Kan proteinmjölk minska vikt? Här är forskningen.
Först vassleprotein vilket är mer populärt med termer protein skaka eller mjölkprotein konsumeras bara av idrottare, sportälskare och personer som vill bilda kroppsmuskulärmassa. Men nu börjar kvinnor också ta det i hopp om att ha smalare höfter och lår och för att gå ner i vikt. Det kan verkligen?
Översikt över mjölkprotein
Mjölkprotein är ett proteintillskott som vanligtvis konsumeras av idrottare för att uppfylla proteinkrav i kroppen. Mjölkprotein kommer vanligen från vassla, sojabönor och kaseinproteiner. Dessa tre ingredienser innehåller essentiella aminosyror som kroppen behöver för att stödja kroppens ämnesomsättning, stabilisera blodtrycket och hjälpa till med att göra andra proteiner.
Mjölkprotein används inte bara för att bygga muskelmassa, men används också av ungdomar för att stödja sin tillväxt, som används när idrottare återhämtar sig från skada och för vegetarianer.
Kan mjölkprotein användas för att gå ner i vikt?
Rapportering från Shape, Paul Arciero, D.P.E., chef för Human Nutrition and Metabolism Lab på Skidmore College svarade: "Visst. vassla kan vara en av de mest effektiva dietstrategierna för att minska vikt, eftersom det här är en termogen matkälla som kan minska kalorier utan att behöva träna. "
Sedan, rapporterade från WebMD, en studie som gjordes av Department of Agricultures Human Nutrition Research Center i USA, undersökte 90 överviktiga och fetma vuxna i tre grupper. Den första gruppen konsumerade extra protein skaka i sin mat eller dryck konsumerar den andra gruppen protein från sojabönor, och den tredje gruppen dricker kolhydratdrycker.
Forskarna involverade också fysisk aktivitet, vikt, midjestorlek, hormonnivåer i samband med hunger, ämnesomsättning och andra livsmedel som de konsumerade. Som ett resultat kan grupper som konsumerar mjölkprotein minska nivån av hormonet ghrelin i blodet större än de som konsumerar sojaprotein eller kolhydratdrycker. Minskande halter av hormonet ghrelin i kroppen kan undertrycka en persons aptit, vilket hjälper till att gå ner i vikt och förlora fett.
Medan gruppen som konsumerade sojaprotein visade en liten förändring i kroppsvikt, men sköldkörtelhormonnivån var högre. Sköldkörtelhormoner är användbara för att kontrollera metabolism.
Rapporteras från Live Strong, protein skaka som kan bygga muskler också bränna mer kalorier. Om du förlorar vikt kommer kroppen oftast att förlora muskler och fett, vilket faktiskt gör att ämnesomsättningen blir långsam och svår att bilda en tunn kropp. Genom att konsumera mjölkprotein kommer kroppen inte att förlora muskelmassan, så det är lättare att bränna kalorier.
Hur man går ner i vikt med mjölkprotein?
Faktum är att många rekommenderar mjölkprotein som ett kosttillskott för viktminskning. Men bara konsumera protein skaka får inte maximal resultat. För det behöver du fortfarande justera ditt totala kaloriintag (kontrollera dina kaloribehov här) och lägg till motion eller träning.
Innan du använder mjölkprotein, kontakta först en läkare eller nutritionist. Du kan mixa protein skaka i din mat eller dryck, som mjölk, pannkakor, spannmål, yoghurt eller juice.
Läs också:
- 3 sätt att välja det bästa fruktjuice för en diet
- Guide till högfibrer dieter, hälsosamma sätt att sänka vikt
- 7 livsmedel som måste vara i din kostmeny
