Övervinna sömnlöshet med denna enkla avkopplingsteknik, kom igen!

När du upplever sömnlöshet känns kroppen ojämn. Kroppen kan vara trött men att stänga dina ögon för att sova känns det väldigt svårt. Om du har lyckats sova, finns det ibland saker som gör att du vaknar i mitten av natten tills det är svårt att stänga dina ögon igen. Oroa dig inte, försök att övervinna din sömnlöshet genom att öva denna enkla avkopplingsteknik.

Sekvens av avslappningstekniker för att övervinna sömnlöshet

Om du upplever sömnlöshet, bör du göra denna enkla avkopplingsövning innan du lägger dig eller när du vaknar på natten och har svårt att återvända till sömn. Nyckeln till denna avslappningsteknik är att fokusera på andning och kropp. Följande sekvens rapporteras av National Sleep Foundation:

1. Hitta det mest bekväma sovläget

Det första du behöver göra är att leta efter en position som du tycker är mest bekväm att sova. Du kan ligga på ryggen eller sidled. Låt dig känna dig avslappnad, fokusera sedan på vad som känns. När du fokuserar och slappnar av, kan du känna kroppen och ytan på madrassen känns fäst. Släpp all spänning så att musklerna kan slappna av långsamt.

2. Fokusera på kroppen

Om ditt sinne börjar driva till den irriterande händelsen i morse eller morgondagens arbete, sakta ta din uppmärksamhet tillbaka till kroppen. Det är inte lätt, men om du fortsätter träna kan du definitivt fokusera på kroppen.

Känn hur kroppen känns väldigt öm och madrassen är så bekväm att stödja kroppen. Försök sedan känna igen alla delar av kroppen från huvudet till tårna. Släpp av all spänning och tänka inte på något annat än vad du känner just nu.

3. Lyssna på andedräkt

När du fokuserar på kroppen är nästa steg att koncentrera sig på andnings ljud. Försök att höra och känna varje drag och andetag. Om sinnet går tillbaka, försök långsamt att få tillbaka din uppmärksamhet genom att lyssna på andningsången.

Känn också luften som passerar genom näsan. Känn känslan av svalhet i näsan när du andas och känna dig varm när du andas ut.

4. Ta ett djupt andetag

För att hjälpa kroppen att slappna av, allt du behöver göra är att ta ett djupt andetag. Dra genom näsan och andas så långsamt som möjligt genom munnen. För att vara mer fokuserad, håll magen medan du andas och känna känslan av upp och ner. Upprepa detta flera gånger tills du känner dig mycket mer avslappnad än tidigare.

Djup andning hjälper till att minska muskelspänningen, saktar andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket och metabolism. Långa, långsamma drag och andetag liknar mycket andningsfrekvensen under sömnen. På det sättet försöker du efterlikna detta andningsmönster för att hjälpa kroppen att slappna av mer som när du sover.

Gör denna avslappningsteknik i flera minuter för att hjälpa kroppen att slappna av. Varje gång ditt sinne kommer ut ur vägen, återvänder du långsamt genom att fokusera på ljudet av andan.

I stället för att direkt använda droger är det ingen skada i att försöka denna avslappningsteknik först för att övervinna din sömnlöshet.

Läs också:

• Bortsett från att du har svårt att sova lugnt, indikerar dessa 3 symtom att du har sömnlöshet
• 11 typer av sömnlöshet du kanske inte vet
• Tonåringar som är utsatta för sociala medier kan uppleva sömnlöshet och ångestsyndrom