9 sätt att öka fertiliteten genom kosten

Även om du inte har några problem med fertilitet kan förbättrad hälsa före graviditeten underlätta för dig att bli gravid, förhindra komplikationer vid graviditet och förbättra din barns hälsa. Följande rekommendationer kan öka risken för graviditet.

1. Behåll en hälsosam vikt

Brist eller övervikt kan påverka kroppens hormonella cykel och störa ägglossningen. Att vara överviktig är också associerad med insulinresistens. Män måste också vara försiktiga med sin vikt, eftersom övervikt minskar testosteron och spermaproduktion.

Om du är en kvinna som är underviktig kan tillägg av 2,5-5 kg hjälpa till med ägglossning och öka fertiliteten. Om du är överviktig kan minskning av 5-10% av din kroppsvikt öka fruktan betydligt, även om du fortfarande ligger över det ideala viktintervallet.

2. Välja rätt kolhydrat

För total fruktbarhet och hälsa är det viktigt att konsumera kolhydrater av hög kvalitet varje dag. Låg kolhydrater med glykemiskt index (hela korn, nötter, frukt och grönsaker) stabiliserar blodsockret och insulin bättre än kolhydrater med hög kolhydrat (bröd, pasta, vitt ris, läsk, juice och godis ). Det är inte känt exakt hur ökat blodsocker och insulinresistens bidrar till fertilitet. Emellertid har forskning funnit en länk mellan diet och låg-carb GI och ägglossning fertilitet.

Kvinnor med polycykliskt äggstockssyndrom (PCOS), en sjukdom som kännetecknas av dålig insulinkänslighet och infertilitet, har upplevt ökade fertilitetshastigheter med insulin-sensibiliserande behandling. Förutom att hålla blodsockerstabiliteten, har låga GI-kolhydratnivåer också mer fiber, vitaminer, mineraler och protein än kolhydrater som är sena i processen att bearbeta.

3. Förbrukning av växtprotein

Forskning har visat att ersättning av animaliska proteiner med växtproteiner minskar risken för infertilitet med upp till 50%. För att öka fertiliteten, konsumera minst hälften av proteinintaget från nötter, edamam, tofu och ägg.

4. Goda fetter för fertilitet

Att äta hälsosamma fetter i din kost och undvika dåliga fetter är viktiga steg för att öka fertiliteten. Ohälsosamt transfett (finns i livsmedel bakade, kakor och kakor) orsakar inflammation och insulinresistens. Inflammation kan minska kroppens känslighet mot insulin genom att hämma viktiga proteiner, såsom adiponektin och PPAR-gamma, som är relaterade till insulinkänslighet. Insulinresistens är också associerad med infertilitet. Mono- och fleromättade fetter har motsatt effekt, vilket minskar inflammationen och är bra för fertilitet. Att byta transfett med mono- och fleromättat fett är ett bra sätt att öka din totala fertilitet och hälsa.

5. Undvik skummjölk

Studien visade att kvinnor som konsumerade ett glas ren mjölk varje dag hade bekvämligheten att bli gravid jämfört med kvinnor som inte dricker ren mjölk eller konsumerar mager mejeriprodukter.

Ren mjölk innehåller fettlösliga hormoner som är viktiga för fertilitet. Detta hormon förloras under skimming processen. Hormoner i ren mjölk kan öka fertiliteten hos kvinnor som konsumerar dem jämfört med kvinnor som konsumerar mager mjölk eller skummjölk.

6. Ta multivitaminer

Innehållet kräver folsyra och extra järn. Folsyra är viktigt under den tidiga prenatalperioden för att förhindra det neuralrörsdefekter - fosterskador i hjärnan och ryggmärgen. Att ta prenatala vitaminer kan öka fertiliteten hos kvinnor. Multivitamin och mineraltillskott ökar också spermier hos män. Kvinnor som planerar en graviditet rekommenderas att ta prenatala vitaminer som innehåller nonheme järn (från växter) som hjälper fertiliteten jämfört med heme järn. Män som vill öka fertiliteten kan ta multivitamin eller mineraltillskott.

7. Var försiktig med listeria

Listeria är en farlig bakterie som finns i färdigt kött, mjukost och opasteuriserad mejeriprodukter. Gravida kvinnor är 20 gånger mer mottagliga för sjukdom på grund av mat som innehåller listeria. Kvinnor som planerar att bli gravid bör också vara försiktiga eftersom listerios (infektion på grund av listeri) kan orsaka tidigt missfall under första trimestern, möjligen innan du upptäcker att du är gravid.

8. Öka förbrukningen av järn

Träffa din kropps behov av järn innan du blir gravid, särskilt om din menstruation är tung, enligt Sam Thatcher, endokrinolog vid Center for Applied Reproductive Science i Johnson City, Tennessee och författare till Make a Baby: Allt du behöver veta för att få gravid. Enligt honom är månatlig blödning (menstruation) en konstant källa till järnbrist.

Träffa järnbehov nu, för när du blir gravid kommer din kropp att ha svårt att upprätthålla järn där ditt barn kommer att absorbera mineraler från dig. Dessutom kan för lite järn i tidig graviditet öka risken för postpartumanemi - ett tillstånd som påverkar unga mödrar som orsakar röda blodkroppar under normala nivåer och försvagar din energinivå.

9. Ät frukt och grönsaker

Tänk på frukt och grönsaker som naturliga multivitaminer. Frukt och grönsaker ger inte bara många vitaminer och mineraler, men ger även mikronäringsämnen som bekämpar fria radikaler, som fytokemikalier och antioxidanter. Fria radikaler är skadliga molekyler som kommer in i kroppen från solljus till bilutsläpp och kan skada ägg, spermier och reproduktionsorgan.

LÄS OCKSÅ:

Har abort någonsin gjort kvinnor så infertila?
10 tecken på dig eller din partner kan ha infertilitet
10 bevisade saker som kan skada spermier