Är isotoniska drycker dryckbara varje dag?
Konsumerar du ofta isotoniska drycker? Vet du innehållet i det?
Vad är en isotonisk dryck?
Isotoniska drycker jämställs ofta med energidrycker eller energidryck, men båda är olika saker. Isotoniska drycker inkluderar sportdrycker som innehåller kolhydrater, mineraler och elektrolyter, medan energidrycker innehåller mer ämnen som inte behövs av kroppen, såsom koffein, taurin, guarana, kreatin och olika tillsatser som används för att stimulera kroppen.
Isotoniska drycker är drycker avsedda för idrottare, för att snabbt ersätta vätskor, elektrolyter och socker hos idrottare. Denna typ av dryck kan snabbt absorberas av kroppen eftersom den har samma osmotiska koncentration och tryck som vätskan i kroppen.
Åtminstone isotoniska drycker innehåller minst 12 till 16% kolhydrater, liksom vatten, 19 gram socker, 200 mg natrium och 80 kalorier per 250 ml, beroende på varumärket.
Isotoniska drycker är bra för personer som är kraftigt dehydrerade
Faktum är att 70% av kroppssammansättningen är flytande. Därför har vätskor en viktig roll för att upprätthålla kroppsfunktioner, såsom reglering av kroppstemperatur, skydd av organ och vävnader i kroppen och att bli smörjmedel i lederna.
Men mängden vätska i kroppen ändras beroende på aktivitetsnivå som vi gör varje dag. Kroppen utsöndrar vätska genom urin, urin och svett.
Vätskan som släpps ut av kroppen består inte bara av vatten utan också olika elektrolyter som finns i den, så att vi, när vi svettar, också upplever brist på elektrolyter. En liter svett består av 0,02 gram kalcium, 0,05 magnesium, 1,15 gram natrium, 0,23 kalium och 1,48 gram, och detta kan variera i varje person.
Dehydrering kan hända med alla, men de som är mest utsatta för dehydrering är idrottare eller personer som övar extremt, eller när kroppen är kraftigt dehydrerad, vilket kan orsaka olika negativa effekter på kroppen, såsom huvudvärk, hallucinationer, trötthet och kramper..
Därför är denna dryck lämplig för att dricka av personer som är kraftigt dehydrerade eftersom isotoniska drycker har bra rehydreringsförmåga, nämligen förmågan att återställa kroppsvätskor till normala förhållanden. När rehydrering sker sker elektrolytutbytet i kroppen.
När idrottare tränar i minst 30-40 minuter kommer det att finnas en minskning av kolhydrater i kroppen som vanligtvis används som huvudkälla, ökar kroppstemperaturen och minskar cirkulationen av vätska i kroppen vilket kan orsaka trötthet.
Vatten i sig räcker inte för att ersätta vätskan som kommer ut ur kroppen när det gör ansträngande träning. Som ett resultat behöver idrottare drycker som isotoniska drycker som kan ersätta kolhydrater, vatten och elektrolyter som snabbt försvinner.
Dessutom har olika studier visat att idrottare som konsumerar isotoniska drycker under träning eller tävling kan förbättra prestanda och minska trötthet på grund av uttorkning..
Behövs isotoniska drycker för dagliga behov?
Det nämndes tidigare att isotoniska drycker är drycker som är specifikt för idrottare eller för personer som är kraftigt dehydrerade, till exempel personer som upplever akut eller kronisk diarré. Men inte några människor vet att isotoniska drycker inte är drycker som kan vara fulla varje dag. Undersökningar som utförs i Amerika visar att 78 tonåringar, minst 56,4% konsumerar nästan dagliga isotoniska drycker. Anledningen till att de konsumerar isotoniska drycker är också olika, som isotoniska drycker har en bra smak, är hälsosammare än kolsyrade drycker och kan eliminera törst på rätt sätt. Då är denna dryck frisk och bra för daglig konsumtion?
Isotoniska drycker är egentligen bara lämpliga för konsumtion av personer som gör regelbunden motion minst 90 minuter om dagen. Om du inte gör tung träning och inte upplever allvarlig dehydrering, är det lämpligt att inte konsumera ofta isotoniska drycker. Detta orsakas av isotoniska drycker som har höga sockerhalter. Så om du äter det regelbundet utan att följa med träning, kommer det bara att öka din kaloriförbrukning på en dag och kan få dig att vara överviktig.
Baserat på forskning som utförs i Nya Zeeland, är konsumtionen av isotoniska drycker associerade med en ökad förekomst av övervikt, diabetes mellitus typ 2, hjärtsjukdom och högt blodtryck på grund av de höga halterna av socker och natrium som finns i den. Dessutom ökar förbrukningen av olämpliga isotoniska drycker njurarnas arbete. Så är konsumtionsvatten det lämpligaste valet för att möta dina behov av vätska och elektrolyt, och förhindra dig från dehydrering.
LÄS OSS
- 4 fördelar med kokos vatten för hälsa
- 5 Effekter av energidrycker på kroppshälsa
- Drycker Förutom Vitvatten är det bra att ta efter träning
