9 sätt att öka motivationen till motion
Övning är viktigt för att hålla kroppen frisk och alltid passa. Men motivationen för motion är också viktig för din hälsa.
Det bästa sättet att vara motiverad är att bekanta sig med regelbundna träningsplaner och ställa upp dina hälsosamma mål. Här är ett steg så att din sportmotivation inte är nedtonad.
Vad du kan göra som en sportmotivation
1. Ange rimliga mål
Så att din träningsmotivation inte är lös, vänligen ange ett första mål. Till exempel vill du förlora så mycket som 10 kg och rikta det till att hända inom 2 månader.
Det bör noteras, enligt Gerald Endress, en idrottspsykolog på Duke Center for Living i North Carolina, vill nybörjare oftast få maximala ögonblickliga resultat. De tenderar emellertid att vara överväldigade genom att tvinga sig att träna i 1 till 2 timmar per dag.
Tyvärr innebär en sådan övning bara att din motivation att träna längre och svagare. Detta beror på att kroppen inte är uttömd och bara känner sig trött.
Det rekommenderas att göra mål som är rimligare och överkomliga genom våra förmågor, till exempel att träna 2-3 gånger i veckan i 20-30 minuter. Du kan också ge dig en rimlig tid, i 3 till 4 månader, att gå ner 10 kg och håll dig frisk.
2. Gör sportanmärkningar
Så att din motivation att träna är inte lös, försök att göra sportanteckningar. Det kan göras i form av en online journal eller i en anteckningsbok. Du kan skriva framsteg på hur mycket du sitter upp, hur många centimeter midjemåttet krymper, eller till och med hur många kilo kroppsvikt du förlorar under en viss tid. Detta kommer att motivera dig att fortsätta träna.
3. Det är okej om du springer sport 1-2 gånger
Det är obestridligt att du måste hoppa över en till två sporter på det schema du har gjort. Om du vet att du definitivt kommer att "hoppa över" övning 1-2 gånger, borde du vara realistisk, känner dig inte skyldig. På så sätt blir din mentalitet bättre beredd att acceptera den, och istället göra det en ursäkt att ge upp och vara lat för att träna.
4. Fokusera på dig själv
När du tränar kommer det alltid att finnas andra som är fittare eller gå ner i vikt snabbare. Endress sa att för att din sportmotivation inte ska minska, jämför inte dig med dem ... Låt dem inte avskräcka dig från dina mål. Fokusera på dina mål, framsteg och definitivt själv.
5. Be om stöd från människor runt
För att hålla sportmotivation hög, hitta vänner, familj, partners, medarbetare, som kommer att uppmuntra dig att gå vidare. Be dem att fortsätta att stödja ditt hälsosamma liv.
6. Leta efter roliga sporter
Motivation för sport kan blekna när du blir uttråkad av den övning du gör. För att klä ut, försök att hitta en rolig övning, inte bara att jogga ensam eller lyfta vikter i gymmet. Försök med sport som zumba, basket eller fotboll för att bli av med mättnad. Sport med ett lag eller vänner kan öka sportmotivationen.
7. Bli van vid sporten från 7 minuter
Tvinga dig att göra en sport i bara 7 minuter. Detta kan vara en liten träningsreferens som kommer att få stor inverkan på resultaten om rutinmässigt utförd. När du är klar, fråga dig själv, vill du fortsätta? Om inte, kan du göra några andra små träningspass under hela dagen, i stället för att ha en långvarig övning.
8. Inte alltid gå till gymmet
När ditt schema är för upptaget, spendera inte 30 minuter på att sticka vägen till gymmet. För att klä ut det så att du kan fortsätta träna, använd bara träningsvideon på YouTube hemifrån. Åtminstone kan du fortfarande bränna kalorier och träna regelbundet, även om du inte behöver gå till ett gym.
9. Ge en present till dig själv
Om ditt mål är nästan uppfyllt eller ens uppnått, belöna denna framgång. Tänk på vilka gåvor du kan ge dig själv som en motivation för sport. Välj presenter som nya kläder, massage, nya låtar, videospel, vad du än vill njuta av.
Läs också:
- Sport för barn bör prioritera aerobic, muskelövningar eller båda?
- 4 av de bästa sporten för dig som har kort andning
- 5 fördelar med vattenpolo sport för hälsa
