Vuxna behöver fortfarande baskas i morgonsolen?

Vitamin D är en av de vitaminer som kroppen behöver för att bibehålla benhälsan. Fördelarna med D-vitamin kan inte bara erhållas från mat eller kosttillskott som kräver att du spenderar lite pengar. Därför kan du få fördelarna med D-vitamin gratis, bara genom att baska på morgonsolen.

Solbadvanor är identiska för spädbarn, småbarn och barn. Men hur är det med vuxna? Behöver du fortfarande sola för att få naturligt D-vitamin?

Vuxna behöver fortfarande vitamin D från solljus?

För mycket solexponering är skadlig för kroppen eftersom det kan orsaka hudcancer. Studier som publicerades i Journal of the European Menopause och Andropause Society fann emellertid att solljus ger ett antal fördelar för vuxenhälsa, särskilt hos äldre (äldre).

När det utsätts för solen kommer kroppen att producera D-vitamin. Nu är vitamin D det som kan minska risken för höftfrakturer, lägre blodtryck och blodkärlstörningar som stroke eller hjärtinfarkt hos vuxna.

Vuxna som sällan utsätts för solen brukar spendera mer tid inomhus. Dessutom kan det också orsakas av äldre vuxna som brukar inte kunna producera D-vitamin effektivt på grund av minskningen av hudstrukturen. Även om vuxna fortfarande behöver vitamin D från solen, rekommenderas det inte att sola i timmar i solen för ofta. Så kan du prova det flera dagar i veckan gradvis.

Hur mycket vitamin D behövs av vuxna?

Rapportering från WebMD, vuxna behöver vitamin D så mycket som 600 IE (15 mcg) fram till 69 år och öka till 800 IE (20 mcg) per dag från 70 års ålder och över. Du kan inte heller bero på solstrålning ensam för att få tillräckligt med vitamin D. Därför kan du möta dina dagliga behov genom att konsumera ett antal hälsosamma livsmedel som är rik på vitamin D, såsom lax, tonfisk, sardiner, rött kött, mjölk och ägg.

Det är inte känt exakt hur lång tid det tar att sola i det solljuset för att få tillräckligt med vitamin D. Det beror på det område du bor i och vilken hud du har. Åtminstone genom att spendera runt 15-20 minuter är det tillräckligt att sola varje dag. Men för människor med mörk hud måste man dricka längre för att få samma vitamin D som vita människor. Glöm inte att använda solskyddsmedel (minimum innehållande SPF 15) och solglasögon först för att minska risken för att utveckla hudcancer.

Fördelar med vitamin D för vuxna, förutom benhälsan

Förutom att vara bra för benhälsa har D-vitamin ett antal dolda fördelar som sällan är kända.

1. Mot olika sjukdomar

En studie rapporterar att D-vitamin spelar en roll för att bekämpa ett antal sjukdomar, inklusive att minska risken för multipel skleros, minska risken för hjärtsjukdom och hjälpa till att övervinna influensan.

2. Minska nivån på depression

Är du deprimerad? Tja, du bättre möter behoven hos vitamin D genom att sola eller äta mat rik på vitamin D. Därför kan D-vitamin hjälpa till att förbättra ett dåligt humör och förhindra depression.

I en studie fann forskarna att epepressanter som fick vitamin D-tillskott kunde minska deras symptom på depression. I en separat studie fann forskare också att fibromyalgi drabbade som saknar D-vitamin tenderade att uppleva ångest och depression.

3. Hjälper till att gå ner i vikt

För de av er som försöker gå ner i vikt, maximera dina ansträngningar genom att uppfylla D-intag från mat och kosttillskott. Forskare fann att daglig konsumtion av kalcium- och vitamin D-tillskott kunde förlora mer vikt. Eftersom kalcium och extra vitamin D har effekten av att undertrycka aptit så att du lättare kan styra din vikt.

I en separat studie kan överviktiga människor som konsumerar D-vitamin varje dag bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.

Läs också:

Hur lång tid att baska för att få tillräckligt med vitamin D?
Betydelsen av vitamin D för barntillväxt
Vilket är bättre: D-vitamin från solljus eller mat?