Så att fördelarna är optimala, ta en tupplur är också en regel, du vet!

Om du saknar sömn eller bara vill hitta tid att vila, kan du välja att ta en liten tupplur. Kanske hörs mer om barnklubbrådgivning. Faktum är att napping inte bara gäller barn, även vuxna behöver det. Men du behöver veta hur man tar en bra tupplur. För att nappa vid fel tid eller ta för lång tid gör kroppen obehaglig och fördelarna kan inte erhållas.

Vilka är fördelarna med napping?

Även om din verksamhet är trångt och det kanske inte är dags för en kort tupplur, behöver du fortfarande spendera tillräckligt med tid. En bra tupplur ger en mängd fördelar för vuxna, inklusive:

avkoppling
minska trötthet
öka alertness
förbättra humöret
förbättra arbetsprestanda, fysiskt och mentalt

Napping har emellertid en effekt

Napping har fördelar, men inte alla kan ta en tupplur. Det finns människor som inte kan sova under dagen eller inte kan sova om inte i sitt eget rum.

Napping kan också ha negativa effekter, till exempel:

Sömnad inerti. Ett fenomen där du känner dig irriterad och dazed efter att ha vaknat på eftermiddagen.
Sömnstörning på natten. En kort tupplur bör inte påverka kvaliteten på en natts sömn för de flesta. Men om du är sömnlöshet eller har sömnstörning som vanligt delirium kan napping göra denna sjukdom värre. Sova under natten kan också störa sömnen på natten.

När behöver du en bra tupplur?

Det finns ett behov av att göra tid för en bra tupplur om du:

plötsligt känner sig trött eller sömnig
kommer att sova mindre på natten, till exempel på grund av nattskift eller övertid
vill regelbundet schemalägga en tupplur

Ibland känner du att du behöver ta en längre tupplur, även om du inte har tung aktivitet eller trötthet. Om det händer, diskutera det omedelbart med din läkare. Du kan behöva ta mediciner, uppleva sömnstörningar eller ha andra medicinska tillstånd som kan störa din natt sömn.

Hur man tar en bra tupplur?

För att få de rätta fördelarna med en tupplur måste du följa dessa tips:

En bra tupplur är bara klar 10-30 minuter. Ju längre du tar en tupplur, desto mer sannolikt är du att känna dig irriterad efter att du vaknat.
En bra tupplur är middag eller runt 2-3 pm. Det här är den perfekta tiden eftersom du kan vara sömnig efter lunchen. Dessutom tenderar naps som utförs vid denna tid att inte störa din sömn på natten.
En bra tupplur bestäms också enligt din sömnbehov och schema.
En bra tupplur är i ett lugnt och mörkt rum med rumstemperatur som är bekvämt och inte för bullrigt.
Efter en tupplur, skynda inte upp och flytta igen. Att komma upp snabbt kan göra dig huvudvärk, irritabel och inte mår bra. Ge paus i några minuter tills du känner dig uppdaterad.

Läs också:

Är det sant att mammor inte sover eftermiddagen efter förlossningen?
Avslöja fördelarna med power nap och skillnaden med en vanlig nap
Kaffe innan eftermiddagssömn är effektiv för att övervinna sömnighet. Så här är det