För att resultaten ska vara maximala, hur många gånger ska Zumba ha en vecka?
Om du är bland dem som gillar energetisk dans kan Zumba gymnastik vara ditt vanliga träningsval. Zumba är en sport som kan njuta av kroppen på ett roligt sätt på grund av dess smidiga rörelser och spännande musik.
Men hur många gånger ska du göra denna övning om en vecka om du vill ha en passform kropp och ideal kroppsvikt? Kom igen, ta reda på mer om följande sport.
Vad är Zumba gymnastik?
Zumba är en aerob träning som kombinerar flera dansrörelser som salsa, flamenco eller till och med modern dans i den. Inte bara med en enda låt som upprepas kontinuerligt, den här övningen brukar använda en kombination av låtar i en session för att förbättra humör och förbättra gymnastiska rörelser.
Det finns flera typer av Zumba gymnastik klasser, allt från att bli gjort i vatten, klasser för nybörjare, för barn, klasser med nivå nivåer och några även för äldre människor.
Vilka är fördelarna med denna sport?
Zumba gymnastik är en av de aeroba övningarna som kan bränna många kalorier i var och en av sina rörelser. I genomsnitt kan en övning bränna 400-600 kalorier per timme. Detta är förstås mycket fördelaktigt för er som är i färd med att förlora den ideala mängden.
Bortsett från den rörelse som kan bränna kalorier, finns också en merengue-beatdansrörelse eller en rad uppsättningar squatrörelser följt av ett plyometriskt hopp. Förflyttningen kan brinna fett och stärka kroppens muskler.
Här är andra fördelar:
- Alla kroppsdelar flyttar och är utbildade
När du gör den här övningen fullt ut, erbjuder den här övningen övergripande rörelse från toppen till botten av kroppen. I överkroppen kommer i allmänhet händer, axlar och buk att flytta mycket till takt.
Sedan rör kroppens nedre del av skinkorna, höfterna och fötterna samtidigt. Dessutom finns det dolda fördelar med Zumba som kan träna flexibiliteten i kroppens leder.
Eftersom denna typ av aerob träning kommer att träna din flexibilitet i rörelser som börjar från uppvärmningssessionen, fyll i gymnastik sessionen och svalna ner.
- Förhindra stress och bli lycklig
En av de mest påtagliga fördelarna med denna övning är förlust av stress och trötthet. När du är Zumba gymnastik kommer du att följa med olika låtar med rytmisk musik, aktuell och naturligtvis med upp beat-teman. Lyssna på musik samtidigt som du dansar friskt, kan också göra ditt humör lyckligt, vet du.
Om du är stressad från jobbet, försök att göra sport så, m Zumba. Förekomsten av en musikalisk anda och frestande kroppen vill röra sig smidig, det här kan göra ditt humör bättre.
Utöver anledningar till att upprätthålla hälsa och träning kan Zumba träning också vara ett hälsosamt läkemedel för dig som känner dig stressad eller uttråkad.
Zumba gymnastik är en serie dansrörelser med latin och internationell musik. Zumba gymnastik kombinerar intervallträning med snabb och långsam rytm, och även träning i muskeluthållighet så att den blir starkare.
Hur ofta måste du göra denna övning?
Att göra Zumba gymnastik som är generellt latin och internationell måste du veta hur mycket du ska göra så att din kropp är frisk. Därför kombinerar denna övning intervallträning med närvaro av en snabb och långsam rytm, och ökar också muskeluthållighet så att den blir starkare.
Rapportering från Mayo Clinic-sidan ingår Zumba i aerob träning. Som en aerob träning bör du göra denna typ av träning i minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitetsträning. Eller du kan göra Zumba gymnastik i minst 75 minuter per vecka med mer intensiv intensitet.
Eftersom detta bara är en lägsta rekommendation kan du göra det mer än den tiden. Ju mer du gör denna aerob träning, desto mer hälsoeffekter får du. Med en anteckning kan du mäta dina egna förmågor. För överdriven och desperat träning kan också skada dig.
Du kan dela den tiden i flera dagar, helst indirekt 150 minuter. Speciellt för de som innehåller nybörjare behöver kroppen anpassa sig till dessa aktiviteter.
Till exempel, du tränar 160 minuter per vecka, du kan dela den i 4 dagar i veckan. Med varaktigheten av varje övning minst 40 minuter. Denna 40-minuters Zumba-träning kan hjälpa till att bränna cirka 369 av dina kalorier.
Erkänna intensiteten av Zumba gymnastik
För att ta reda på hur tung intensiteten av din Zumba gymnastik är, är metoden ganska enkel. Ju tyngre intensiteten i träningen, ju snabbare hjärtat kommer att slå, liksom ju mer svett kommer ut med hög intensitet. Ju tyngre intensiteten, du kan inte prata medan du tränar.
Så när din Zumba gymnastik gör ditt hjärta att slå mycket snabbt, kommer svetten ut mycket, och du kan inte tala eftersom det är mycket slösigt att andas tillbaka så snart som möjligt vilket innebär att träningen är klar, inklusive stor intensitet för kroppen.
Alla har intensiteten i sina respektive sporter. Om du redan känner dig trött tills du inte kan tala, känner inte nödvändigtvis andra människor på samma sätt, även med samma sportbelastning.
Kan Zumba träna varje dag?
Vissa människor kan vara beroende, eller mycket passionerad om att vilja gå ner i vikt genom Zumba. Så det finns människor som gör Zumba varje dag bra.
Att göra denna övning varje dag är förstås okej, det viktiga är att du kan behålla din kropps hälsa från överträning. Kommer inte till, målet att vara frisk blir faktiskt övertraining av aka-sporten desperat. Känn din egen kropp, om du är för trött borde du inte göra det varje dag.
Om du börjar känna dig väldigt trött hela dagen, börjar bli känslig eller känslomässigt irritabel, min aptit minskar, det kan vara ett tecken på att du har för mycket träning.
Övning är fördelaktig, men din kropp behöver fortfarande tid att vila. Om din kropp redan är utbildad och brukar träna varje dag, är det OK.
Läs också:
- 4 hälsosamma och roliga fördelar med Zumba
- När är den bästa sporten för snabb viktminskning?
- Aerob gymnastik på land vs aerob gymnastik på vatten: vilket är bättre?
