9 Bästa fruktval för amning
Sjuksköterskor behöver bra näring för att bibehålla kvaliteten på mjölken för barnet. En livsmedelskälla som är mycket näringsrik är frukt. Frukt är hög i antioxidanter, vitaminer och mineraler, och fiber är viktigt för kroppen. Dessutom innehåller flera typer av frukt också folsyra. Därför är det viktigt att äta rätt färsk frukt under amningen din lilla. Här är några av de bästa fruktvalen för ammande mödrar.
Val av frukt för ammande mödrar
1. Blåbär
Blåbär är en av de bästa frukterna för ammande mödrar. Nursing mödrar rekommenderas att konsumera två eller flera portioner av denna frukt eller bearbetas till juice.
Blåbär har en myriad av näringsämnen som kan uppfylla dina näringsbehov. Denna frukt innehåller vitamin A, vitamin K och mineraler som kalcium och kalium. Denna frukt som kallas supermat innehåller även friska kolhydrater för att bibehålla din energi. Dessutom har blåbär antioxidantegenskaper som hjälper dig att undvika smitta.
2. Orange
Orange är en frukt för bra ammande mödrar för att öka energin. Frukt hög i vitamin C är mycket bra för ammande mödrar, eftersom du behöver mer C-vitamin jämfört med gravida kvinnor.
C-vitamin fungerar i bildandet av friska ben, tänder och muskler hos alla barn, inklusive nyfödda. Dessutom bidrar vitamin C till att öka tillväxten och vävnadsreparationen hos mamman.
3. Grön papaya
Grön papaya är en av de bästa källorna till galactagogue, som kan starta bröstmjölk. Enzymer i grön papaya ökar mjölkproduktionen och ger dig också viktiga vitaminer som vitaminerna A, B, C och E.
4. Aprikos
Aprikoser är en matkälla som är rik på vitamin C, vitamin A, kalcium och kalium som spelar en roll i optimal hälsa för dig och din bebis.
Aprikoser innehåller fytoöstrogener, vilka är medel som efterliknar östrogenaktivitet och funktion i kroppen. Fytoöstrogener reglerar produktionen av mjölkhormoner i kroppen och kan påskynda mjölk.
5. Avokado
Avokados är en näringstät frukt för ammande mödrar. Ett vanligt klagomål hos ammande mödrar är att de ofta är mycket hungriga på grund av det ökande behovet av amning och har lite tid att förbereda och äta.
Avokados är rika på essentiella fettsyror som omega-3-fettsyror, omega-6-fettsyror och omega-9-fettsyror. Du kan känna dig full längre också. Dessutom är innehållet mycket viktigt för olika kroppsfunktioner och hjälper dig att producera mer mjölk.
Avokado kan också bibehålla dina blodsocker och kolesterolnivåer samtidigt som du uppfyller ditt intag av B-vitaminer, K-vitamin, folat, kalium, vitamin C och ditt dagliga vitamin E.
6. Jordgubbar
Jordgubbar inkluderar också frukt för bra ammande mödrar. Jordgubbar innehåller högt järn och olika vitaminer som vitamin C, kalcium, kalium och magnesium.
Om du är allergisk mot jordgubbar eller personer hemma har du en historia av jordgubballergier, kontakta din läkare innan du tar dem. Allergens kan också påverka ditt barn genom din mjölk.
7. Banan
Bananer hjälper dig att ersätta de kalorier som förloras när du ammar din lilla. Bananer innehåller också vitamin B6 och hög folsyra.
Vitamin B6 hjälper till att bilda babyröda blodkroppar, bryter ner proteiner, fetter och kolhydrater och behövs för normal hjärnans utveckling och funktion.
Samtidigt hjälper folsyra till sund utveckling av hjärnan från barnets hjärna och ryggmärg. Det är också nödvändigt att bilda röda blodkroppar och vita blodkroppar.
8. cantaloupe
Cantaloupe innehåller 50 gram vitamin C, som fyller nästan hälften av dagliga behov hos ammande mödrar. Cantaloupe innehåller också högt vatteninnehåll, så det hjälper ammande mödrar att behålla sin kroppsvätskebalans.
9. Palm
Amning är en tröttsam aktivitet, och du behöver energi för att mata din baby. Således måste du komplettera din kost med energirika livsmedel för att förhindra illamående, kräkningar eller svimning. Sawo är en av de bästa frukterna för din kropp. Denna frukt ger din kropp den styrka och energi som behövs för att ta hand om din baby.
Läs också:
- Att äta Teri under amningen kan förebygga mor som påverkas av osteoporos
- 7 mikronäringsämnen för ammande mammor som måste uppfyllas
- Kan du äta skaldjur under amning?
