Är det sant att äta på natten gör dig fet?
Är du en av de människor som är rädda för att vara feta så att de alltid undviker att äta på natten? Tydligen inte nödvändigtvis så. Vad är då fakta?
Var kom myten från "middagen blir tjock"?
"Att äta på natten kan göra kroppsfettet" är ett uttalande som länge har diskuterats, men fram till nu diskuteras det fortfarande. Forskning har gjorts på arbetstagare shift natt, vilket indikerar att arbetare shift nätter äter ofta mat på natten och indikerar en ökning av kroppsvikt. En tidskrift stöder också resultaten av tidigare forskning genom att påstå att äta på natten riskerar att öka de förbrukade kalorierna.
Olika orsaker som orsakar att människor som äter på natten annat än på grund av hunger som uppträder på natten, är att de vill tillfredsställa aptit som kan vara en falsk hunger, lindra stress eller på grund av tristess. Vanligtvis människor som äter sent på kvällen eftersom de vill tillfredsställa sin aptit eller för att de vill lindra stress tenderar att välja mellanmål men högt i kalorier. De förbrukar det i små mängder, men kalorierna i dessa mellanmål är mycket stora. Saker som detta kan orsaka fetma.
Människor som har en vana att äta på natten kan anses ha natt äta syndrom (NES). NES har karaktäristiska att äta mycket på natten, ofta uppe i sen eller sömnlöshet och anoreksi som uppstår på morgonen. NES är ofta förknippad med depression och stress som orsakar aptit att öka. När aptiten ökar, är det som konsumeras vid den tiden livsmedlet som är högt i kalorier och högt i socker, och detta anses vara orsaken till fetma.
Ny forskning visar att äta på natten är faktiskt bra, så länge som ... .
Olika studier som genomfördes nyligen konstaterade att konsumtion av snacks som är låga i kalorier på natten minskar risken faktiskt övervikt hos kvinnor. Även forskning som utförts på idrottare visar att konsumtion av protein med hög protein vid 30 minuter före sänggåendet kan hjälpa till att ta bort energi som är användbart för att upprätthålla kroppens normala funktion i vila.
I en annan studie utförd av Groen och hans kollegor visade sig att konsumtion av snacks som är höga i protein hos äldre människor visade sig öka muskelsproteinsyntesen. Detta beror på att god tid i processen med metabolism och proteinsyntes är nattetid. Så, att äta livsmedel som är höga i protein före sängen kan maximera processen med att smälta protein i kroppen. Studien visar också att proteinförbrukningen före sänggåendet kan förhindra åldrande och förlust av muskelmassa hos äldre människor.
Andra studier som visar sig vara en fördel med att äta lättare måltider före sänggåendet kan minska kaloriintaget hos en grupp kvinnor övervikt och fetma. Den grupp av kvinnor som är överviktiga får snacks med låg fetthalt, lågt kalorier och hög fiber, till exempel fullkornsprodukter, var 90: e minut efter middagen. Detta har visat sig minska gruppens aptit när nästa morgon, vilket minskar dess dagliga kaloriintag.
Figueroa och kollegor utförde också forskning på gruppen, men ville se förändringar i blodtrycket som uppstår om gruppen äter mellanmål på natten. Till följd av detta kan mellanmål som innehåller dessa proteiner tillsammans med regelbunden motion minska blodtrycket och minska risken för ateroskleros hos honkoncernen övervikt.
Så, om middag kan göra din kroppsfett?
Vår kropp arbetar hela tiden, inklusive brinnande kalorier. Det är sant att när du sover, bränner kroppen färre kalorier än när den är aktiv, men kvalitetssova är en av de avgörande faktorerna för att bibehålla vikt. I det här fallet, vilket är mycket viktigt för att bestämma huruvida din vikt ökar, minskar eller stannar är antalet kalorier du konsumerar på en dag, inte den mest avgörande måltiden. När du äter middag och äter mat som är hög i kalorier och fett, kan detta påverka viktökning.
Du kan äta omkring 10% av dina totala kalorier på natten, men det är bättre att göra det 3 timmar innan du lägger dig. Och om det görs rutinmässigt och balanseras med regelbunden träning, kommer detta att bibehålla kroppsstabilitet och funktion.
Faktum är att vetenskapliga bevis fortfarande behövs för att bevisa exakt vilket uttalande som är sant, om middagen gör fett eller ens hjälper till att metabolisera näringsämnen i kroppen. Forskning som säger att man äter på natten kan göra fett bevisat för arbetarna shift natt och patienter som upplever nattätningssyndrom, beror det på brist på sömn i gruppen så att den påverkar de hormoner som fungerar för att reglera aptit och ämnesomsättning av näringsämnen.
Å andra sidan har olika studier för närvarande visat att äta på natten med vissa villkor faktiskt kan hjälpa en person att behålla sin hälsa. Därför behövs en annan studie som bekräftar detta uttalande.
LÄS OSS
- 5 felaktiga sätt du kan göra
- 4 saker att göra när man känner midnatt hungrig
- Varför stress gör oss överdriven mat?
