Gör Alkohol sömn eller sömn störande?
Vissa av er kanske tror att alkohol kan hjälpa dig somna. Dock luras inte av effekterna av alkohol i början av sömnen som kan göra dig sömnig. Alkohol kan faktiskt göra din sömn störd hela tiden, det kan till och med orsaka att du upplever sömnlöshet eftersom sömnordningar i din kropps system störs.
Hur alkohol påverkar din sömn
Att dricka alkohol före sängen gör dig sömnig och lättare att sova. Detta händer eftersom alkohol har en lugnande effekt eller lugnande effekt på kroppen, vilket uppmuntrar dig att gå och lägg dig omedelbart. Det sker emellertid inte under sömnen.
Om du (eller någon som har sömnlöshet) tycker att alkohol kan hjälpa dig att få bättre sömn, då är ditt antagande fel. Att dricka alkohol före sängen gör att du sover gott i början av sömnen. Sedan, efter midnatt, kommer du vara mer benägna att vakna, så att din sömntid kommer att bli avskuren.
Du kan också få negativ inverkan av alkohol på sömnfasen med snabb ögonrörelse (REM). REM sömnfasen är den djupaste fasen i din sömn, där du kan drömma. Vanligtvis når du denna REM-fas efter att du har somnat i ca 90 minuter.
Tja, alkohol kan störa din sömn under denna REM-fas. Du kanske kan få en mardröm. Sömnstörningar i REM-fasen kan orsaka sömnighet under dagen och minska koncentrationen samtidigt som du gör ditt arbete.
Forskning från University of Missouri School of Medicine i Colombia visar en koppling mellan konsumtion av alkoholhaltiga drycker och sömn. Enligt Mahesh Thakkar, chefforskare kan alkohol störa sömn genom att ändra cirkadianrytmen. Dessutom kan alkohol också störa sömn genom att påverka en persons sömnbalans genom ökande nivåer av hormonadenosin i kroppen under sömnen.
Du måste veta att kvinnor kan få mindre sömn än män på grund av alkoholens effekter. Detta kan hända eftersom kvinnor metaboliserar alkohol snabbare än män, så att kvinnor kan nå den andra etappen av sömn snabbare än män.
Vad händer om du dricker alkohol innan du lägger dig
Om du dricker alkohol innan du lägger dig, kan alkohol i din kropp få dig att uppleva följande under sömnen, nämligen:
mardröm
Om din kropp påverkas av alkohol medan du sover, är du mer benägna att uppleva mardrömmar eller drömmar som verkligen uppstår. Du kan också uppleva att gå medan du sover eller gör något som du gör i dina drömmar. Som dr. Vensel-Rundo, en neurolog och sömnexpert, att parasomnias (gå eller oönskade rörelser under sömnen) kan uppstå på grund av alkohol eller antidepressiva läkemedel, citerade från Cleveland Clinic.
Andningsbesvär
Effekterna av alkohol kan spridas i hela kroppen, varav en är i andningsorganen. Alkohol kan slappna av dina muskler, så att din luftväg kan stängas lätt. Detta kan öka din erfarenhet av sömnapné eller andningssvårigheter under sömnen.
Vad du känner nästa dag?
Om du dricker alkohol innan du lägger dig, nästa dag kan du känna dig lite yr om du vaknar. Sömnstörningar som du känner på natten, till exempel sömnlöshet eller vakna sömnigt på natten oftare, gör dig inte uppdaterad när du vaknar nästa dag.
Det finns också studier som visar att alkohol kan minska halterna av hormonet melatonin i kroppen. Hormonet melatonin är ett hormon som reglerar kroppens interna klocka. Så, om du är beroende av alkohol, kanske din kropp kommer att få svårt att skilja mellan dag och natt.
slutsats
Så, att dricka alkohol före sängen kan göra din sömnkvalitet sämre. Alkohol kan hjälpa dig att få en god natts sömn, men i andra fasen av sömn kan alkohol sova störd. Ju mer alkohol du dricker innan du lägger dig, ju mer sannolikt är du att uppleva sömnstörning.
För att få god sömn, bör du göra följande:
- Gör regelbunden träning, men inte några timmar innan du lägger dig
- Undvik drycker som innehåller koffein, alkohol och nikotin på eftermiddagen eller flera timmar innan du går och lägger dig
- Sova bara på sängen
- Håll din rumstemperatur vid en kall temperatur
- Ställ in sänggåendet och vakna regelbundet
LÄS OSS
- Lär känna 4 våningssteg: från "kycklingssova" till djup sömn
- Olika orsaker till att någon dör medan han sover
- Sova mer ljudigt genom att bada på natten, verkligen?
