Vilka är de rutinmässiga fördelarna med att göra Pilates träning?

Även om hans rörelser kan likna varandra, är yoga och pilates två olika saker. Pilates är en mer modern version av yoga. Pilates utvecklades första gången runt 20-talet av en tysk veteran-idrottsman som heter Joseph Pilates som en form av motion som fokuserar på rehabilitering och förstärkning av kroppen.

Vad görs under Pilates gymnastik?

Pilates princip är att förena förståelsen mellan sinne och kropp så att de kan arbeta tillsammans för att hjälpa dig i ditt dagliga liv. För att uppnå harmoni mellan kropp och själ, innebär Pilates regelbundna andningstekniker, balans och träning, koncentrationskoncentration och övning för att styra rörelse och muskelstyrka..

Pilates övning innebär en serie rörelser som är långsamma men fokuserade och åtföljs av djup andning. Varje rörelse är utformad för att flöda och fokusera på användningen av bra och exakta muskler för att säkerställa att din kropp fortsätter att röra sig för att förbättra rörelsekoordinering, andningsmönster och kroppsmedvetenhet.

Faktum är att du under Pilates uppmuntras att ta ett djupt och noggrant andetag, till exempel för att avgifta kroppen. Syreintag spelar en viktig roll i den smidiga blodcirkulationen som hjälper till att upprätthålla övergripande kroppshälsa.

Förutom att återställa kroppen efter skada eller stärka svaga leder, fungerar Pilates för att öka muskelstyrkan och flexibiliteten och balansen i kroppen. Pilates har också använts i flera år för att förbättra kroppsställningen.

Fördelarna med Pilates är ...

För dig som är nyfiken på att försöka Pilates men är fortfarande osäker på fördelarna, se den här artikeln för att få veta mer om de många fördelarna med pilates för kroppen.

Men om ditt huvudsakliga mål är att rehabilitera skadan, bör du rådgöra med din läkare om din avsikt att försöka Pilates rutin.

1. Stärker kroppens kärnmuskler

Många argumenterar för att träning av kärnmusklerna är densamma som att bilda en sexpackig mage. Förse mig inte fel. Förstärkning av kärnmusklerna är en av de mest eftersökta fördelarna med pilates.

Core muskler är en serie muskler som sträcker sig från nedre bröstmusklerna, buken, tillbaka, till musklerna runt bäckenet. Kärnmusklerna är involverade i nästan varje rörelse i människokroppen.

Svaga eller oflexibla kärnmuskler kan störa rörelsefunktionen och det breda rörelseområdet för armarna och benen, och kan tömma energin från varje rörelse du gör. Att träna kärnmusklerna på rätt sätt kan öka deras styrka. Att ha en stark kärnmuskel innebär att din kropp blir stabilare och stabilare.

2. Korrekt kroppshållning

Som förklarat ovan är starka muskler (inklusive buk- och ryggmusklerna) mycket viktiga för att göra det lättare för dig att göra vardagliga uppgifter, som att bära ett litet barn och bära tunga föremål.

Pilates övar musklerna i din nacke, höfter, mage och bäcken, som är kroppens tyngdpunkt, för att arbeta i harmoni. Pilates stöder kroppens kärnmuskler för att stabilisera kroppskoordinering, så att den kan upprätthålla bra hållning när man sitter eller står. En bra kroppshållning gör att du ser längre och smalare, vilket i slutändan ökar ditt övergripande förtroende.

Ännu viktigare, att stabilisera kroppens kärna genom pilates minskar också ryggraden. Pilates ger dig möjlighet att ta mer syre medan du andas, vilket ger dig en stabil och bra kroppshållning, samt att du har bra motoriska färdigheter. Skarpa motoriska färdigheter gör dig mer uppmärksam på att reagera och hålla sig balanserad på instabila ytor, som vid hala vägar eller skarpa sluttningar.

3. Förhindra och minska smärta från skada

Det långa sittandet och minimal träning försvagar musklerna i mitten av kroppen. Så snart kroppens kärnmuskulatur försvagas kan även en liten kudde eller förklingning leda till långvarig smärta - för att inte tala om risken för återkommande smärta som också är av samma storlek.

Pilates förlänger och förstärker musklerna, ökar muskelelasticiteten och ökar rörligheten i led. En kropp med balanserad styrka och flexibilitet blir mer immun och / eller återhämtar sig snabbare från skada.

Därför väljer många personer med kronisk ryggbesvär att öva pilates, vilket har visat sig påskynda återhämtningen efter fyra veckors träningstillfällen jämfört med dem som besöker en specialistläkare, säger en studie publicerad i Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Dessutom försvann smärtan helt under ett helår efter Pilates rutin.

4. Skarpa fokus

Pilates ser väldigt lätt ut, men kräver faktiskt hög koncentration. Pilates är inriktad på att harmonisera kontrollen av sinnet, kroppen och reglering av andan som gör dig mer fokuserad på varje drag du gör så att du inte somnar eller att skada dig i mitten av en pose.

Dessutom, när kinesiska forskare mätt förändringar i kvinnors hjärnaktivitet efter 10 veckor av att ta Pilates, fann de en ökning av hjärnkognitiv funktion relaterad till vävnadsnervaktivitet, minnesprestanda och andra kognitiva funktioner.

5. Förbättra könets kvalitet

På ett sätt involverar Pilates rörelser som liknar Kegel övningar för att stärka bäckensbottenmusklerna. Starkare bäckenmuskler kan ge dig en mer intensiv orgasmupplevelse.

Dessutom hamnar fördelarna med att stärka bäckensmusklerna från pilates inte bara i sängen. Om du försöker bli gravid, kan en stark bäckenbottenmuskulatur göra det lättare för dig att trycka på en baby under arbetet senare.

Läs också:

• Prenatal Yoga vs Prenatal Pilates: som är mer lämplig för dig?
• Stora fördelar med Pilates för att förbättra kroppsställning
• 5 fördelar med pilates: från ideal kroppshållning till bättre sex