vitaminbrist. Så genom att få tillräckligt med D-vitamin från kost och sol exponering kan du lindra dessa symtom.
Förutom att fördelarna med D-vitamin kan hjälpa till att övervinna fetma krävs ytterligare forskning om fördelarna med D-vitamin för att övervinna insulinresistens och ägglossning hos PCOS-kvinnor.
5. Undvik bearbetade kolhydrater
Bearbetade kolhydrater i allmänhet kan utlösa en inflammatorisk process som orsakar insulinresistens. Du måste stoppa eller minska mängden intag i stora mängder, för att kontrollera symtomen på PCOS.
Bearbetade kolhydrater som måste minskas är livsmedel gjorda med vitt mjöl, till exempel pasta och nudlar av mjöl. Dock är konsumtionen av pasta gjord av korn det rätta alternativet.
Dessutom bör flytande sockerintag med olika namn som sackaros, majsfruktsirap och dextros i olika förpackningsdrycker också minskas.
Läs också:
- Lär känna PCOS, en kvinnlig hormonförgiftning som gör det svårt att bli gravid
- 6 naturliga sätt att balansera hormoner i kroppen
- 6 hälsoproblem på grund av överflödiga östrogenhormoner
