Kan dricka mjölk varje dag förebygga osteoporos?

Inte bara barn och barn som dricker mjölk. Vuxna uppmanas också att dricka mjölk varje dag. Men vad är det för vuxna att dricka mjölk? Dricker mjölk varje dag förhindra osteoporos i framtiden? Ta reda på svaret nedan.

Är det sant att drickmjölk kan förhindra osteoporos?

Naturligtvis kan mjölk förhindra osteoporos hos vuxna, om de konsumeras med rätt dos och inte överdriven. Mjölkintag kommer att bibehålla mineralbalans och nivåer så att bettätheten upprätthålls. Enligt forskning i tidningen Archives of Ostepoporosis hos män och kvinnor i åldern 55 år har mjölk och yoghurt en viktig roll för att bibehålla bentätheten.

Detta beror på att osteoporos oftast förknippas med lågt kalciumintag. Medan mjölken innehåller kalcium som är ganska hög, beroende på produkttypen. Dricksmjölk kan därför hjälpa till att möta dina dagliga kalciumbehov.

Även om det finns studier som är pro och kontra mot fördelarna med mjölk för att förhindra osteoporos, tänk på att osteoporos eller problemet med bentäthet inte bara bestäms av ett ämne som kalcium. Det finns fortfarande andra ämnen som måste övervägas.

Vuxna måste dricka hur mycket mjölk?

Om du vill dricka mjölk som kalciumtillskott, var uppmärksam på dina dagliga kalciumbehov. Kalciumbehov för vuxna (åldrarna 19-50 år) är 1000 milligram (mg) kalcium per dag.

Medan ökad ålder behövs, krävs mer kalciumintag. Eftersom i åldern, kalciumintag tenderar att minska. För att inte tala om kroppens förmåga att bilda D-vitamin som reduceras på grund av nedsatt njurfunktion.

Tja, ett litet glas mjölk (200 ml) innehåller vanligtvis cirka 300 mg kalcium. Men du behöver inte dricka upp till tre eller fyra glas mjölk om dagen för att möta kalciumbehov. Därför kan du möta kalciumbehoven från andra livsmedelskällor som grönsaker.

Att dricka för mycket mjölk kommer att störa balansen i din dagliga näring. När du är full av mjölk, har du inte en aptit. Faktum är att du fortfarande behöver andra viktiga näringsämnen från livsmedel som vitaminer, protein, fiber och andra.

Drickmjölk räcker inte för att förhindra osteoporos

För att förhindra osteoporos är det inte bara beroende av kalcium eller bara att dricka mjölk behövs, men det finns flera saker som påverkar det.

D-vitaminintag. D-vitamin är ansvarig för att hjälpa kroppen att använda och absorbera kalcium, om brist på D-vitamin har en inverkan på att minska benmassan och öka risken för osteoporos. Baserat på forskning i Nutrition Research and Practice minskar förekomst av osteoporos när kroppen har tillräckligt med kalciumintag, minst mer än 1 del mjölk eller andra mejeriprodukter konsumeras på en dag och vitamin D-nivåerna ligger i det normala intervallet. Dessutom behövs inte bara Vitmain D utan utomhusaktiviteter minst 30 minuter om dagen för att aktivera vitamin D i kroppen.
K-vitaminintag. Låga nivåer av K-vitamin i kroppen kan påverka låg bendensitet
Begränsa koffeinintag. Den stora mängden koffein från kaffe kommer att minska kalciumintaget i kroppen. Kom ihåg att koffein inte bara är i kaffe utan i läsk och te. Begränsa koffein till högst 200 mg per dag.
Minska alkohol. Alkohol kommer att störa absorptionen av kalcium och D-vitamin, så du måste begränsa alkoholkonsumtionen.
För det mesta inte natrium (salt). För mycket natrium i salt kommer att påverka minskningen av bentätheten, läsa näringsinformation om köpta förpackade livsmedel och kom ihåg att konsumera mindre än 2300 mg natrium per dag.

Läs också:

Varför asiatiska kvinnor är mer utsatta för osteoporos?
Osteoporos orsaker förekommer hos människor som fortfarande är unga
8 Ändringar att göra efter att du har diagnostiserat osteoporos