Är det effektivt för Pegan (Vegan Paleo) Diet att gå ner i vikt?
Att ha övervikt minskar inte bara ditt självförtroende, men det är inte bra för din hälsa. Tja, det naturliga sättet att gå ner i vikt är med regelbunden kost och motion. Du kanske är intresserad av den pegandiet som för närvarande är på väg upp. Är pegantieten inklusive effektiva sätt att gå ner i vikt? Ta reda på svaret nedan.
Vad är en pegan diet?
Pegandieten är en kombination av två typer av populära dieter, nämligen paleo (glutenfri diet) och vegan (animalisk produktdiet). Denna diet introducerades av Dr. Mark Hyman, en centerchef på Cleveland Clinic och en känd författare. Precis som de flesta andra dieter har pegandiet också regler.
Regler för att äta en pegan diet
Mascha Davis, RD, en nutritionist och talesman för Nutrition och Dietetics Academy, förklarade att pegandiet reglerar gruppering av mat per dag, nämligen:
- Fem koppar eller fler grönsaker
- Fyra portioner av kolhydratrika livsmedel
- Tre portioner av proteinrika livsmedel
- Två portioner av mat med friska fetter
- En portion mjölkersättning
Reglerna för gruppering av mat bör planeras i tre måltider och resten för två mellanmål. Kött och fisk kan vara en del av matmenyn, men i mycket små mängder. Det finns dock ett antal saker som du måste uppmärksamma i denna diet.
1. Du kan njuta av alla typer av frukter och grönsaker
Om du följer en pegan diet, kan nästan alla typer av grönsaker och frukt du njuta av. Reglerna är dock fastställda på grönsaker och frukter med ett glykemiskt indexnummer under 69 som spenat, broccoli, äpplen, apelsiner eller persikor. För att ta reda på vad som är det glykemiska indexet i maten, se förklaringen i artikeln i den här länken.
2. Ät magert animaliskt protein
Det perfekta proteinet finns i djurkött som kyckling, nötkött, fisk och ägg. Men du ska inte bara äta kött, välja kött som har satts undan (magert kött och hud). Välj dessutom kor som matas med gräs, fisk eller annat kött som är fria från antibiotika.
3. Välj mat som innehåller friska fetter
Friska fetter är viktiga för hälsan hos ditt hjärta och hjärnan. Så när man genomgår en kost med detta innehåll kan det vara ett alternativ. Du kan njuta av avokado, olivolja och olika typer av bönor eller quinoa. Den viktigaste saken innehåller inte gluten.
4. Undvik mat som är högt i det glykemiska indexet och mejeriprodukterna
Även om nästan alla typer av grönsaker, frukter och knölar du kan njuta av, om det höga glykemiska indexet är bättre undviker du. Till exempel potatis, sötpotatis, pumpor eller betor. För kolhydratkällor är det bättre att välja brunt ris.
Dessutom behöver du också begränsa konsumtionen av olika livsmedel som yoghurt, granola eller edamam. Dessa livsmedel kan orsaka mycket gas och flatulens.
Kan pegandiet vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt?
Regler för att äta en Pegan diet kan hjälpa dig att fylla på längre, minska sulten. Den del av maten kommer att minskas ytterligare gör att kroppen brinner mer fett för aktiviteter.
Någon diet, inklusive pegandiet, kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt så länge det är gjort ordentligt. Anledningen är att nästan alla dieter tillämpar reglerna för att äta mer än några kalorier. Dietens framgång beror faktiskt på varje person, speciellt för att upprätthålla en kost och kompensera för den med lämplig fysisk aktivitet.
Så ett effektivt sätt att gå ner i vikt är nyckeln till att reglera hälsosamma ätmönster tillsammans med regelbunden träning. Så länge du är disciplinerad i att lyda reglerna för pegantieten, kan du bara gå ner i vikt.
Att notera innan du försöker pegan diet
Innan du går på en diet måste du förstå kroppens tillstånd och dietregler. Att minska eller ändra matvanor plötsligt kan orsaka aptit att öka. Detta är verkligen i strid med kosten och faktiskt ger viktökning. Så, för att minska eller ändra ätvanor enligt dietreglerna, gör det långsamt.
Dessutom kan inte konsumera mejeriprodukter orsaka muskelbyggande proteiner. kalcium och vitaminer i kroppen minskar. Detta kan orsaka att din kropp saknar olika viktiga näringsämnen. Så rådfråga din läkare först innan du applicerar pegandieten.
Läs också:
- Kan du göra en keto diet medan gravid? Vad är effekten?
- Dietregler för personer med hypothyroder som kan hjälpa till att övervinna symtom
- 7 hälsosamma och lämpliga frukter för ketodieten
