9 enkla sätt att träna känslomässig intelligens

För att uppnå framgång i ett karriär och personligt liv är intellektuell intelligens inte ensam. Du måste också vara smart i att bygga och hantera positiva relationer med andra. Det börjar säkert med dig själv. Du måste ha en positiv personlighet så att du kan hantera alla svåra situationer. Därför behöver du känslomässig intelligens. Men träning av känslomässig intelligens är inte något du kan göra över natten. Du måste forma det långsamt. Men du behöver inte oroa dig för att honing känslomässig intelligens är i grunden mycket enkel. Följ bara följande enkla riktlinjer.

Vad är emotionell intelligens?

Innan du övar din emotionella intelligens bör du först förstå vilken känslomässig intelligens också ofta kallas känslomässig intelligens eller känslomässig kvot (EQ). Enligt experter inom psykologi och mental utveckling är känslomässig intelligens förmågan att känna igen och hantera känslor som du och andra känner.

Precis som numeracy, språk och yrkeskunskaper, måste denna förmåga också hävas. Att förstå andras känslor och svara på lämpligt sätt är en användbar förmåga så att du kan förhandla och arbeta med kollegor. Dessutom är känslomässig känslighet också mycket användbar i det sociala livet, familjen eller när man gör kärlek tillsammans med en partner.

Träna emotionell intelligens

Det finns huvudprinciper som måste uppfyllas för att träna emotionell intelligens. Vänligen se 9 tips som du kan kontrollera följande.

1. Lär känna de känslor du känner

Fråga alltid vad du känner. Bra när du upplever obehagliga händelser, få goda nyheter, även när du är uttråkad och inte upphetsad. Underskatta inte denna process. Att känna dina egna känslor kan hjälpa dig att förutsäga vilka åtgärder du ska vidta när du står inför en viss situation. Du kan också styra dig själv och förhindra handlingar som du kommer ångra senare.

Till exempel, när du just har blivit reprimanded av din chef. Försök fråga dig själv om vad du känner övervägande är besviken över dig själv, arg på andra teammedlemmar, eller om du bara inte känner någonting. Härifrån kan du ta reda på nästa steg och se till att den här händelsen inte händer igen.

2. Fråga andra för åsikter

Ibland behöver du åsikter från andra människor att förstå dig själv. Inget problem, du kan försöka fråga de närmaste personerna om deras syn på dig. Till exempel, när du är trött, vad brukar du eller klaga på? Hur påverkar detta människorna runt dig? Det här hjälper dig att känna igen dina egna beteendemönster samtidigt som du förstår känslorna hos personer som är nära dig.

3. Observera alla förändringar i dina känslor och humör

Gör det till en vana att observera och känna några förändringar i dina känslor, stämningar eller beteendemönster. Du kommer inte längre att uppleva humörsvingen som inte har något klart ursprung. På det sättet kan du övervinna problem som du inte insett förut. Till exempel vaknar du plötsligt tidigt i ett tillstånd av väsen. Om du är van att observera dynamiken i känslor och händelser i ditt liv kan du inse att orsaken är nervös eftersom du måste presentera före din handledare i eftermiddag.

4. Skriv en dagbok eller dagbok

För att du snabbt ska behärska olika tekniker för att hantera känslor registrerar du alla dina aktiviteter och känslor i en tidskrift eller dagbok. På det sättet kommer du att vara mer skicklig att upptäcka de känslor du känner, orsakerna och hur man hanterar dessa känslor. Detta gäller också för känslor som känns av andra. Genom att skriva ner dynamiken när du arbetar med andra människor tränar du dig själv för att ta reda på vad andra känner, orsakerna och det bästa sättet att hantera den personen.

5. Tänk innan du agerar

För att träna din känslomässiga intelligens, bli inte rusad för att fatta beslut eller göra saker. Du behöver tid för att överväga alla möjligheter. Dessutom kan du också se vilken påverkan dina åtgärder har på dig själv och andra. Intrycket är verkligen lättare sagt än gjort, men tricket är att lära sig att lyssna mer än att prata. På det sättet blir du van vid att styra dig själv innan du säger eller gör något.

6. Gräva roten till problemet

Ibland är den svåraste utmaningen när det gäller att träna känslomässig intelligens att förstå andra. Så, vad du behöver göra är hone empathy. Du kan utveckla empati genom att fråga dessa fyra viktiga frågor:

Känslan av vad han förmedlar genom sina handlingar eller ord?
Varför känner han sig så?
Vad han kan uppleva eller tänka på men jag vet inte?
Varför känner jag inte vad han känner?

Genom att förstå andra människor kan du undersöka roten till problemen som du och andra sätter inför. Därför kommer lösningen av problem att bli enklare och mjukare.

7. Introspect när du mottar kritik

Att öva känslomässig intelligens är också viktigt att göra när du upplever en obehaglig händelse som kritiserats av andra. Utan att du inser det är kritik den sak du behöver för att utveckla dig själv. Så, i stället för att vara avskräckt eller arg, bör du använda denna möjlighet att införa. Trots att du kritiseras på ett sätt som inte är artigt eller respektfullt, försök att fokusera på innehållet i kritiken, inte hur det levereras. Fråga dig själv vad som kan göra någon annan att kritisera dig på ett sådant sätt? Försök att lägga undan en skada eller skam som omger dig och tänka på om kritiken är sant. Därefter tänker du också på hur du kan förbättra dig själv.

8. Förstå din egen kropp

Emosionell intelligens är direkt relaterad till din kropps tillstånd. Detta beror på att varje nerv och cell i din kropp påverkar varandra. Om du är stressad, kan du förlora din aptit eller ha problem med att sova. Eller att du inte känner dig illamående eftersom du är nervös. Att lära sig att förstå din egen kropp hjälper dig att bli medveten om dina känslor och reaktioner på vissa situationer.

9. Fortsätt att öva vanan

Det bästa sättet att öva känslomässig intelligens är att fortsätta att öva stegen ovan. Processen för att träna emotionell intelligens kan ske under hela ditt liv. Ju ju mer du försöker hårt, blir resultatet bättre och känt i vardagen utan att behöva vänta i åratal. Du behöver inte heller bry sig om att ta terapi eller egenutvecklingsseminarier som inte är billiga. Om du tror att förmågan att hantera känslor kan förbättra livskvaliteten behöver du bara en enkel nyckel, nämligen att fortsätta uppmuntra dig att träna känslomässig intelligens.

LÄS OCKSÅ:

Akta dig för faror med känslomässig känsla
Shh ... Andra människor vet att du bara skrattar
Att veta om du är i ett missbrukande förhållande